迅速減肚子的方法

　　腰腹往往是長(zhǎng)贅肉的重災(zāi)區(qū)，因此很多女性朋友們都四處打聽(tīng)肚子減肥最快方法是什么?其實(shí)做運(yùn)動(dòng)就是擊破腰腹的頑固脂肪的最簡(jiǎn)便方法。

　　快速減肥減肚子的運(yùn)動(dòng)方法

　　1、運(yùn)動(dòng)力量瘦肚子

　　力量訓(xùn)練是瘦肚子必不可少的練習(xí)。力量訓(xùn)練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無(wú)影無(wú)蹤。力量瘦肚子可以通過(guò)站立的方式。飯后，靠墻站立十分鐘可以瘦腰腹。站立的時(shí)候記得繃緊雙腿和收緊腰腹。

　　2、縮腹練習(xí)

　　有意識(shí)的縮腹練習(xí)也能瘦出平坦小腹?？s腹練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)會(huì)慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣即使“將軍肚”也能有效瘦去。具體做法：想象有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當(dāng)練習(xí)的時(shí)間變長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做起來(lái)感到舒適輕松。

　　3、多做深呼吸

　　深呼吸也和瘦肚子息息相關(guān)。壓力太大會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個(gè)問(wèn)題。找一個(gè)安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時(shí)候默念“一二三”。每次練習(xí)5到10分鐘。每天練習(xí)一兩次。這個(gè)方法還能減壓哦。

　　4、抬腿瘦肚子

　　運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法莫過(guò)于加強(qiáng)肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。并攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然后慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然后再抬起。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　多動(dòng)多吃的減肚子方法

　　1、綠茶

　　一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項(xiàng)研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡 因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時(shí)必備的天然健康食品。

　　2、柑橘類

　　柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

　　3、脫脂巧克力牛奶

　　什么?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒(méi)錯(cuò)，好好喝的巧克力牛奶，同時(shí)含有好吸收的糖分和蛋白質(zhì)，是幫助肌肉運(yùn)作和增加肌肉的最好選擇，在運(yùn)動(dòng)前喝一杯，能增加運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的表現(xiàn)，也能幫助肌肉疲勞的復(fù)原，而且巧克力牛奶含有鈣質(zhì)，對(duì)減肥也很有助益。

　　4、香蕉

　　許多瘦小腹食譜里都有香蕉，到底香蕉有什么縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質(zhì)能排除體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時(shí)間，而且香蕉含有抗性淀粉，較一般淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪。

　　日常減肚子脂肪的小竅門

　　1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子

　　全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹](méi)有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見(jiàn)的全麥餅干、全麥面包、燕麥片 、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效減掉肚子上的贅肉。

　　2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　不飽和脂肪在干果、橄欖、魚(yú)類和豆類中非常豐富，你可以通過(guò)攝入不飽和脂肪酸來(lái)減肚子，并且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類食物，但是也不要過(guò)量，不要超過(guò)4勺。

　　3、減小肚子要從習(xí)慣改起

　　坐姿和站姿對(duì)你身材的影響非常大，如果你想要擁有平坦的小腹，平常就要注意時(shí)刻保持良好的坐姿和站姿。坐著的時(shí)候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長(zhǎng)久下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子沒(méi)有贅肉了。走路的時(shí)候也要抬頭挺胸，并且有意識(shí)地收腹，這些小習(xí)慣對(duì)于腹部減肥都有很好的作用。