男士減肚子方法
男士減肚子方法
男人們很容易長(zhǎng)肚子，尤其是愛(ài)喝酒的男人，經(jīng)常喝啤酒就容易出現(xiàn)啤酒肚，那么如何減掉啤酒肚呢?今天小編為大家推薦男人減掉大肚子的方法。
男人減肚子的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃方法
課時(shí)一
1、胸大肌：杠鈴臥推(可分上中下)4*10(即4組*10次)，啞鈴飛鳥(niǎo)4*10。
2、三頭肌啞鈴頸后臂曲伸4*12。
3、慢跑20分鐘。
課時(shí)二
1、大腿：杠鈴深蹲4*10，啞鈴健步蹲4*12。
2、小腿站姿提鍾4*16。
3、肩部杠鈴?fù)婆e4*10。
4、慢跑20分鐘。
課時(shí)三
1、背部：引體向上4*8，俯立劃船4*10。
2、二頭肌彎舉4*10。
3、慢跑20分鐘。
課時(shí)四
1、腹部：仰臥起做3*12。
2、仰臥收腿3*12(這個(gè)動(dòng)作針對(duì)小腹非常有效)。
3、慢跑30分鐘。
減肚子的飲食計(jì)劃
可以少食多餐，一天吃六餐，除了正餐外，還可以零加輔助餐數(shù)，多吃米飯、面食、雞蛋、肉類、牛奶。
一、早餐
一杯牛奶配合增肌粉，面條，雞蛋。
二、早餐和午餐間
一杯增肌粉或者乳清蛋白飲料，一個(gè)雞蛋。
三、中餐
2~4兩米飯，1~2兩肉，2個(gè)雞蛋，少許青菜。
四、中餐晚餐間
一杯酸奶或蛋白飲料，一點(diǎn)面包。
五、訓(xùn)練后
馬上服用一杯增肌粉飲料，隔半小時(shí)再服用一杯乳清蛋白飲料。
六、晚餐
同中餐睡前可以喝一杯乳清蛋白飲料。再就是一定要注意休息，晚上不要熬夜，少上網(wǎng)，剛開(kāi)始使用營(yíng)養(yǎng)品，用量減半，等腸胃吸收功能提高后再逐步增加。
男性啤酒肚該怎么減
1、鍛煉
為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動(dòng)是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、飲食控制
少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。
3、腹部健美操
盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
男性在工作壓力較大時(shí)，不少人會(huì)因?yàn)轱嬍尺^(guò)量，倒追消化不良，造成體重超標(biāo)。為了不讓自己出現(xiàn)啤酒肚，在日常生活中要合理飲食，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
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