失眠的解決方法
失眠的解決方法
人體的“生理時(shí)鐘”受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅游之人士，會(huì)由于兩地的時(shí)差關(guān)系而擾亂人體的生理時(shí)鐘，引致失眠。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。
造成失眠的原因
心理方面：緊張、焦慮、抑郁等都會(huì)引起失眠。例如有些學(xué)生由于明天要應(yīng)付考試而緊張得不能安寢。
人體的“生理時(shí)鐘”受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅游之人士，會(huì)由于兩地的時(shí)差關(guān)系而擾亂人體的生理時(shí)鐘，引致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的飲品
外界的影響，如聲音、光線、氣味、床鋪太軟或太硬、室內(nèi)溫度太高或太低，蚊、蠅或虱的叮咬等。
睡眠環(huán)境突然改變
生理因素，如饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。 影響：偶爾失眠不會(huì)對(duì)健康造成太大影響。不過(guò)，長(zhǎng)期失眠會(huì)使人的創(chuàng)作力減低、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退，不能應(yīng)付繁復(fù)的工作等，嚴(yán)重時(shí)更會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)和神智混亂。
失眠治療的方法
1、應(yīng)找出失眠的原因，然后根治失眠。
2、若只是短暫性的失眠，可采取一些藥物以外的方法：
養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，作息定時(shí)。
定時(shí)作適量運(yùn)動(dòng)，以助松弛身心。
睡前不宜太餓或太飽，也不宜喝含咖啡因的飲品，例如咖啡、可樂(lè)或茶等。
改善睡眠的環(huán)境，要保持寧?kù)o、舒適、光線適中、空氣清新，還要避免著涼。被單應(yīng)輕而柔軟，以多壓迫身體。
放松心情，要控制情緒，使情緒平和，不讓焦慮和惱怒等雜念煩擾，以免肌肉緊張或大腦活動(dòng)頻繁，不能入睡。要克服失眠的恐懼，但也不要勉強(qiáng)睡眠?？陕?tīng)一些輕柔的音樂(lè)或與家人傾談，減輕心中思慮，便容易入睡。
睡前用溫水洗澡或喝一杯溫鮮奶或菜湯。
3、若失眠持續(xù)或沒(méi)有改善時(shí)，切勿自行購(gòu)買(mǎi)安眠藥服用，應(yīng)立即請(qǐng)教醫(yī)生，醫(yī)生會(huì)按病人的體質(zhì)和精神情況而給予適當(dāng)?shù)乃幬?，以幫助病人入睡?/p>
失眠吃什么好
1、香蕉
香蕉是我們生活中最常見(jiàn)的一種水果，很多人都知道香蕉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，同時(shí)還非常容易被人體所消化以及吸收，因此是很多人都愛(ài)吃的水果之一。但有很多人都不知道，其實(shí)吃香蕉同樣能夠有效的治療我們失眠的癥狀，因?yàn)樗前さ?ldquo;安眠藥”。
在香蕉中不但含有豐富的復(fù)合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺，同時(shí)還含有著能夠讓我們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄?。不僅如此，就算你把香蕉放在枕邊聞著它的氣味也能讓你安然入睡。
2、溫奶
很多人都知道睡前喝杯牛奶能夠有效的起到促進(jìn)睡眠的作用，但專家提醒，喝牛奶一定要喝溫牛奶，這樣其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能更好的被人體所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中含有大量的色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺。除此之外在香蕉中還含有大量的肽類，它可以與中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適。
溫暖的牛奶慢慢的滑進(jìn)胃里，會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，同時(shí)其中所含有的兩種催眠物質(zhì)還能夠讓你更快以及更安穩(wěn)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
3、食醋
很多人在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)途的旅行之后經(jīng)常會(huì)由于過(guò)度的疲勞而出現(xiàn)失眠的情況，這個(gè)時(shí)候解決的方法很簡(jiǎn)單，只需要用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用，是由于在食醋中含有多種的氨基酸和有機(jī)酸，這兩種物質(zhì)能夠幫助我們有效的消除因過(guò)度疲勞而導(dǎo)致的失眠。
不僅如此，食醋中所含有的氨基酸以及有機(jī)酸還能夠加速人體的血液循環(huán)，從而提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，以此來(lái)改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，飲用了食醋之后只要靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因此在失眠吃什么的問(wèn)題上，每家廚房中都有的食醋是理想的選擇。
4、全麥面包
全麥面包是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)健康食品，經(jīng)常吃全麥?zhǔn)称凡粌H能夠起到減肥的功效，同時(shí)還是失眠患者理想的安眠食品。在全麥?zhǔn)称分泻胸S富的粗纖維和碳水化合物，一片全麥吐司搭配茶和蜂蜜，能夠讓我們?nèi)梭w中釋放一種叫胰島素的物質(zhì)，它能夠讓色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
因此患有失眠的人群在日常生活中應(yīng)該多吃全麥?zhǔn)称罚瑹o(wú)論是面包還是餅干，它都能夠讓你在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入安眠狀態(tài)。因此在失眠吃什么的問(wèn)題上，全麥類的食品是必不可少的。
5、燕麥
失眠睡不著的話這個(gè)時(shí)候不放起床泡一些燕麥片，在燕麥片中含有大量的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)能夠給人溫暖的飽腹感從而起到催眠的作用。特別是因?yàn)樗梆囸I而失眠的人，在這個(gè)時(shí)候吃燕麥不僅可以幫助按捺食欲，同時(shí)還能有效的促進(jìn)睡眠。
失眠的解決方法相關(guān)文章：