男士減肚子方法
男士減肚子方法
男人們很容易長肚子,尤其是愛喝酒的男人,經(jīng)常喝啤酒就容易出現(xiàn)啤酒肚,那么如何減掉啤酒肚呢?今天小編為大家推薦男人減掉大肚子的方法。
男人減肚子的運動計劃方法
課時一
1、胸大肌:杠鈴臥推(可分上中下)4*10(即4組*10次),啞鈴飛鳥4*10。
2、三頭肌啞鈴頸后臂曲伸4*12。
3、慢跑20分鐘。
課時二
1、大腿:杠鈴深蹲4*10,啞鈴健步蹲4*12。
2、小腿站姿提鍾4*16。
3、肩部杠鈴推舉4*10。
4、慢跑20分鐘。
課時三
1、背部:引體向上4*8,俯立劃船4*10。
2、二頭肌彎舉4*10。
3、慢跑20分鐘。
課時四
1、腹部:仰臥起做3*12。
2、仰臥收腿3*12(這個動作針對小腹非常有效)。
3、慢跑30分鐘。
減肚子的飲食計劃
可以少食多餐,一天吃六餐,除了正餐外,還可以零加輔助餐數(shù),多吃米飯、面食、雞蛋、肉類、牛奶。
一、早餐
一杯牛奶配合增肌粉,面條,雞蛋。
二、早餐和午餐間
一杯增肌粉或者乳清蛋白飲料,一個雞蛋。
三、中餐
2~4兩米飯,1~2兩肉,2個雞蛋,少許青菜。
四、中餐晚餐間
一杯酸奶或蛋白飲料,一點面包。
五、訓練后
馬上服用一杯增肌粉飲料,隔半小時再服用一杯乳清蛋白飲料。
六、晚餐
同中餐睡前可以喝一杯乳清蛋白飲料。再就是一定要注意休息,晚上不要熬夜,少上網(wǎng),剛開始使用營養(yǎng)品,用量減半,等腸胃吸收功能提高后再逐步增加。
男性啤酒肚該怎么減
1、鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運動,比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外,還應該加強對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。
2、飲食控制
少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。節(jié)食減肥對于男士來說,難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。
3、腹部健美操
盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內(nèi)壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。
男性在工作壓力較大時,不少人會因為飲食過量,倒追消化不良,造成體重超標。為了不讓自己出現(xiàn)啤酒肚,在日常生活中要合理飲食,保持適當運動。
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