男生增肥的方法
雖然大部分JM都在苦惱如何健康減肥,但是也還是有一些JM在為自己太瘦了而煩惱。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生增肥的方法。
男生增肥的方法是什么
首先,你要確認(rèn)一下自己是不是有健康方面的問題。我知道有一些疾病(腸胃、腎臟功能等)會(huì)導(dǎo)致你無(wú)法正常吸收營(yíng)養(yǎng),怎么吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒有什么癥狀,例如,每天是不是只有一次“大公”,胃口是否正常,進(jìn)食后是否會(huì)嘔吐,有沒有經(jīng)常覺得很疲勞等等,最好先醫(yī)院檢查一下。
如果你確認(rèn)沒有生理上的問題后,就可以通過飲食來(lái)調(diào)節(jié)你的體重了。首先要開胃。開胃可以使用一些山楂,檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食,也可以在兩餐之間進(jìn)行一些體育活動(dòng),體力消耗了,人也容易覺得餓。
兩餐之間盡量不要吃零食。零食既沒營(yíng)養(yǎng),又容易飽腹,這樣,正餐反而吃不下了,身體也不能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量。
經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物,吃雞吃魚的時(shí)候要吃皮,尤其是深海魚和冬天的魚,皮下脂肪很豐富,這些膠原蛋白同時(shí)對(duì)你的皮膚也很有益處。
兩餐間可以增加一次茶點(diǎn)時(shí)間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳,量小一些,不要影響正餐。
作息要規(guī)范,睡眠要足。睡眠不足也會(huì)造成人消瘦。
咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元兇。戒了吧。如果一定需要咖啡,多加點(diǎn)咖啡奶(用動(dòng)物脂肪的那種,不要用咖啡伴侶,那是植物脂肪)。
男生增肥的小妙招
首先:改掉挑食的習(xí)慣
你不能不否認(rèn),如果你體重上不去,你肯定會(huì)存在一定的挑食問題,挑食是很不好的,均衡合理的營(yíng)養(yǎng),才能夠?yàn)樯眢w提供充沛的營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生,從而促進(jìn)新陳代謝,增加脂肪積累。
解決辦法:
改掉挑食的比較好的辦法從我個(gè)人來(lái)講,就是限制某一類食物,比方說(shuō),你對(duì)蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那么,你可以這樣來(lái),一周不要吃任何蔬菜,保證一周之后,你會(huì)很想念蔬菜,你對(duì)蔬菜的偏好,會(huì)改觀許多。
我以前在家的時(shí)候挑食很嚴(yán)重,但是出來(lái)上學(xué)之后,由于條件不如家里好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對(duì)食物要求降低,自然而然,吃的就多了。
其次:提高食欲
你也不能不承認(rèn),有很多時(shí)候,你的食欲并不怎么樣高,食欲不高,攝入的食物少,那么體重自然就上不去。
食欲不振,有很多因素,有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏,所以,沒有食欲,有可能是沒有喜愛的食物,挑食,所以沒有食欲,還有可能是因?yàn)樾那椴缓没蛘咛鞖鉄?,食欲不好,等等,很容易因?yàn)檫@些因素而沒有食欲。
解決辦法:
提高食欲,我反對(duì)的就是通過食物了,想變著法地做各種好吃的來(lái)提高食欲,只能會(huì)讓你變得越來(lái)越挑剔!
我推薦的是下面的兩種比較暴力,但是比較可靠的方法:
1、饑餓療法
你可以這樣中午飯,晚飯兩頓飯不吃,你可以看一下你第二天一整天的食欲如何,看看是否還對(duì)食物那么挑剔。
2、運(yùn)動(dòng)療法
下午你可以堅(jiān)持跑7公里,然后晚飯的時(shí)候,不用多說(shuō)你的食欲會(huì)大增。
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