女性打坐的正確方法是什么
女性打坐的正確方法是什么
打坐是道家養(yǎng)生的一種方法，但是，并不是兩腿一盤就可以稱之為打坐，打坐是有很大學(xué)問(wèn)的，今天小編為大家推薦女性打坐的正確方法。
女性打坐的正確方法
一、姿勢(shì)
以打坐姿勢(shì)進(jìn)行，(在這里最好不用睡式來(lái)煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象)。
打坐的姿勢(shì)，可分坐椅式、散盤式、單盤式與雙盤式。一般最好用盤坐的姿勢(shì)，確實(shí)沒(méi)有盤坐條件時(shí)，也可用坐椅式(即坐在椅子上，雙腿著地)。盤坐時(shí)，依自己的能力散、單、雙盤均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤，道家不要求一定要雙盤。(當(dāng)然能雙盤更好)
盤坐時(shí)要求注意以下幾點(diǎn)：
1、臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時(shí)因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。
2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。
3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右，打坐時(shí)往往自己覺(jué)得頭正了。實(shí)際上仍有偏斜?？梢云綍r(shí)在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的正確感覺(jué)。這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。
二、意念與呼吸
坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來(lái)，呼吸均勻下來(lái)后，再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱之同志數(shù)吸，即一吸上記一個(gè)數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個(gè)計(jì)數(shù);身體健壯，平時(shí)火氣大，脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣，一呼氣記一個(gè)數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來(lái)，再?gòu)囊粩?shù)開始，如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。
打坐的注意事項(xiàng)
1、打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧?kù)o。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。
2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺(jué)得重心穩(wěn)，無(wú)前傾后仰的感覺(jué)為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
3、飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時(shí)。亦勿太餓(君自酌定)，又氣惱時(shí)切勿坐，待氣平再坐。
4、在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。
5、可坐在床上，坐時(shí)忌背后有風(fēng)，前面受寒氣。腿在秋冬涼時(shí)要蓋好。
6、下座勿急，兩腿稍舒再下座，隔六七分鐘再大小便(此可先便)，打七或九座后，忌有房勞，平日一座勿忌，但必隔離四小時(shí)。病時(shí)與過(guò)勞后勿坐。
7、全身放松，放下萬(wàn)緣?？梢砸饽钭约旱纳眢w從頭到腳每一部分都逐一放松，可以逐一意念頭、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、腳等部位一部分、一部分地放松，如果還放松不下來(lái)，就意念得細(xì)致一些，例如眉毛放松、眼睛放松、口腔部位放松等等。
8、時(shí)間要根據(jù)自己的具體情況而定，可以在睡覺(jué)之前和之后(剛起床時(shí))各打坐30-60分鐘。打坐后你身體的能量提高了就不需要原來(lái)那么多的睡眠了，例如原來(lái)需要8小時(shí)睡眠，現(xiàn)在在睡前和睡覺(jué)后各打坐一小時(shí)，你只需要6小時(shí)睡眠了，因此這樣打坐不需要單獨(dú)占用時(shí)間，它作為睡眠的一部分，起到了比睡眠更好的健身效果。平時(shí)任何時(shí)候累了困了都可以隨時(shí)隨地打坐，少則5-10分鐘，多則一小時(shí)或更多，時(shí)間越長(zhǎng)所得到的能量和感應(yīng)就越多。
9、打坐時(shí)如果身體比較放松了，經(jīng)常出現(xiàn)打呵欠、流鼻涕、流眼淚等反應(yīng)，這是身體在自然地排除身體里的負(fù)面情緒和病氣，例如緊張、壓力、焦慮、悲傷、怨恨、嫉妒、不平等等。
女性打坐時(shí)要注意的禁忌
一、生理期間勿單盤或雙盤，以免造成血崩，應(yīng)改以跪坐(日式)或交叉式盤坐或繞佛、拜佛、念佛。
二、平時(shí)打坐念佛時(shí)則隨息而念，切勿意導(dǎo)氣。
三、若是單純靜坐，則意守膻中(心守丹田)或心想坐蓮花臺(tái)上。
四、初參學(xué)者欲學(xué)打坐須有善知識(shí)指導(dǎo)，且須先調(diào)“身”“心”，所謂身安則道隆，欲調(diào)心則先須消業(yè)(多用功：拜佛、念佛、持咒、誦經(jīng)、持午、修行六度)不可驟然為之，以免造成肝經(jīng)失調(diào)，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，情緒不穩(wěn)，影響生理周期或氣脈阻滯，以致胞宮產(chǎn)生肌瘤，而日后往來(lái)不止，甚至須手術(shù)或摘除。
五、打坐前先拜佛，使任、督二脈柔順，全身氣機(jī)通暢。
六、打坐用功期間，無(wú)論見何景象，應(yīng)無(wú)住生心，若現(xiàn)象久之不去，可心中默念“一切有為法，如夢(mèng)幻泡影，如露亦如電，應(yīng)作如是觀”或“若人欲了知，三世一切佛，應(yīng)觀法界性，一切唯心造”則凈行思偈，景象可除，若佛菩薩現(xiàn)前，亦不可動(dòng)心，如久久不去，以心轉(zhuǎn)之，大聲念佛若干聲，幾遍之后若是魔界變現(xiàn)，則現(xiàn)象自隱。
七、諸煩惱賊從妄想生，若業(yè)消，妄伏，智朗則道業(yè)可為。
女性靜坐時(shí)采用的正確方法
靜坐的具體做法
端坐在椅子，床上或沙發(fā)上，大腿平放，小腿要直，兩腳分開，放松腰帶，頭頸正直，下頜微收，背伸直，兩肩下垂，全身放松，閉目閉口，舌抵上腭，兩手交叉放在腹部，兩拇指按于肚臍上，手掌捂于臍下，然后排除雜念，主動(dòng)調(diào)整用腹式呼吸，要盡量慢慢的鼓起下腹進(jìn)行深呼吸，再慢慢的呼氣使腹部恢復(fù)正常，同時(shí)將意識(shí)集中在臍下手掌捂處(丹田穴上)，如此便可達(dá)到調(diào)身，調(diào)心，調(diào)息的三結(jié)合境地，進(jìn)入一種似有似無(wú)，如睡非睡的忘我虛無(wú)狀態(tài)，這就是所謂的入靜，會(huì)使你感覺(jué)到全身非常輕松舒適。
一般每日早晚做兩次，一次30分鐘左右，每次結(jié)束靜坐前，應(yīng)摩擦兩掌使生熱感，再以兩掌輕輕搓臉若干次，再用兩手手指自前向后梳頭發(fā)若干次，然后雙后疊放，掌心向里，手背朝外，置于臍下三寸處，3-5分鐘后再徐徐睜眼，離座，活動(dòng)手腳。
小貼士：
靜坐以天氣晴朗和月圓之際最好，雷雨暴風(fēng)天氣惡劣時(shí)則不宜。
飯前飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不宜靜坐，以免妨礙消化或分散心神。
靜坐前應(yīng)先行洗漱，著寬松衣服，摘下手表，眼鏡，飾物等，以便氣血貫通。
靜坐宜選擇潔凈和空氣流通的場(chǎng)所，但不可讓風(fēng)直接吹到身上，防止外感風(fēng)寒，靜坐處宜安靜，無(wú)器材，無(wú)干擾，且光線不宜過(guò)暗，太暗則容易昏沉，光線亦不可太強(qiáng)，太強(qiáng)則易于緊張，心神散亂，室溫過(guò)涼時(shí)，要將雙膝和后腦包裹暖和，即使在熱天靜坐，也不宜使膝蓋裸露。
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