想要快速瘦腹部，除了要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，還可以從生活小細(xì)節(jié)開(kāi)始改變。今天小編給大家推薦的減肥瘦腹好方法吧，幫你鏟平腹部贅肉。

　　減肥瘦法大肚子的方法

　　1、增加礦物質(zhì)攝取

　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門(mén)素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

　　2、拒絕高淀粉食物

　　拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，真是想不胖都難。

　　3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　減肥并不意味著不能吃肉，當(dāng)你在吃肉類(lèi)食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚(yú)和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長(zhǎng)，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

　　最好在吃肉時(shí)拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營(yíng)養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的說(shuō)。

　　4、多喝白開(kāi)水少碳酸飲料

　　說(shuō)起減肥，一定離不開(kāi)喝水這一點(diǎn)，喝水在減肥期間起著非常重要的作用，喝水能減肥，特別是對(duì)減肚子最起作用。而碳酸飲料含有大量的二氧化碳，喝太多碳酸飲料，當(dāng)二氧化碳進(jìn)入體內(nèi)就會(huì)引起腹脹，并會(huì)降低腸胃功能，而且飲料中的大量糖分被吸收后會(huì)產(chǎn)生高熱量，引起肥胖。所以，要減肚子就應(yīng)該少喝碳酸飲料多喝白開(kāi)水。

　　5、堅(jiān)持每天吃水果和蔬菜

　　大部分水果和蔬菜都含有大量的纖維素，每天食用適量的蔬果可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，還能增添飽腹感，幫助減肥。

　　有減肚子的作用的水果：例如蘋(píng)果、葡萄柚、番茄、香蕉、奇異果等等。其中對(duì)減肚子最為有效的要數(shù)蘋(píng)果了，蘋(píng)果含有果膠，果膠屬于可溶性纖維，進(jìn)入腸道后遇水容易膨脹，從而增添飽腹感。另外，蘋(píng)果的豐富纖維素能幫助消除脹氣和促進(jìn)排便，堅(jiān)持每天食用，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)塑造平坦的小腹其實(shí)很簡(jiǎn)單。

　　其它有助于減肚子的蔬果：如芹菜、紅薯、大豆等。

　　6、少吃零食

　　大多零食例如花生、珍珠奶茶、薯?xiàng)l、餅干、冰淇淋、巧克力等的卡路里很高，而且含有不易被人體吸收的反式脂肪酸，經(jīng)常食用會(huì)引起肚子脂肪的堆積，從而增加肚子上的贅肉。所以一定要時(shí)刻提醒自己少吃高熱量零食，如果實(shí)在是想吃點(diǎn)東西，可以用新鮮的蔬果代替，既健康又有營(yíng)養(yǎng)，吃著不怕發(fā)胖。

　　7、遠(yuǎn)離酒精

　　喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。當(dāng)然喝少量的酒是不會(huì)讓人發(fā)胖的，不過(guò)喝多了的話就很容易導(dǎo)致肥胖。一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說(shuō)法可不是蓋的。

　　8、堅(jiān)持每天喝酸奶

　　益生菌可是幫助腸胃的好助手，其在酸奶中含有量最豐富。事實(shí)上，女性每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，堅(jiān)持4周就可以看見(jiàn)小肚子變小的效果了。購(gòu)買(mǎi)酸奶的時(shí)候記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

　　想瘦腹常吃這幾種水果

　　1.蘋(píng)果腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2.葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

　　3.蕃茄腹部減肥

　　嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中?？吹剿＾押星鸭t素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

　　4.菠蘿腹部減肥

　　有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

　　5.香蕉腹部減肥

　　便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。