鍛煉心肺功能的方法
鍛煉心肺功能的方法
心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個過程,牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率,今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉心肺功能的方法。
鍛煉心肺功能的方法是什么
選擇有氧運動:
鍛煉心肺功能需要做有效的運動,如爬山、游泳、慢跑等,此類運動持續(xù)、有節(jié)奏,能充分得到 鍛煉,并能提高身體素質(zhì),注意每周的運動次數(shù),不能三天打漁兩天曬網(wǎng),間隔時間太長。
多步行:
這個方法安全有效,可以快速步行及中速步行,根據(jù)身體的條件,每周堅持步行時間和距離,能有效的提升心肺功能,并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮,使大腦思維活動變得更加清晰、活躍,提高工作效率。
跳繩運動:
跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小,而效果決不亞于跑步,對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效,堅持鍛煉對人有很多好處,而且還能減肥。跳繩運動道具簡單,攜帶方便,只要能堅持下來,有百利無一害。
堅持爬樓梯:
與爬山效果相當(dāng),只是更容易實施,沒條件爬山那可以以爬樓代替,開始時注意爬樓的速度,保證好呼吸,堅持久了,可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能,期間注意安全。
其他的方法有
騎自行車, 健身房及其他運動等,得選擇適合的并能長期堅持的運動,只要持續(xù)的堅持下來,那心肺功能的提示效果就會很顯著。
提高心肺功能的小妙招
1、練習(xí)深呼吸,深度吸氣,讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘,再深度呼出。這個重復(fù)性的動作,讓我們的肺部有力擴(kuò)張、收縮,加繼而組織的收縮能力。
2、慢跑和快走,這是一批鍛煉者偏愛的一項活動,強度不大,基本適合任何人群。經(jīng)過十分鐘左右,明顯感到體內(nèi)的熱量在升溫。堅持三十分鐘以上,微微有要出汗這種感覺的時候,心肺功能開始得到鍛煉。
3、游泳。游泳是四肢和身體完美的配合,不僅對心肺有好處,對腹部收縮,身條兒的塑型也很好。游泳的運動量大,要注意下水前的身體預(yù)熱,一旦發(fā)生抽筋的現(xiàn)象,應(yīng)立刻終止,迅速回到岸上。
4、跳繩,鍛煉心肺跳動的強度。不間斷的快跳,三五分鐘,都能聽到自己的心跳聲變得撲通撲通,臉上開始冒汗。全身的力量和協(xié)調(diào)在短時間內(nèi)體現(xiàn)出來,這項運動每天堅持十分鐘,就可以達(dá)到效果。
5、爬山,鍛煉心肺功能的耐力。這里不是指旅游那種半年一年爬一次山,而是,作為一種鍛煉,一周一次。山不在高,像正常走路一樣,勻速爬上勻速下來。來回一個往返有一個小時就行。爬上對中老年人的膝蓋有損傷。
6、太極拳,適合老年人的心率平穩(wěn)鍛煉,強度比較小。一趟太極拳下來,四十分鐘左右,盡管動作慢,但其內(nèi)多是保持腿部下蹲,全身肌肉稍微緊張的狀態(tài)??梢悦刻煸绯垮憻?。
7、借助健身器械的幫助。加強連續(xù)上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸動作,反復(fù)鍛煉上肢臂部力量,和胸腔的容量。以耐力為主,練習(xí)力量的強度為輔助。
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