有什么方法可以快速減肚子

　　腹部贅肉多有多難看相信很多女生都知道，那么有什么方法能讓腹部不長(zhǎng)肉呢?今天小編給大家分享快速減掉小肚子瘦腹好方法。

　　減肚子最快速的方法

　　第一：仰臥起坐

　　小編咨詢了有關(guān)專家，專家認(rèn)為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的減肚子的效果。不過(guò)，想要起到最好的減肥效果，除了需要長(zhǎng)期堅(jiān)持之外，還應(yīng)該掌握正確的方法，這樣才能夠起到事半功倍的效果。

　　正確的仰臥起坐方法：對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到最好的減肚子效果，一定要選擇最適合自己的方法。首先應(yīng)該放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且將自己的臀部懸空，然后將自己的膝蓋的位置彎曲，最好能夠令大腿在腹部的上方。在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將雙手放在身邊，手掌朝下用力支撐，并且腹部也許要用力，然后慢慢的將雙腿伸直，最好能夠令腳尖朝下身體呈現(xiàn)一條直線，十秒之后慢慢的放松身體以及膝蓋，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng)：需要特別說(shuō)明的是，在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，一定要用肚子用力，而不是說(shuō)大腿支撐起身體，否則減肚子的效果將大打折扣。

　　第二：游泳

　　游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠有效的減輕壓力，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，對(duì)于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說(shuō)，游泳也是一種公認(rèn)的最科學(xué)的減肥方法。

　　在進(jìn)行游泳減肚子的時(shí)候，并不需要強(qiáng)制性的要求使用某一種的游泳方法，無(wú)論是自由泳、蝶泳還是仰泳都是可以的，只需要選擇一種自己最擅長(zhǎng)以及最習(xí)慣的游泳方式就可以了。

　　第三：縮腹走路

　　這種鍛煉方法應(yīng)該是所有減肚子方法中最方便以及最容易的一種，它可以讓你在日常生活中隨時(shí)隨地都進(jìn)行，并且效果也是非常不錯(cuò)。建議在平時(shí)走路或者是站立的時(shí)候都能夠用力的縮腹，并且配合呼吸，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效的令肚子上的肌肉變得更加的緊實(shí)。

　　縮腹走路的方法：在平時(shí)能夠有效的利用時(shí)間縮腹，同時(shí)還應(yīng)該將呼吸以及縮腹的頻率進(jìn)行配合。這并不是一個(gè)困難的動(dòng)作，并且還非常的常見，特別是一些練習(xí)聲樂或者是瑜伽的人群都是要進(jìn)行這種鍛煉的。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的促進(jìn)體內(nèi)腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，這樣體內(nèi)一些多余的垃圾就能夠更加快速以及徹底的排出體外，同時(shí)氣血運(yùn)動(dòng)也會(huì)更加的順暢，肺活量也能夠大大的增加。

　　一開始的時(shí)候進(jìn)行縮腹走路都會(huì)比較的不習(xí)慣，所以需要隨時(shí)隨地的提醒自己。不過(guò)，幾個(gè)星期之后你就能夠看到自己的身體發(fā)生改變，不僅小腹更加的平坦，同時(shí)你的體態(tài)會(huì)更加的漂亮。

　　第四：按摩法

　　減肚子最有效的方法有哪些，按摩法絕對(duì)是一個(gè)不得不說(shuō)的方法，這也是一種最為常見的減腹部方法。日常生活中，我們能夠通過(guò)按揉能夠動(dòng)作，然后配合一些按摩霜的功效，對(duì)于體內(nèi)的脂肪能夠起到加快分解的作用。為什么按摩能夠達(dá)到減肚子的效果呢，主要就是由于按摩能夠增加我們皮膚的溫度，這樣體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)速度就會(huì)增加，這樣身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)減少，同時(shí)體內(nèi)的氣血循環(huán)也會(huì)加快，這樣脂肪分解加快，同時(shí)多余的水分也會(huì)排出體位，能夠起到很好的減重方法。

　　按摩方法：每天晚上以及早上，以腹部中肚臍的位置為圓心，然后按照?qǐng)A周的方法對(duì)四周進(jìn)行按摩，并且遵照從左到右的方向進(jìn)行按摩，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到非常不錯(cuò)的效果。

　　想要擁有一個(gè)漂亮的體態(tài)，那么一個(gè)啤酒肚是非常糟糕的事情，而擁有一個(gè)漂亮的小蠻腰能夠起到很好的加分作用。對(duì)于一些久坐辦公室的白領(lǐng)人群來(lái)說(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期久坐是導(dǎo)致小肚子出現(xiàn)的主要原因。所以說(shuō)，在日常生活中除了使用上述介紹的幾種減肚子的方法之外，還需要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式，吃完飯之后最好不要立即坐下，最好能夠散步或者是站立半個(gè)小時(shí);每個(gè)星期最好能夠抽出一些時(shí)間進(jìn)行鍛煉等等，這些生活方式都能夠令我們的身體更加的健康

　　減掉小肚子的最好方法介紹

　　1、增加礦物質(zhì)攝取

　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

　　2、拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，真是想不胖都難。

　　3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　減肥并不意味著不能吃肉，當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

　　最好在吃肉時(shí)拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的說(shuō)。

　　4、多喝白開水少碳酸飲料

　　說(shuō)起減肥，一定離不開喝水這一點(diǎn)，喝水在減肥期間起著非常重要的作用，喝水能減肥，特別是對(duì)減肚子最起作用。而碳酸飲料含有大量的二氧化碳，喝太多碳酸飲料，當(dāng)二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)就會(huì)引起腹脹，并會(huì)降低腸胃功能，而且飲料中的大量糖分被吸收后會(huì)產(chǎn)生高熱量，引起肥胖。所以，要減肚子就應(yīng)該少喝碳酸飲料多喝白開水。

　　5、堅(jiān)持每天吃水果和蔬菜

　　大部分水果和蔬菜都含有大量的纖維素，每天食用適量的蔬果可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，還能增添飽腹感，幫助減肥。

　　有減肚子的作用的水果：例如蘋果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇異果等等。其中對(duì)減肚子最為有效的要數(shù)蘋果了，蘋果含有果膠，果膠屬于可溶性纖維，進(jìn)入腸道后遇水容易膨脹，從而增添飽腹感。另外，蘋果的豐富纖維素能幫助消除脹氣和促進(jìn)排便，堅(jiān)持每天食用，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)塑造平坦的小腹其實(shí)很簡(jiǎn)單。

　　其它有助于減肚子的蔬果：如芹菜、紅薯、大豆等。

　　6、少吃零食

　　大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯?xiàng)l、餅干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高，而且含有不易被人體吸收的反式脂肪酸，經(jīng)常食用會(huì)引起肚子脂肪的堆積，從而增加肚子上的贅肉。所以一定要時(shí)刻提醒自己少吃高熱量零食，如果實(shí)在是想吃點(diǎn)東西，可以用新鮮的蔬果代替，既健康又有營(yíng)養(yǎng)，吃著不怕發(fā)胖。

　　7、遠(yuǎn)離酒精

　　喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過(guò)喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說(shuō)法可不是蓋的。

　　8、堅(jiān)持每天喝酸奶

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見小肚子變小的效果了。購(gòu)買酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。