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男士減掉肚子的方法

時(shí)間: 虹靜960 分享

男士減掉肚子的方法

  大肚子,不僅影響外在形象,對(duì)于健康的威脅也相當(dāng)大,因此必須要從健康的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量?jī)煞矫嫱瑫r(shí)著手,才能有效消擺脫大腹便便的體形,重拾風(fēng)度翩翩。今天小編為大家推薦減掉大肚子的方法。

  男性減掉大肚子的好方法

  一:仰臥起坐:

  做法:平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

  二:曲膝抬腿:

  做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  三:彎曲抬腿:

  做法:坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

  四:側(cè)腹肌訓(xùn)練:

  做法:一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。

  五:側(cè)身曲膝抬腿:

  利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。

  六:?jiǎn)瓮惹ヌ穑?/p>

  側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。是男人腹部減肥的好方法。

  七:懸吊抬腿運(yùn)動(dòng):

  利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo),若想強(qiáng)壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒,才能真正收效。

  男性腹部減肥的小妙招

  1、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

  生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚,首先要形成良好的生活習(xí)慣。少熬夜,為保證睡眠質(zhì)量,睡前可洗個(gè)熱水澡或做做頭部按摩。平時(shí)少喝酒之余,更要避免暴飲暴食,吃飯七分飽為佳。多喝水,少吃高熱量零食,尤其是膨化類零食。

  2、加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)

  減肥也要“對(duì)癥下藥”,對(duì)于有啤酒肚的中年男性,應(yīng)當(dāng)要在保持全身運(yùn)動(dòng)同時(shí)加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng),切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運(yùn)動(dòng),工作閑余,男性朋友可以集中時(shí)間做做這些運(yùn)動(dòng)。平時(shí)在辦公室,可以抓住工作間隙,做些腹部運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單動(dòng)作,如收腹,伸腰,彎腰等動(dòng)作。

  3、多做腹部按摩

  腹部按摩法能幫助消化,是一種簡(jiǎn)單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后,用二指疊按法按壓2~3分鐘,再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意,按摩不宜在飯后馬上進(jìn)行。

  二指疊按法:兩拇指重疊于肚臍上,勻速按壓中脘穴(肚臍上4寸位置)、天樞穴(肚臍旁2寸)和關(guān)元穴(肚臍下3寸),按壓力度以感到脈搏跳動(dòng)和本人舒適為宜。

  波浪式推壓法:雙手五指并攏,左手掌疊于右手掌之上。右手掌緊貼腹部,用力往左推按;左手掌往右推按,一推一回,如此循環(huán)3~4次。

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