如何減去肚子上的贅肉
如何減去肚子上的贅肉
“腰帶越寬，疾病越多”再者就算不會引起心腦血管等方面的疾病，誰也不想挺著個大肚子如同懷孕幾個月的孕婦穿梭在人群中吧。今天小編為大家推薦減肚子贅肉的最好的方法。
快速消除贅肉的好方法
一、腹部按摩
經(jīng)常用手按摩肚臍周圍不僅可促進(jìn)消化，同時還有效消除多余的肥肉哦。
二、仰臥起坐
運動是減肥的最好方法，而對于仰臥起坐是最減腹部的。建議腹部肥胖的人要堅持每天做仰臥起座。如果你實在起不來的話，可先從一分鐘5個開始，實在不行一分鐘兩個也是可以的。當(dāng)然了在做仰臥起坐的時候要注意發(fā)力部位。既然是要減腹部的肥肉所以發(fā)力的部位就應(yīng)該是腰部而不是手臂或者其它的部位哦。
三、拒絕酒精
不管是什么酒精飲料都是引起腹部肥肉過多的最主要原因之一。千萬不要以為酒脂不含脂肪因此就不會引起肥胖了，要知道酒精雖然不含脂肪但是其卡路里也是相當(dāng)高的哦。所以要減腹部就控制酒精吧。
四、做家務(wù)
不要以為一天工作了幾個小時已經(jīng)夠累了就可以把衣服交給洗衣機(jī)，可以把其它家務(wù)交給家里的老人而躺在沙發(fā)上看電視玩電腦了。要知道自己親手做家務(wù)不僅可以使得整個家看起來更干凈，同時還可以讓你在做家務(wù)的時候發(fā)現(xiàn)脂肪在慢慢的燃燒哦。當(dāng)然了做家務(wù)減肥減肚子也是有竅門的。比如說你在擦桌子的時候可以選擇站在桌腳的一邊然后探身將其它部位都擦干凈;在洗衣服的時候可以選擇蹲著洗或者可以在洗的時候左右搖晃四肢，這樣也會在不知不覺中加大運動量的;拖地的時候也不要拿著拖把好像不能下腰一樣，彎腰擦地你會發(fā)現(xiàn)擦得干凈，而且消耗的卡路里也更多哦。
五、端正的坐著
所謂坐有坐姿，對于白領(lǐng)們而言你不可否認(rèn)的是每天必須做幾個小時。而這坐也是有竅門的，如果你坐得東倒西歪那么自然會使得腹部的肥肉更多，而如果你坐的時候就挺直了腰做收腹動作的話，雖然在坐的時候可能會有點難受，但是習(xí)慣了也就好了，同時還有助于塑身呢。
六、呼啦圈
平時在看電視的時候或者在散步的時候如果能順便拿一個呼啦圈的話，那么絕對有助于你減肥的。
七、多吃菜少吃肉
顯然我們已經(jīng)習(xí)慣了高脂的飲食方式了，餐餐都要有肉才下飯。雖然說每餐吃的未必很多，但是累積起來也是一個很可怕的數(shù)目的。所以平時就要盡量做到先吃菜在吃肉，如果是外出就餐的話還要把菜中的那層油先過濾掉在吃，要知道吃是引起肥胖的最主要元兇，所以在每次想吃美味之前最好忍一下。比如說飯前先喝點水墊墊肚子自然就可以讓你少吃點，吃飯的時候速度放慢一點等等對你的減肥絕對會有很大的幫助的。
運動減肥的技巧
1.張弛有度的有氧運動
假如在半小時有氧運動中把握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果。即在高強(qiáng)度運動的間隔中加進(jìn)平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
2.騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如，假如你以前習(xí)慣于天天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的間隔中增加熱量的消耗。
4.負(fù)重走
為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。假如你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。固然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
5.注重姿勢
在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
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