腎虛運(yùn)動(dòng)方法
腎虛運(yùn)動(dòng)方法
腎虛是生活中比較常見的一種疾病,但是該疾病并不是不能被預(yù)防,只要我們能掌握了預(yù)防腎虛的運(yùn)動(dòng)和飲食方法,就能有效的預(yù)防腎虛。今天小編為大家推薦腎虛運(yùn)動(dòng)的方法。
腎虛運(yùn)動(dòng)的方法介紹
太極拳
太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng),非常適合體質(zhì)虛弱的中老年人鍛煉。腰為腎之府,經(jīng)常活動(dòng)腰部,能使氣血通暢,從而起到補(bǔ)腎的作用。
自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門,健腎納氣。
刺激腳心
中醫(yī)認(rèn)為,腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎,舒肝明目,清心寧神,可促進(jìn)睡眠,強(qiáng)身健體,防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。
方法是:兩手對(duì)掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手搓左腳心,每日早晚各一次,每次搓300下。
強(qiáng)腎操
(1)兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再呼吸,慢慢屈膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
(3)憋氣,身體逐漸起立;兩手下垂,逐漸握緊。
(4)呼氣,身體立正,兩臂外擰,掌心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛。
以上程序可連續(xù)做多次。
縮肛功
平臥或直立,全身放松,自然呼吸。吸氣時(shí),做收腹縮肛動(dòng)作;呼氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。
腎虛吃什么水果
桑葚,中醫(yī)就說桑葚有助于滋肝腎,固精氣,腎虛的人可以多吃。
栗子,性溫和,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝壯腰的功效。對(duì)于腎虛腰痛的人,最適合吃了。
還有富含維生素C的水果,比如說獼猴桃、草莓等,維生素C能幫助腎上腺產(chǎn)生腎上腺素。另外還有一些水果是不能吃的。比如生冷水果,如西瓜、甜瓜、柿子等。
一些水果確實(shí)是有補(bǔ)腎的功效,但是效果是很慢的,也需要你長(zhǎng)期,為什么不選用更有效直接的方法呢?茶療法就是一種很好的補(bǔ)腎方法。但是這種茶不是普通的茶,而是專門有補(bǔ)腎作用的茶。我向你推薦一種補(bǔ)腎茶,叫漢方千金茶。
你應(yīng)該聽說過養(yǎng)生,而茶療是養(yǎng)生中最流行的方法。很多人靠喝茶調(diào)理身體的。漢方千金茶就是通過全面調(diào)理女人的腎臟功能,讓腎功能能恢復(fù)如初。它的效果也不是一般產(chǎn)品所能及的。它在女人補(bǔ)腎領(lǐng)域是很專業(yè)的,是很多專家推薦的。
你可不要認(rèn)為漢方千金茶是和市場(chǎng)上那些補(bǔ)腎產(chǎn)品一樣,你就大錯(cuò)特錯(cuò)了。市場(chǎng)上的補(bǔ)腎產(chǎn)品大多是西藥成份,而漢方千金茶是由十幾種名貴中藥材配合研制出來的,這些中藥材中有具有補(bǔ)腎作用的熟地、冬蟲夏草、何首烏等。完全是無副作用的。
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