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去掉大肚子的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

  對于有過減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道,腹部肚子是最難減也是最容易長肉的地方,那么如何能快速減肚子呢?今天小編就給大家介紹下快速減肚子的方法。

  快速有效減掉大肚子的方法

  第一步:

  平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿做騎自行車的動(dòng)作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。

  第二步:

  平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿往右移動(dòng),接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

  第三步:

  平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。

  第四步:

  平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時(shí)間可以久一點(diǎn)。

  第四步做完了,你會(huì)感到很舒服,就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺之前做一做,運(yùn)動(dòng)量不大,所用時(shí)間又不多。 只要能堅(jiān)持,兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。

  做好減肥計(jì)劃減掉大肚子

  1、每日三餐定時(shí)定量

  三餐固定,培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法,早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽,而晚餐則要少吃。

  2、注意水果攝取

  水果富含營養(yǎng)素,但其中糖分也不可忽視。

  3、減少零食、甜點(diǎn)及含糖飲料攝取

  別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,對水分代謝也會(huì)有不佳影響,最好少吃為妙。

  4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主

  油炸食物大舉入侵生活中,油炸食物是會(huì)讓下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清涼的可樂,你就是典型的胖人!

  5、替自己制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

  尤其是上班族最缺乏下半身運(yùn)動(dòng),容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象,在此建議撘乘大眾運(yùn)輸可提早幾站下車,步行到公司,盡量走樓梯制造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì),才能達(dá)到減肥的目的。

  6、泡澡可加強(qiáng)新陳代謝

  泡澡可加強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝,每次20分鐘為佳,針對體寒的人,能改善其水腫問題喔!

  7、運(yùn)動(dòng),強(qiáng)健下半身

  堆積在下半身的頑固脂肪,是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。既然無法擺脫,最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運(yùn)動(dòng),就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條,自然能展修長、健康的感受。

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