男人減小肚腩的方法
男人減小肚腩的方法
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，很多男士在面對(duì)工作和生活壓力的時(shí)候，往往會(huì)忽視了自己的身體健康。也就出現(xiàn)了小肚腩，那么你知道要怎么才能減掉它呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男人減小肚腩的方法。
男人減小肚腩的方法介紹
1、合理的飲食控制
一些高熱量的、高糖的、高脂肪含量的食品或者飲品盡量少食或少飲，對(duì)于一些水果蔬菜之類也盡量吃一些含糖少的，比如黃瓜、青菜等等，盡量保持一定比例(40%-60%)的蛋白質(zhì)的攝入，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等含蛋白比較多的食物，一方面可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的生長(zhǎng)，另一方面適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會(huì)過量的攝入而導(dǎo)致令男人煩惱的“啤酒肚”。
2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
隨時(shí)隨地，只要有機(jī)會(huì)，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。增加運(yùn)動(dòng)量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球、爬樓梯等。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
3、改變不良生活習(xí)慣
每天一定要合理安排睡眠時(shí)間，保證其有充足的睡眠，這樣才能夠保證擁有良好的精神狀態(tài)，在日常生活中也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉。調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持，毅力影響減啤酒肚的效果與質(zhì)量。
在吃飯之后盡量不要立即坐著或者趴睡，最好能保持站立的形式，可以下樓散步，這樣能夠很好的消耗食物，防止食物堆積形成脂肪。在走路時(shí)一定要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。
對(duì)于商務(wù)型男性來說，盡量減少外食，如有聚餐、飯局等活動(dòng)，要選擇熱量較低的食物來吃，并且特別注意少飲酒。
4、走姿和坐姿要正確
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
5、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。
減肚子的水果
檸檬
檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，通常將它拿來美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
香蕉
便便出不來的都會(huì)被建議。吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等。所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。吃香蕉會(huì)減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣。奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。還曾經(jīng)引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子吸收，加速排毒功效并降低熱量吸收。事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子吸收。此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
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