得了頸椎間盤突出以后，不僅僅要及時的治療，同時還要做好頸椎間盤突出患者生活當中的保健和護理工作，這樣才能使頸椎間盤突出的癥狀得到更好的緩解,今天，學習啦小編為你帶來了頸間盤突出的鍛煉方法。

　　頸間盤突出的鍛煉方法是什么

　　1、雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關(guān)節(jié)盡量外展，然后用雙手掌擠壓后頸部若干次。接著，雙肘盡可能內(nèi)收，雙掌用力擠壓頸部的左右側(cè)。

　　2、拔頸：雙手十指交叉抱在頸后，向上用力拔頸若干次，然后雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若干次。

　　3、拿肩?。侯^偏向左方，用左手捏拿右肩肌群;然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

　　4、拿后頸：一手放在頸后，以拇指與四指分開夾住頸后部肌肉，從上往下拿揉頸后肌，然后再從下向上揉拿。

　　5、點穴：點揉風府、風池穴各200下。

　　6、雙手洗臉摩頸：雙掌放在臉上，自下向上按摩到達頭頂后，再推至頸部，做若干次。

　　7、旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向后旋10下。做的時候要注意雙肩同時進行，后旋的力度要比前旋大一些，因為向前旋的力度大了就會擠壓到心臟。

　　8、擴胸：擴胸15下。每天早上八九點的時候做一次就可以了。

　　頸椎間盤突出的治療方法

　　1、圍領(lǐng)、頸托制動、休息：用于非臥床病人或治療間歇期，使頸椎維持制動。

　　2、還有枕頜吊帶牽引：主要作用為制動、解除頸肌痙攣和緩解椎間盤內(nèi)部壓力?？扇∽换蚺P位，頭前傾15度，重量2～6kg，視病人體重和病情而定，每日2～3次，每次20～30分鐘。

　　3、推拿按摩治療椎間盤突出：對改善局部血供，松弛肌肉痙攣，解除疼痛，擴大椎間隙及椎間孔，使移位的椎體復位，甚為有效。

　　4、藥物：外敷藥物*骨世*方醫(yī)*腰椎帖*可以促進血液循環(huán)，對頸椎間盤突出有非常獨到的治療作用。

　　5、封閉療法：可行痛點封閉或頸部硬膜外腔封閉，可迅速控制炎癥和解除疼痛，療效較好，但存在一定潛在的危險性，不作為常規(guī)使用。

　　6、手術(shù)治療頸椎間盤出：對保守治療無效或脊髓受壓嚴重者，可采用手術(shù)治療。

　　7、微創(chuàng)療法治療頸椎間盤出：微創(chuàng)手術(shù)具有創(chuàng)傷小、疼痛輕、恢復快的優(yōu)越性。

　　頸椎間盤突出的日常護理

　　第一、頸椎間盤突出患者往往會有頭痛、頭暈的現(xiàn)象，因此，大家可以每天起床后可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側(cè)面和耳后各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

　　第二、頸椎間盤突出患者的頸椎往往會酸痛、無力，剛患有頸椎病疼痛時可以用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。

　　第三、在工作之余或者學習之余，可以適當?shù)睦^續(xù)自我鍛煉頭頸部 ，前屈，后仰，左右轉(zhuǎn)動，慢慢轉(zhuǎn)動不可用力過猛，次數(shù)多少因人而宜。

　　第四、通過以上鍛煉后，頸部的不適感會有明顯的改善，在睡眠的時候，可以選擇一個適合自己的枕頭，這樣可以使頸椎生理曲度變直和頸椎突出復位，效果也蠻好的。
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