快速減肚子贅肉的方法
快速減肚子贅肉的方法
小腹是最容易堆積脂肪的地方，很多人其它身體部位并沒有什么肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服很容易就看出來，那么，面對(duì)這肚子上的贅肉，有什么好的減肥方法呢?今天小編為大家介紹瘦肚子的方法。
減肚子上的贅肉的快速方法
1、每天定時(shí)排便
肚子上贅肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的問題，經(jīng)常便秘時(shí)間久了宿便沒有排除體外，就會(huì)導(dǎo)致宿便堆積，會(huì)讓我們的腹部變大，因此，肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。
想要解決便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯溫開水是不錯(cuò)的選擇，它可以幫助我們清理腸胃，增加腸胃動(dòng)力，喝完溫水后，大家也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，或者選擇在晚上時(shí)間喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以幫助緩解便秘，這招很有效的哦，小編親身體驗(yàn)，以前小編也經(jīng)常便秘，現(xiàn)在每天早上起來都喝點(diǎn)溫水，每天都喝點(diǎn)蜂蜜水，現(xiàn)在排便都很正常，便秘已經(jīng)很少發(fā)生了;吃些水果也可以幫助緩解便秘，比如香蕉、蘋果等，喝點(diǎn)酸奶、益生菌也是不錯(cuò)的選擇。另外，最好能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，有些人習(xí)慣早起排便，有些人習(xí)慣早餐后再排便，根據(jù)自己的情況，定時(shí)上廁所就可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣了。
2、游泳減肚子
夏天來了，跳入泳池里游一游，涼爽又暢快，其實(shí)，游泳可以說是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運(yùn)動(dòng)，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時(shí)消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時(shí)還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動(dòng)作，才能達(dá)到減肥健身的效果，亂游一痛是沒有效果的，所以，還不會(huì)游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。
3、走路時(shí)用大拇趾用力
人們走路的姿勢(shì)也是形態(tài)各異，有些人內(nèi)八，有些外八，有些人鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，而有些人鞋底外側(cè)磨損較多，這都是因?yàn)樽呗纷藙?shì)引起的，走路姿勢(shì)不正確會(huì)讓你腰酸背痛，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腰腹之間，所以，肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢(shì)。
想要減肚子上的贅肉的話，走路時(shí)要用大拇趾用力。具體方法是，走路時(shí)腳跟先著地，當(dāng)大拇趾觸碰到地上時(shí)用力的往下按，兩腿盡量的并攏。不要小看這個(gè)動(dòng)作，它可以將我們的身體重心往中間牽動(dòng)，會(huì)讓我們走路時(shí)腰背挺直些，對(duì)減肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動(dòng)，它不僅是一種舞蹈，也是一種健身方法，女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積，達(dá)到減肚子的功效。肚皮舞也是很耗熱量的運(yùn)動(dòng)，60分鐘的肚皮舞跳下來就可以消耗330卡的熱量，同時(shí)大量的消耗脂肪，是現(xiàn)代女性減肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人們最常用的健身鍛煉方法，慢跑也是減肥人士最喜歡的一種方法，它可以燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪的堆積，對(duì)減肚子同樣有效果。慢跑沒有太多的場(chǎng)地要求，只要不在人多的地方，在小區(qū)里、公園里都可以進(jìn)行，同時(shí)能夠自己把控進(jìn)度，很是方便。這里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步時(shí)要注意呼吸，要放松身體，如果感到難受時(shí)不要強(qiáng)求。
