什么方法解決失眠
什么方法解決失眠
一些人出現(xiàn)失眠癥了不知道，這類人往往以為是自己太累，所以導(dǎo)致睡眠不好，不會在意的，其實(shí)這類人當(dāng)中有很多人是出現(xiàn)了失眠疾病。今天小編為大家推薦治療失眠的方法。
治療失眠的方法
一、適度運(yùn)動
有一句話說的好，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動是我們一生都在永不停歇的一項(xiàng)事情。專家說，適度的運(yùn)動對睡眠起到了很好的輔助作用。但是運(yùn)動一定要適當(dāng)適量的運(yùn)動，不然可能會導(dǎo)致適得其反的效果，非但不能幫助入睡，還可能因?yàn)檫\(yùn)動神經(jīng)太過興奮而導(dǎo)致整夜難眠。
二、規(guī)律生活
專家說，規(guī)律的生活對于每個人來說都是很重要的?，F(xiàn)在有很多的失眠癥患者都是因?yàn)椴灰?guī)律的生活導(dǎo)致的，比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的。所以對于長期失眠癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，生活規(guī)律這樣才能有效的治療失眠。
三、心理治療
失眠的治療方法有哪些，可能有很多人長期被失眠癥困擾著，但是卻沒有采取有用的措施。吉林省邊防總隊(duì)醫(yī)院精神科專家，還有一大一部分的失眠是因?yàn)樽约旱男睦碓蛞鸬?，這個時候找專家和心理醫(yī)生進(jìn)行支持性心理治療在失眠治療中起著重要作用。
失眠的原因
生活不規(guī)律
很多人的生活不太規(guī)律，這可能會造成短暫的失眠。乘飛機(jī)做長途旅行，時差的改變會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
心理因素
心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的，這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂郁;上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。
精神原因
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。
生活方式
由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規(guī)律、起床時間不規(guī)律。
幫助入睡的方法
盯著天花板。
仰視天花板發(fā)呆，會刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數(shù)60個數(shù)，也能幫助集中精神，排除雜念。
寫下煩惱事。
心里有事睡不著覺，思緒往往如一團(tuán)亂麻。內(nèi)心不平靜，身體也難以得到休息。遇到這種情況，應(yīng)該先把這些困擾自己的問題寫在筆記本上，提醒自己，把擔(dān)子暫時從身上卸下來，休息好了，才有更充足的精力面對一切。
深呼吸10次。
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復(fù)10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。
想象漫步云端。
境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚(yáng)在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當(dāng)時的所見所聞，當(dāng)內(nèi)心產(chǎn)生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。
放松每寸肌肉。
壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導(dǎo)致疼痛或不適。因此，若是躺在床上不管什么姿勢都覺得不舒服，就應(yīng)該起身活動一下，做做伸展運(yùn)動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
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