睡覺的方法是什么
睡覺的方法是什么
睡眠不好會(huì)影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，如果長期睡覺不好還會(huì)對身體產(chǎn)生危害。那么今天小編為大家推薦睡覺的方法是什么。
睡覺的方法
1、睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律。如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會(huì)很難平靜下來，安然入睡。
2、培養(yǎng)晚上放松的方式。建立正常作休時(shí)間有助于你放松，因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯(cuò)的訣竅。
3、避免電視。看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會(huì)回想，會(huì)做噩夢或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會(huì)讓你錯(cuò)過最佳的入睡時(shí)間。
4、泡澡。很少有像洗個(gè)舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個(gè)舒適的地方。點(diǎn)上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。
5、鍛煉。像練習(xí)能幫助你提高能力水平，當(dāng)時(shí)間到的時(shí)候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準(zhǔn)備好面對(迎接)第二天。
6、每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間靜下來，和自己進(jìn)行溝通。
7、分散注意力從300倒數(shù)，每次遞減3。很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
8、降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。
9、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
10、買張舒適的床。通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
11、限制白天睡眠時(shí)間。大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
12、買一些薰衣草精油有香爐可以點(diǎn)在旁邊沒有香爐也可以直接抹在嘴唇和鼻子之間有助于睡眠~~當(dāng)然最好的辦法還是放松心情睡眠質(zhì)量也會(huì)高~
13、有條件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壯麗風(fēng)光，擁抱自然，融入自然，既可以發(fā)泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松緊繃的神經(jīng)，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
14、睡前按摩太陽穴，雙臂有助于緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
15、不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標(biāo)，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有副作用。
16、如果睡不著，可以看些雜志或者其它書籍，看累了就容易入睡;切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時(shí)間，從而對睡眠不利!
17、按時(shí)作息，不要熬夜。晚上8點(diǎn)后不要抽煙?？梢栽诖差^放兩個(gè)蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量!
18、如果是深度失眠的人，建議去看老中醫(yī)，通過調(diào)理，對緩解失眠效果比西醫(yī)好。
19、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
20、不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
夜晚失眠怎么辦
1、蓮子：有養(yǎng)心安神作用
《神農(nóng)本草》載“主補(bǔ)中安神”，《中藥大辭典》說“治夜寐多夢”。據(jù)分析蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等，晚餐搭配進(jìn)食蓮子粥，或睡前喝碗蓮子湯，能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
2、紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣
失眠者單用紅棗30~60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水煮，去渣后服。
3、桂圓：性味甘溫，無毒
桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
4、桑椹：性味甘寒
具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟時(shí)加冰糖少許即可。每天晚飯后1小時(shí)吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果，脾胃虛寒者忌服。
5、藕：熟者甘溫易心脾
健脾開胃易血補(bǔ)心，生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗凈去皮，用紗布絞取汁液以茶飲，兩者皆有安神作用。
6、芝麻：中醫(yī)認(rèn)為芝麻有“補(bǔ)五臟、益氣力、健腦髓、強(qiáng)筋骨”之功
多食對大腦有益，可安神和安眠。
7、糯米：《羅氏會(huì)藥醫(yī)鏡》云：“糯米，補(bǔ)脾肺、堅(jiān)大便、縮小便，多食糯米，昏五臟、會(huì)令人貪睡”
失眠、夜間多尿的人，臨睡前吃糯米粥，能使人酣睡、減少夜尿。
8、大棗：含有蛋白質(zhì)
維生素C、糖、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎服或與百合煮粥食用能加快入睡。
9、荔枝：《本草綱目》稱它能“通神、益智、健氣”
可用來養(yǎng)血、生津液，荔枝含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、B、A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘、失眠者不可多得的“安神益壽”果品，以鮮食為佳。
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