腎結(jié)石運(yùn)動(dòng)方法
腎結(jié)石是腎臟出現(xiàn)病變而引起的疾病，專家指出，日常生活中預(yù)防腎結(jié)石，除了多喝水還應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，多運(yùn)動(dòng)也能預(yù)防腎結(jié)石。今天小編為大家推薦腎結(jié)石運(yùn)動(dòng)方法。
腎結(jié)石運(yùn)動(dòng)方法是什么
1.糾正駕駛姿勢
長途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。
2.換腳站立
長時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
3.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。
4.腰部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練
仰臥位，屈髖屈膝90°，運(yùn)動(dòng)過程中保持腹部收縮，緩慢地控制雙膝一起同時(shí)向兩邊反復(fù)運(yùn)動(dòng)，保持髖關(guān)節(jié)一直接觸地面。重復(fù)20次。
5.挺腹訓(xùn)練
仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，重復(fù)做10次。
6.飛燕點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)
俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時(shí)上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個(gè)。
7.交叉支撐運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作，是用異側(cè)的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā)，伸出一側(cè)手和另一側(cè)的腳，保持水平，這個(gè)姿勢要求身體水平，目視前方。堅(jiān)持10秒，做10個(gè)。
腎結(jié)石的預(yù)防方法
1.大量飲水
飲水對于預(yù)防腎結(jié)石是十分有效的，多飲水可以增加尿量，降低尿石成分的飽和度。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，增加50%的尿量可以使尿石的發(fā)病率下降86%。餐后3h是排泄的高峰，更要保持足夠的尿量。臨睡前飲水，使夜間尿相對密度(比重)低于1.015。
2.注意營養(yǎng)
保持每天攝入蛋白的量為75～90g，以保持能量的平衡，降低尿石發(fā)生的危險(xiǎn)。對有家族性高尿酸尿或有痛風(fēng)的患者，應(yīng)限制蛋白的攝入量為1g/kg體重。控制精制糖的攝入。忌食菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等食物。
3.對癥治療
治療造成結(jié)石形成的疾病，如原發(fā)性甲狀旁腺功能亢進(jìn)、尿路梗阻、尿路感染等。
4.定期復(fù)查
尿石患者在結(jié)石排出后必須定期進(jìn)行復(fù)查。這主要是因?yàn)椋?/p>
?、賹^大多數(shù)結(jié)石患者來說，排出結(jié)石后，造成結(jié)石形成的因素并未解決，結(jié)石還可能復(fù)發(fā)。
?、诔嗽谑中g(shù)時(shí)明確結(jié)石已經(jīng)取凈外，無論采用什么方法碎石，體內(nèi)都可能殘留一些大小不等的結(jié)石碎片，這些結(jié)石碎片就可能成為以后結(jié)石復(fù)發(fā)的核心。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適度的運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)器官的擺動(dòng)，促進(jìn)小結(jié)石排出。專家建議患者做垂直的上下跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于腎結(jié)石排出;而對于腎下盞的結(jié)石，患者應(yīng)該以倒立運(yùn)動(dòng)為宜，使腎結(jié)石向上運(yùn)動(dòng)，逐漸移行出腎臟。
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