有沒有什么戒煙的方法
有沒有什么戒煙的方法
現(xiàn)在很多人都有吸煙的毛病，然而吸煙對(duì)肺部有極大的傷害，現(xiàn)今有很多人在開始戒煙了。今天小編為大家推薦戒煙的方法。
戒煙的方法介紹
第1日、準(zhǔn)備階段
當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。
第2日、開始戒煙
早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。
第3日、對(duì)付癥狀
兩天沒有吸煙，對(duì)戒煙者來說，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要毅力，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時(shí)讓自己的精神放松。
第4日、對(duì)付“尼古丁”
“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對(duì)的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。
第5日、防止復(fù)吸
要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重吸，哪怕是一口。”同時(shí)豐富自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等。
戒煙后肺部變化
1、周變化
吸煙者的支氣管在72小時(shí)內(nèi)開始放松,并且呼吸能力也會(huì)相應(yīng)增加。抽完最后一支煙后,肺纖毛也開始再生。纖毛是一些排列在肺部氣道的小絨毛,它們有過濾雜質(zhì)和預(yù)防感染的作用。香煙包含的化學(xué)品會(huì)毒害和摧毀纖毛,因此而增加肺病,中毒和污染風(fēng)險(xiǎn)。纖毛再生是非常重要的一個(gè)步驟,沒有它們,肺很難清除有毒物質(zhì)。通常在兩周時(shí)間內(nèi),戒煙者就可以注意到肺功能開始日漸提高。
2、月變化
停止吸煙三個(gè)月后,肺功能能提高30%。六個(gè)月時(shí)間內(nèi),肺纖毛可以轉(zhuǎn)變成與非吸煙者一樣的狀態(tài)。在纖毛恢復(fù)正常后,就能有效清除死亡和受損細(xì)胞。同時(shí),支氣管組織也開始愈合。這個(gè)過程通常需要6-12個(gè)月時(shí)間。根據(jù)美國(guó)肺健康網(wǎng)站的報(bào)告,在最初的9個(gè)月里,任何持續(xù)性咳嗽,鼻竇感染或其它呼吸問題都與戒煙有關(guān)。
3、年變化
身體組織和纖毛會(huì)在戒煙后繼續(xù)恢復(fù)多年時(shí)間。其結(jié)果是肺功能逐漸增強(qiáng)。美國(guó)肺健康協(xié)會(huì)指出,戒煙10年后,前吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)可以比吸煙者降低一半。
什么食物對(duì)肺好
1、火腿冬瓜湯
火腿片,冬瓜片,蔥絲,姜絲,蝦皮,鹽,糖,麻油,鍋內(nèi)放清水煮沸,將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘后加入火腿片,2分鐘后即可出鍋;出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。
2、雪梨川貝湯
雪梨2個(gè),配川貝4克,冰糖75克,將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內(nèi),加入川貝、冰糖及清水150克,待鍋內(nèi)清水燒沸后,隔水放入蒸鍋內(nèi)蒸1小時(shí)取出溫服,潤(rùn)肺止咳,清熱化痰。
3、雪耳蓮子百合排骨湯
雪耳75克,百合100克,排骨500克,將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸,煲3小時(shí)。
4、鴨肉粥
鴨肉150克,糯米250克,料酒、鹽少許,先將鴨肉切丁;糯米加水煮粥,然后加入鴨肉、少許料酒和鹽,煮至粥熟。
5、毛肚血湯
鴨血300克,毛肚150克(注意不要加入羊肉,因?yàn)檠蛉鈱贌?不舒適宜在氣溫漸高、天氣干燥的春夏之交食用),黃喉,鱔魚,午餐肉,黃豆芽,粉絲各100克,重慶火鍋底料,泡姜,大蒜,味精,白糖各少許,先將鴨血切成片,放在炒鍋中用清水氽一下待用;再放少許清油把姜片、蒜片炒一下,放入重慶火鍋底料燒開;湯味熬好后,加入鴨血、毛肚、黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲等直至煮熟(注意毛肚不要煮得太老)。
6、潤(rùn)肺豆?jié){粥
豆?jié){1000克,糯米100克,白糖適量,將糯米洗凈放入鍋中,加水適量,武火燒沸后改用文火慢慢熬煮,煮至米粒開花時(shí)倒入豆?jié){,繼續(xù)熬10分鐘,加白糖適量即可。
戒煙時(shí)飲食禁忌
1、進(jìn)食要有選擇
戒煙期間應(yīng)少吃肉,因肉類所含的嘌呤物質(zhì),會(huì)刺激人想吸咽。而蛋白質(zhì)分解后,引起血氨增加,氨量高會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),亦可能刺激對(duì)煙的渴求。
2、食物不加香料
戒煙期,不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因?yàn)檫@些食物可刺激吸煙的欲望,自己本身是覺察不出來的。
3、戒煙的同時(shí),也戒咖啡,效果會(huì)更佳
除了戒咖啡外,也不要喝酒。因?yàn)榫茰p弱人的意志,而戒煙必須有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。
4、飲食宜堿不宜酸
尿的酸性高,尼古丁容易從體內(nèi)排除,為了補(bǔ)充體內(nèi)的尼古丁,就需要吸煙。因此,食用堿性物質(zhì)可以減緩尼古丁的排泄,這樣就可減少吸煙的數(shù)量。但戒煙比較困難,一時(shí)戒不掉的話,則應(yīng)該在飲食上加以調(diào)整,抵消煙對(duì)身體的危害。
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