男人減肚子最好的方法
男人減肚子最好的方法
想要擁有健美的身材不用上健身房這么麻煩,只要掌握簡(jiǎn)單的鍛煉方法在家就能練肌肉了。今天小編來(lái)教你甩掉“啤酒肚”的方法。
男人減掉肚子最好的方法介紹
仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
側(cè)身曲膝抬腿
利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè)。側(cè)躺于地,彎曲手肘,以支撐頭部,然后單腿曲膝抬起,放下,重復(fù)數(shù)次,再做另一側(cè)。此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外,亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉,很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)
利用公園里的單杠或雙杠,雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng),也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。
男人的啤酒肚在夏天衣服穿得少時(shí),顯得特別明顯,給人一種不健康的印象。而且啤酒肚容易引發(fā)內(nèi)臟的疾病,堅(jiān)持鍛煉減掉啤酒肚,不僅能擁有健美的身體,更能獲得健康。
能輕松減掉啤酒肚的食物
香蕉
說(shuō)到對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)小,而且熱量低、易消化,那真是非香蕉莫屬了。香蕉中果糖、葡萄糖等單糖類的物質(zhì)比較容易消化,還包括寡糖和蔗糖等消化比單糖略慢的寡糖類的物質(zhì),以及淀粉、膳食纖維等難消化的多糖類的物質(zhì)。吃了香蕉可以馬上補(bǔ)充能量,而且吃之后會(huì)有飽足感,還有軟便利尿等功效,特別適合大家食用減肥。
洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
葡萄柚
葡萄柚的酸性物質(zhì)能增加人體消化液,促消化并提高對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸收能力,使減肥必吃的風(fēng)云水果。葡萄柚中維他命C極為豐富,大概每個(gè)葡萄柚中維他命C的含量足有一百毫克有效消除人體疲勞并美化肌膚。非常值得一提的是,葡萄柚含糖量低,用來(lái)控制熱量減肥非常合適,不過(guò)葡萄柚酸味重,大家可以滴些蜂蜜上去,可以將酸味中和掉。
蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
菠蘿
菠蘿蛋白質(zhì)消化功能極強(qiáng),空腹吃菠蘿會(huì)對(duì)委比造成損傷,但是吃菠蘿瘦肚子那可真是不錯(cuò)的選擇。菠蘿中蛋白分解酵素的效力非常強(qiáng),所以必須要飯后食用,所以大家選擇菠蘿減肥時(shí)要注意好這一點(diǎn)。
胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?,?rùn)腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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