現(xiàn)在不僅是女生會(huì)在意自己的身材，男士也會(huì)在意自己的身材，那么對(duì)于男性而言有哪些比較有效的減肥方法呢?今天小編給大家介紹啤酒肚男士減肚子最快的方法，供大家參考。

　　男士減肚子的有效方法介紹

　　仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　爬樓梯

　　現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等，都有電梯方便大家上下，很是方便。可是這樣，就使本來就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　泡澡或游泳

　　泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。

　　多參加拓展活動(dòng)

　　多參加一些去野外的拓展活動(dòng)，登山、遠(yuǎn)足、渡水、露營(yíng)等都可以，最好每月一次，既能得到適量的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，又能提升和強(qiáng)化個(gè)人心理素質(zhì)，認(rèn)識(shí)自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象。

　　早晚的運(yùn)動(dòng)

　　早上起來跑步半小時(shí)左右;晚上吃完飯，出來散步半小時(shí)左右?，F(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會(huì)，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時(shí)間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時(shí)間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。建議早晚各花半小時(shí)左右的時(shí)間來鍛煉一下，而且半小時(shí)對(duì)大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。

　　飲食減掉肚腩贅肉的方法

　　1.多喝利尿的飲料。

　　今天有個(gè)重要的聚會(huì)?想要穿上曲線畢現(xiàn)的晚禮服，千萬不能讓小肚子給毀了，有能夠快速消滅肚腩的方法嗎?其實(shí)只要注意幾個(gè)小方法，減掉肚腩也能立竿見影哦!記得在當(dāng)天不要吃色拉，多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會(huì)讓你一直有想上廁所的沖動(dòng)，還會(huì)在上廁所的時(shí)候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。

　　2.記得避開反式脂肪酸。

　　反式脂肪酸(trans fat)會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪，這聽起來是非常可怕的。愛美的MM們要注意避開反式脂肪酸的攝取，不然會(huì)直接讓你的腰圍莫名其妙平添30%的脂肪哦!

　　3.吃面包等類似食物的時(shí)候記得選“全麥”。

　　根據(jù)Penn State大學(xué)的實(shí)驗(yàn)，找來50個(gè)不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過了12個(gè)星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多! 這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的MM們的福音。

　　4.櫻桃可以有效減肚子。

　　櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳食品哦!

　　5.小腹平坦必吃食品。

　　杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會(huì)增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦!