国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 方法大全 > 男士減肚子贅肉簡單方法

男士減肚子贅肉簡單方法

時間: 虹靜960 分享

男士減肚子贅肉簡單方法

  由于生活壓力的原因,很多男人都比女生容易出現(xiàn)小肚子,那么男生出現(xiàn)小肚子后該如何來瘦呢?今天小編為大家推薦男人減肚子的方法。

  男士減肚子贅肉簡單方法介紹

  1.墊上卷腹

  平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關(guān)節(jié),吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

  提醒:墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”,這二者動作的差別在于:墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子,只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了,對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內(nèi)收,盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離,以免增加頸椎的壓力。

  2.側(cè)屈卷腹

  平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關(guān)節(jié)打開,吸氣時身體向左前側(cè)上抬,同時左側(cè)大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側(cè)再做一遍。

  提醒:和上面的動作一樣,身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了,也不需要讓肘部觸到膝蓋。

  3.肘撐

  俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,并保持整個身體在一條直線上。

  提醒:和俯臥撐用力的感覺很相似,臀部也不能放松,整個身體的肌肉都非常緊張,最好也不要向下低頭。

  4.肘側(cè)撐

  側(cè)臥,左側(cè)小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側(cè)面。以左側(cè)肘部、髖部、腳為支撐點,讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側(cè)。

  提醒:注意保持身體的平衡,肩部也要同時用力。

  5.俯臥兩頭起

  完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

  提醒:這個動作不能利用爆發(fā)力來做,而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動手臂和腿上抬,同時也要注意頭部不要使勁向后仰,而是跟隨上半身一起抬起。

  6.抬腿練習

  仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側(cè),雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

  提醒:上半身和頭部都不要離開地面,動作要緩慢、有節(jié)奏。

  男人減肚子的食物

  1、黃瓜

  跟其它營養(yǎng)豐富的蔬菜比起來,可能黃瓜所含的營養(yǎng)成分要少些,但大家都知道它有不錯的美容護膚作用,其實黃瓜中還含有丙醇二酸,這種東西可以幫助我們的身體抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

  2、白蘿卜

  最后是白蘿卜,蘿卜富含一種叫辛辣成分芥子油,可以促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用,從而避免脂肪在皮下堆積,起到瘦腰減腹的作用。

  3、豆芽

  豆芽含有的水分相當多,所以食后體內(nèi)產(chǎn)生的熱量很少,自然就不易形成脂肪堆積皮下了,所以也是不錯的瘦腰減腹部食物。

  4、冬瓜

  和黃瓜一樣,冬瓜所含的營養(yǎng)成分也不多,而且還有很強的通便作用,可以去掉體內(nèi)過剩的脂肪。

  上面為大家介紹了穴位按摩減肚子的方法,經(jīng)常久坐的人要注意多按摩按摩自己的肚子,避免肚子長贅肉,日常生活中也可以多吃些減肚子的食物。

男士減肚子贅肉簡單方法相關(guān)文章:

1.男生減肚子贅肉簡單方法

2.男人減肚子贅肉的簡單方法有哪些

3.減肚子贅肉的十個簡單方法

4.學生減肚子贅肉簡單方法

5.男士減小肚子的方法

6.男士減肚子最有效方法

7.男性減大肚子的方法

8.男士減肚子最有效的方法

2299877