雖然大部分JM都在苦惱如何健康減肥，但是也還是有一些JM在為自己太瘦了而煩惱。今天，學習啦小編為你帶來了男生增肥的方法。

　　男生增肥的方法是什么

　　首先，你要確認一下自己是不是有健康方面的問題。我知道有一些疾病(腸胃、腎臟功能等)會導致你無法正常吸收營養(yǎng)，怎么吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒有什么癥狀，例如，每天是不是只有一次“大公”，胃口是否正常，進食后是否會嘔吐，有沒有經(jīng)常覺得很疲勞等等，最好先醫(yī)院檢查一下。

　　如果你確認沒有生理上的問題后，就可以通過飲食來調節(jié)你的體重了。首先要開胃。開胃可以使用一些山楂，檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食，也可以在兩餐之間進行一些體育活動，體力消耗了，人也容易覺得餓。

　　兩餐之間盡量不要吃零食。零食既沒營養(yǎng)，又容易飽腹，這樣，正餐反而吃不下了，身體也不能攝取足夠的營養(yǎng)和熱量。

　　經(jīng)常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時對你的皮膚也很有益處。

　　兩餐間可以增加一次茶點時間。飲料以含半脂或全脂的乳制品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。

　　作息要規(guī)范，睡眠要足。睡眠不足也會造成人消瘦。

　　咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元兇。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加點咖啡奶(用動物脂肪的那種，不要用咖啡伴侶，那是植物脂肪)。

　　男生增肥的小妙招

　　首先：改掉挑食的習慣

　　你不能不否認，如果你體重上不去，你肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養(yǎng)，才能夠為身體提供充沛的營養(yǎng)，促進體內(nèi)各種激素的產(chǎn)生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。

　　解決辦法：

　　改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。

　　我以前在家的時候挑食很嚴重，但是出來上學之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

　　其次：提高食欲

　　你也不能不承認，有很多時候，你的食欲并不怎么樣高，食欲不高，攝入的食物少，那么體重自然就上不去。

　　食欲不振，有很多因素，有可能是體內(nèi)能量感覺不到匱乏，所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食欲不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食欲。

　　解決辦法：

　　提高食欲，我反對的就是通過食物了，想變著法地做各種好吃的來提高食欲，只能會讓你變得越來越挑剔!

　　我推薦的是下面的兩種比較暴力，但是比較可靠的方法：

　　1、饑餓療法

　　你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那么挑剔。

　　2、運動療法

　　下午你可以堅持跑7公里，然后晚飯的時候，不用多說你的食欲會大增。
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