男性減肚子的最快方法
男性減肚子的最快方法
肚子上的肥肉最討人厭，我們總是想方設(shè)法的減掉肚子上的贅肉，那么有哪些好的方法呢?今天小編介紹你們特別的減肥方法。
減肚子的有效快速方法
1.彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?/p>
2.全麥?zhǔn)称?/p>
研究證明，那些吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂肪。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的激素。一旦關(guān)掉了你的脂肪制造機(jī)，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。
3.側(cè)身仰臥起坐
側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢(shì)，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢(shì)，然后跟著雙腿左右晃動(dòng)，同時(shí)上半身也要左右晃動(dòng)。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
4.腹式呼吸
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
5.推拿肚臍
對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。
6.拍打肚子
瘦肚子最簡(jiǎn)單的方法就是拍打肚子。在閑暇的時(shí)候我們可以站著，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再剛吃完飯的時(shí)候拍打，力度也要控制好，每次拍個(gè)2.3分鐘就行，這樣會(huì)有助于脂肪的燃燒。
減肚子的快速食物方法
魚(yú)肉
對(duì)魚(yú)肉的新認(rèn)識(shí)——從好的方面考量。通過(guò)大量的動(dòng)物研究，我們知道，如果食物中缺乏omega-3s，松果腺的正常規(guī)律——大腦中央豌豆大小的腺體——就會(huì)失控，從而導(dǎo)致睡眠荷爾蒙褪黑激素的產(chǎn)生。缺乏omega-3s的動(dòng)物大部分時(shí)間都是不睡覺(jué)的——它們就像人類(lèi)的失眠癥一樣，身體和大腦一直處于興奮和高度運(yùn)轉(zhuǎn)中。
另外一方面，富含omega-3s的飲食方法可以改善心臟健康，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)改善精神狀態(tài)。考慮到減肥問(wèn)題，大部分富含omega-3的食物同時(shí)富含蛋白質(zhì)。越來(lái)越多的研究證實(shí)：蛋白質(zhì)可以提高飽腹感。使用蛋白質(zhì)燃燒的卡路里比使用脂肪或者碳水化和物多。
如何攝?。喝绻銢](méi)有食用大量富含omega-3的食物——如沙丁魚(yú)，大馬哈魚(yú)，大比目魚(yú)，胡桃，亞麻籽油，和深色綠葉食物——你現(xiàn)在就應(yīng)該開(kāi)始食用這些食物了!如果無(wú)法便捷攝取該類(lèi)食物，你可以食用魚(yú)油或者亞麻籽油補(bǔ)充劑。
堅(jiān)果
如果你還需要另外食用堅(jiān)果的理由的話(huà)，這些高脂肪豆科植物還是情緒激發(fā)鎂的重要來(lái)源。如果身體內(nèi)缺乏鎂元素的話(huà)，大腦中控制褪黑激素的功能就會(huì)失效，從而打亂睡眠。對(duì)動(dòng)物而言，體內(nèi)鎂元素增加，是告訴他們冬眠的時(shí)間到了——對(duì)我們而言，如果鎂元素缺乏的話(huà)，就會(huì)造成季節(jié)性情緒障礙——在冬天的微弱光源下，這種抑郁癥更明顯。
美國(guó)農(nóng)業(yè)部2012年的一份刊登于鎂元素研究周刊的研究中發(fā)現(xiàn)，鎂元素的補(bǔ)充可以改善人體睡眠障礙。研究中，一組人員包括100位51歲以上的二傳投手和體育協(xié)會(huì)會(huì)員，他們每日服用320毫克的鎂元素，而另外一組人員食用類(lèi)似安慰劑的補(bǔ)充劑。7周后，那些服用鎂元素的實(shí)驗(yàn)對(duì)象的睡眠質(zhì)量更好，而且，極少有發(fā)生炎癥的情況，炎癥是免疫系統(tǒng)的表征。
如何攝取：富含鎂元素的食物對(duì)減肥特別有幫助：高蛋白魚(yú)肉和堅(jiān)果，扁豆，豌豆，黑豆，還有高纖維谷物，如麥麩。
牛奶
鈣質(zhì)和減肥有關(guān)聯(lián)性的說(shuō)法一直不受支持(在部分研究中，它確實(shí)促進(jìn)減肥)，但實(shí)際上，牛奶確實(shí)對(duì)腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。在伯明翰市阿拉巴馬大學(xué)2010的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。實(shí)際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實(shí)對(duì)身體內(nèi)部器官有負(fù)面作用，它們會(huì)導(dǎo)致高心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話(huà)——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。
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