去掉大肚子的方法
對于有過減肥經(jīng)驗的人都知道,腹部肚子是最難減也是最容易長肉的地方,那么如何能快速減肚子呢?今天小編就給大家介紹下快速減肚子的方法。
快速有效減掉大肚子的方法
第一步:
平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第二步:
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動,雙腿往左移動。重復(fù)做十次。
第三步:
平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第四步:
平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時間可以久一點。
第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。 只要能堅持,兩個月后就會看到明顯效果。
做好減肥計劃減掉大肚子
1、每日三餐定時定量
三餐固定,培養(yǎng)規(guī)律生活是提高新陳代謝的好方法,早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽,而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營養(yǎng)素,但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物啰!尤其是甜食,除增加脂肪量之外,對水分代謝也會有不佳影響,最好少吃為妙。
4、烹調(diào)食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中,油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一,如果再配上清涼的可樂,你就是典型的胖人!
5、替自己制造運動機會
尤其是上班族最缺乏下半身運動,容易造成脂肪形成及水腫現(xiàn)象,在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車,步行到公司,盡量走樓梯制造運動機會,才能達到減肥的目的。
6、泡澡可加強新陳代謝
泡澡可加強血液循環(huán)及新陳代謝,每次20分鐘為佳,針對體寒的人,能改善其水腫問題喔!
7、運動,強健下半身
堆積在下半身的頑固脂肪,是造成肥胖的罪魁禍首。既然無法擺脫,最好的方式就是將其轉(zhuǎn)化為肌肉。選擇注重下半身力量的運動,就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條,自然能展修長、健康的感受。
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