6、仰臥起坐
偶爾做一做仰臥起坐，第二天起床的時(shí)候一定會(huì)有腹部酸痛的感覺，這是因?yàn)椋雠P起坐鍛煉的主要核心區(qū)域就是這些部位。仰臥起坐是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致，減掉多余的贅肉，讓你的腰變小，同時(shí)，還可以保護(hù)女性的卵巢。
導(dǎo)致肚子多肉的原因
1、壓力過大，心情郁悶
許多白領(lǐng)女性都有這樣的經(jīng)歷：趕上工作壓力大的時(shí)候，生活會(huì)非常不順心，心里還會(huì)襲來一種莫名的焦慮和抑郁，覺得自己一事無成，心情一片灰暗。而研究表明，壓力也會(huì)讓人發(fā)胖，原因是人在承受壓力時(shí)會(huì)刺激腎上腺皮質(zhì)醇分泌。腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，會(huì)使得食欲不斷提高，促使人們悶吃悶喝，攝食過量。而腹中大量的食物又刺激胰島素等激素的分泌，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)特別在腹部的堆積。
許多女性在緊張、焦慮、抑郁的情況下，都會(huì)以狂吃零食作為發(fā)泄或補(bǔ)償，為心靈增加滿足感?？墒撬恢?，當(dāng)胃塞滿的時(shí)候，脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。
2、 腸胃功能下降
辦公室靜坐一族，由于長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿而很少運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致腹部血流速度減慢，胃腸蠕動(dòng)不充分，易造成腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘正是女性的大敵，糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過長(zhǎng)，可使體內(nèi)氣體和代謝產(chǎn)物蓄積，引起小腹鼓脹，向前突出。
分析和對(duì)策：腸胃功能下降是忙于工作的白領(lǐng)一族的常見癥狀，其實(shí)在日常生活中只要稍加注意就可以改善這種狀況。這樣的人應(yīng)該經(jīng)常按摩腹部，經(jīng)常食用發(fā)酵食物，還要增加運(yùn)動(dòng)。按摩可以將體內(nèi)積存的水分和廢物排出，同時(shí)，通過按摩還可以提高新陳代謝能力，對(duì)預(yù)防、改善腹部臃腫現(xiàn)象也是十分有效的。正確方法是：順時(shí)針按摩腹部，每次10～5分鐘，每天2～3次。
發(fā)酵食品可以幫助從腸道開始改善小腹突出的狀況!對(duì)于經(jīng)常便秘且浮腫比較厲害的人更加適用?？梢远嗍秤靡恍┧崮獭⑴莶?、奶酪等發(fā)酵食品。還可以增加戶外活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使大便通暢。
3、 吃喝過度
攝“油”過多
通常我們都知道，人體脂肪的堆積會(huì)使人變得肥胖，所以脂肪的吸收是減肥上的大忌，也就是說，為了防止發(fā)胖，就要少吃那些脂肪含量高的食物。一般的植物油和動(dòng)物油其實(shí)都是脂肪，而植物油是純脂肪，動(dòng)物肥肉的主要成分也是脂肪，一般人的日常生活可以說是離不開脂肪，因?yàn)橹臼菬o處不在的，除了油，它還存在于瘦肉、內(nèi)臟、蛋、奶、豆制品、有的蔬菜里也都含有一定量的脂肪，所以，有營(yíng)養(yǎng)專家常建議，減肥者一定要多吃素菜少吃肉。
喝酒太多
