日常眼睛鍛煉方法
日常眼睛鍛煉方法
現(xiàn)代人用眼過(guò)度，眼睛會(huì)經(jīng)常感覺(jué)干澀。那日常我們要如何保護(hù)眼睛呢?保護(hù)眼睛的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了日常眼睛鍛煉方法。
日常眼睛鍛煉方法是什么
1、轉(zhuǎn)眼法
在一個(gè)較為安靜的地方，放松自己，然后二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
2、洗眼法
在干凈的臉盆中導(dǎo)入溫水，把臉?lè)湃胨?，在水中睜開(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
3、眼呼吸凝神法
在空氣清新的地方，放松全身，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、熨眼法
放松的坐下，同時(shí)閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
日常吃什么對(duì)眼睛好
1、胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會(huì)得夜盲癥。
2、菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
3、水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對(duì)眼睛造成傷害的自由基。
4、豆制品
豆制品中含有人體必需的對(duì)眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
5、大蒜
大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
日常如何保護(hù)眼睛
1、注意用眼衛(wèi)生
不躺在床上看書，不在走路時(shí)、乘車時(shí)、強(qiáng)光或暗光下看書;讀書寫字應(yīng)保持大約33厘米距離，光源應(yīng)放在左前方;看電視時(shí)，與電視機(jī)的距離在2.5～3米以外，電視機(jī)略低于視平線，連續(xù)看電視通常不超過(guò)1小時(shí)。
用眼過(guò)度后應(yīng)適當(dāng)放松，久坐的工作者應(yīng)間隔1～2小時(shí)起身活動(dòng)10～15分鐘，舉目遠(yuǎn)眺，或做眼保健操。要有充足的睡眠，及時(shí)消除疲勞。
2、注意精神調(diào)整
遇事泰然處之，心胸應(yīng)寬廣，保持情緒舒暢，要制怒。培養(yǎng)對(duì)養(yǎng)花、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)金魚(yú)的興趣以陶冶情操;多與年輕人交談，能分散對(duì)不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活熱情。這些方法能起到阻止和延緩病情發(fā)展的作用。
3、積極防治疾病
積極防治慢性病，包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并發(fā)白內(nèi)障，要及時(shí)有效地控制血糖，防止病情的進(jìn)一步發(fā)展。
4、注意飲食及生活習(xí)慣
愛(ài)護(hù)眼睛的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活方式和生活習(xí)慣。平時(shí)宜進(jìn)食含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、微量元素和維生素A、維生素C、維生素D和B族維生素的食物。
多食魚(yú)類，能保持正常的視力，延緩病情的發(fā)展。水果和蔬菜中含有抗氧化物，如維生素C、E和β-胡蘿卜素，能降低白內(nèi)障的發(fā)生率。
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