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男性減肚子的最快方法

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男性減肚子的最快方法

  肚子上的肥肉最討人厭,我們總是想方設(shè)法的減掉肚子上的贅肉,那么有哪些好的方法呢?今天小編介紹你們特別的減肥方法。

  減肚子的有效快速方法

  1.彎腰撿豆

  每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

  2.全麥?zhǔn)称?/p>

  研究證明,那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生,而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機,減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

  3.側(cè)身仰臥起坐

  側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是:身體坐出平躺的姿勢,接著雙手抓住頭部,雙腿抬起,腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢,然后跟著雙腿左右晃動,同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側(cè)臥,同樣做10次。

  4.腹式呼吸

  躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手?jǐn)R在腰背下,感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重復(fù)5次。

  5.推拿肚臍

  對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然后振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。

  6.拍打肚子

  瘦肚子最簡單的方法就是拍打肚子。在閑暇的時候我們可以站著,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2.3分鐘就行,這樣會有助于脂肪的燃燒。

  減肚子的快速食物方法

  魚肉

  對魚肉的新認(rèn)識——從好的方面考量。通過大量的動物研究,我們知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會失控,從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動物大部分時間都是不睡覺的——它們就像人類的失眠癥一樣,身體和大腦一直處于興奮和高度運轉(zhuǎn)中。

  另外一方面,富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康,降低老年癡呆風(fēng)險,同時改善精神狀態(tài)??紤]到減肥問題,大部分富含omega-3的食物同時富含蛋白質(zhì)。越來越多的研究證實:蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。

  如何攝?。喝绻銢]有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚,大馬哈魚,大比目魚,胡桃,亞麻籽油,和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開始食用這些食物了!如果無法便捷攝取該類食物,你可以食用魚油或者亞麻籽油補充劑。

  堅果

  如果你還需要另外食用堅果的理由的話,這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話,大腦中控制褪黑激素的功能就會失效,從而打亂睡眠。對動物而言,體內(nèi)鎂元素增加,是告訴他們冬眠的時間到了——對我們而言,如果鎂元素缺乏的話,就會造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下,這種抑郁癥更明顯。

  美國農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn),鎂元素的補充可以改善人體睡眠障礙。研究中,一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會會員,他們每日服用320毫克的鎂元素,而另外一組人員食用類似安慰劑的補充劑。7周后,那些服用鎂元素的實驗對象的睡眠質(zhì)量更好,而且,極少有發(fā)生炎癥的情況,炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。

  如何攝取:富含鎂元素的食物對減肥特別有幫助:高蛋白魚肉和堅果,扁豆,豌豆,黑豆,還有高纖維谷物,如麥麩。

  牛奶

  鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中,它確實促進減肥),但實際上,牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項研究中發(fā)現(xiàn),在100位未絕經(jīng)的女性中,那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實際上,每天攝取100毫克的鈣質(zhì),身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用,它們會導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險。正如鎂元素,鈣元素也可以改善睡眠,如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì),可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

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