大家知道嗎?酒是能夠產(chǎn)生高熱量的飲料，據(jù)測(cè)算，1克的酒精能產(chǎn)生7千卡的熱量，相比，它僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，酒類中，啤酒中的酒精度數(shù)雖僅有3%左右，但它還有11%的含糖度數(shù)，而且在數(shù)量上，喝啤酒的量要比白酒大得多。你知道嗎?一瓶啤酒產(chǎn)的熱量約等于100克糧食產(chǎn)的熱量，所以有人戲稱“酒是糧食精，越多越年輕”。所以，喝酒就等于多吃飯，喝酒攝入的多余的能量，還會(huì)變成以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。尤其是攝入過多啤酒的男人，他們一個(gè)個(gè)挺大肚子，就象是翻版孕婦。
愛吃零食和甜品
有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料，尤其是有些人看電視看電影時(shí)喜歡一邊看一邊吃零食。殊不知，零食中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等能導(dǎo)致各種發(fā)胖的成分幾乎都有?？梢哉f吃零食就等于吃能量。含蛋白質(zhì)豐富的食物和飲料(特別是肉、蛋、奶、黃豆等加工而成的)都含高脂肪，含豐富的蛋白質(zhì)，這些零食飲料所產(chǎn)生的能量一旦消耗不了，就會(huì)以脂肪的形式在腹部?jī)?chǔ)存起來，從而導(dǎo)致貪吃者“中部崛起”過度肥胖。
4、腹肌老化
人有兩條腹肌。腹肌就好像人身體的一件天然緊身內(nèi)褲，收緊和拉平腹壁防止胃、大腸、小腸等內(nèi)臟外凸。同樣數(shù)量的脂肪，如果腹肌發(fā)達(dá)，有腹肌的約束力，小腹就不會(huì)突出、松弛。而隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)日漸衰老，力量逐漸減弱，當(dāng)腹肌一旦松弛，脂肪就會(huì)變得松散，小腹便會(huì)臃腫。
許多辦公室白領(lǐng)經(jīng)常弓著背或是交叉翹著二郎腿坐著，這種姿勢(shì)腹部受力最弱，時(shí)間一長(zhǎng)，最容易使腹肌松弛。另外，女性在懷孕期間，腹肌被拉長(zhǎng)，而生產(chǎn)之后，由于不注意鍛煉，使腹肌的張力和彈性變?nèi)酢?/p>
分析和對(duì)策：延緩肌肉衰老、保持腹肌的強(qiáng)韌力量離不開運(yùn)動(dòng)。許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如瑜伽、健身操、器械訓(xùn)練等都有鍛煉腹肌的內(nèi)容。但需要提醒大家的是，一定要找一種適合自己，并能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的方式，最好不要太復(fù)雜或強(qiáng)度太大。雖然通過短期高強(qiáng)度的訓(xùn)練，腹肌確有改善，而一旦停下來，則很有可能反彈。白領(lǐng)女性可以選擇一些適合在單位或家里練習(xí)的簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，每天上、下午的工休時(shí)間或早、晚各做一次，相信效果一定會(huì)不錯(cuò)。
5、 牛仔褲
低腰牛仔褲是許多人的喜好穿著，流行又性感，不過現(xiàn)在開始可要注意了，最近發(fā)現(xiàn)到許多人，由于長(zhǎng)期穿著低腰牛仔褲，導(dǎo)致腹部贅肉上身。
低腰牛仔褲露出小蠻腰好性感，不過醫(yī)師提醒，穿低腰褲問題可不少!陰毛的上緣稱為“比基尼線”，褲腰如果愈接近比基尼線，愈容易導(dǎo)致雙腰及脂肪位移，低腰牛仔褲擠壓式的穿法，很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環(huán)變差，出現(xiàn)皮膚過敏、便秘等代謝癥候群癥狀，或是因?yàn)榇竽c挪動(dòng)空間變小導(dǎo)致腸燥癥，有些還合并胃食道逆流等癥狀。
低腰牛仔褲穿久了，容易導(dǎo)致脂肪往上位移，造成游泳圈上身。因?yàn)榈脱澥强ㄔ谛「股厦?，靠近骨頭附近，褲子沒有卡住腹部，所以常常使得腰圍已經(jīng)增加了卻還不自知。
“小腹婆”長(zhǎng)期穿了低腰牛仔褲之后，經(jīng)過擠壓的結(jié)果，除了會(huì)讓腹部的脂肪往上位移，腹部脂肪會(huì)被迫往上推擠，導(dǎo)致脂肪貯積，造成腹部?jī)扇χ?。低腰褲不僅不適合胖的人，瘦的人也不適合，因?yàn)槭莸娜斯桥柘鄬?duì)突出，穿緊身低腰褲時(shí)，股外側(cè)皮神經(jīng)會(huì)被勒住，大腿外側(cè)容易出現(xiàn)麻痛，一碰骨盆處附近皮膚，就會(huì)感覺好像被電電到般痛麻。
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