學(xué)生抗疲勞的方法
學(xué)生抗疲勞的方法
怎么緩解疲勞?現(xiàn)代學(xué)生要面對(duì)各種壓力，疲勞時(shí)也不懂的如何緩解，今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了學(xué)生抗疲勞的方法。
學(xué)生抗疲勞的方法是什么
1、拳頭按壓，釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)猓懈鼜?qiáng)的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺(jué)萎靡，完全無(wú)力狀態(tài)。請(qǐng)?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過(guò)體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
5、借助音樂(lè)，增添樂(lè)趣
在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。
6、深呼吸，緩解壓力
感覺(jué)疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。
7、睡前運(yùn)動(dòng)，消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來(lái)了，這時(shí)不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時(shí)消除一天的疲勞，睡前伸展運(yùn)動(dòng)必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來(lái)，全身都會(huì)感覺(jué)非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺(jué)疲憊，就在睡覺(jué)之前重復(fù)做5次以上的動(dòng)作吧。
8、專心睡覺(jué)，提升活力
一個(gè)高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時(shí)的睡眠，隔天才會(huì)覺(jué)得有精神。不過(guò)如果你真的沒(méi)辦法睡足7個(gè)小時(shí)，利用中午的時(shí)間小睡一下，也是可以的，不過(guò)最好不要超過(guò)1小時(shí)，否則會(huì)讓你下午昏昏欲睡。
9、喝杯綠茶，神清氣爽
綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。
10、干刷身體，提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒(méi)有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到)。
11、冷水洗臉，提神醒腦
在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。
12、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒
碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯(cuò)過(guò)某一餐不吃會(huì)使人沒(méi)有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來(lái)為大腦和身體提供能量吧。
13、愛上水果，提供能量
富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過(guò)度會(huì)得到相反效果并讓你精力下降，所以關(guān)鍵是適度。
14、眼部按摩，緩解眼疲勞
在人們感覺(jué)眼疲勞時(shí)，也可采用眼部按摩法，事實(shí)上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達(dá)到緩解眼部疲勞的效果。
15、填字游戲，激發(fā)能量
感覺(jué)沒(méi)勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
16、指彈輕敲，趕走疲倦
頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
17、獨(dú)自靜坐，清醒頭腦
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
18、熱石按摩，頸部舒暢
選擇一顆溫潤(rùn)順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
19、享受月光浴，凈化心靈
一般認(rèn)為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實(shí)它更是凈化的最佳時(shí)機(jī)。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場(chǎng)月光浴吧。
20、快步走，恢復(fù)活力
格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時(shí)。
高考生抗疲勞的有效方法
1.轉(zhuǎn)移法 設(shè)法讓正在忍受精神痛苦折磨的人，離開眼前的困難，轉(zhuǎn)移自己的注意力，暫時(shí)丟開一切，去尋找快樂(lè)。例如去唱歌、散步或去跑步等等。轉(zhuǎn)移、淡化悲傷或憤怒的情緒，調(diào)節(jié)自己的心境。
2.發(fā)泄法 如果心理已經(jīng)積壓了許多抑郁之情，如悲傷、委屈、苦悶、煩惱、憤憤不平等，最好讓它們合理的發(fā)泄出來(lái)，不要長(zhǎng)期積壓在心理?？梢哉易约鹤钭鹬?、最信得過(guò)的知心朋友談一談，把內(nèi)心的沖突與憂傷清理出來(lái)，保持心理平衡。
3.合理化法 用幽默、風(fēng)趣、詼諧的語(yǔ)言和動(dòng)作解釋自己的長(zhǎng)相、體格及行為。為自己找到逗趣的借口，給自己搭個(gè)光彩的”下臺(tái)階梯”。盡量從光明面看問(wèn)題，看到美好的一面，使自己變得心安理得，樂(lè)觀開朗。
4.升華法 把自己原始的需要、動(dòng)機(jī)、欲望，投射到文學(xué)、藝術(shù)、體育、科學(xué)文化領(lǐng)域之中，拋開各種雜念與煩惱，執(zhí)著地追求高尚的目標(biāo)，使精神升華。
5.合理安排生活、學(xué)習(xí)、工作和生活都要有計(jì)劃地合理安排。準(zhǔn)確而有規(guī)律地掌握自己的作息時(shí)間。適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，使各種內(nèi)臟器官更加充沛并富有生機(jī);保證足夠的睡眠，每一個(gè)人的睡眠時(shí)間可以有不同。每天睡眠之后，感到頭腦清新，精神愉快，說(shuō)明睡眠足夠了。另外，科學(xué)地利用閑暇時(shí)間也很重要。它可以使人們從精神到肉體保持輕松狀態(tài)，排除各種不利因素的刺激，是人們豁達(dá)開朗、氣血調(diào)和、形體保健，又可以使人們?cè)谛睦砩细械綐?lè)趣、有奔頭、有自信心。
6.應(yīng)該積極加強(qiáng)心理訓(xùn)練 平時(shí)注重心理訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，即使遇到突變，也能沉著、冷靜對(duì)待。此外，在日常學(xué)習(xí)工作環(huán)境中，也可積極運(yùn)用某些措施以降低和消除心理疲勞等，都會(huì)對(duì)心理疲勞的消除產(chǎn)生積極的作用。
猜您感興趣：
4.高考飲食緩解壓力