痛經(jīng)緩解有效方法
很多女性朋友都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷,導(dǎo)致痛經(jīng)的原因有很多,那么痛經(jīng)怎么辦?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了痛經(jīng)緩解有效方法。
痛經(jīng)緩解有效方法是什么
1、熱敷
出現(xiàn)痛經(jīng)時還可以進行熱敷來緩解,多喝熱水或在腹部放置熱水袋,這樣也能有效的緩解痛經(jīng),同時還要保持下身的溫暖,避免受寒,以免盆腔充血后導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。
2、泡礦物質(zhì)
經(jīng)期洗澡時可在溫水中放入少許鹽或碳酸氫鈉,泡20分鐘左右,這樣就能緩解痛經(jīng),因為這樣泡澡能松弛肌肉,促進下身的血液循環(huán),從而就起到緩解痛經(jīng)的作用。
3、強化腹肌
見過眼鏡蛇是怎么爬行運動的么?學(xué)學(xué)它吧,強化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時的疼痛感,同時還能避免血液流動過快帶來的不適感覺。
4、給自己升溫
除了平時要注意保暖子宮外,經(jīng)期更要給自己加溫,可以多喝熱水、多穿一些衣服來讓身體感覺暖和。因為身體暖和了,所以體內(nèi)血管就會擴展,血液流動加快,對抗子宮平滑肌的收縮,繼而就能減輕疼痛的感覺了。
5、低下頭抬高臀
痛經(jīng)很厲害,或者是經(jīng)期腰背部疼痛,可以采取跪姿,抬高臀部,低下頭,這樣的姿勢可以改善子宮后傾的位置,方便血液外流,對緩解疼痛比較有效。
6、爬行腹式呼吸
慢慢的爬行,采取腹式呼吸的方法,也可以減輕經(jīng)期疼痛感。
7、素食
痛經(jīng)患者經(jīng)期前后應(yīng)該盡量多吃蔬菜、豆制品等素食,這是因為素食類等低脂肪的食物可以通過調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白,進而減少引起痛經(jīng)物質(zhì)的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素,對抑制痛經(jīng)有最為顯著的效果。
8、全神貫注看喜劇
痛經(jīng)的時候,如果可以全身心投入到某部電影或電視劇中,體內(nèi)就會產(chǎn)生一種能夠阻斷疼痛信號的內(nèi)啡肽,這樣就可以暫時的緩解疼痛感;如果看的是喜劇片,身體里的多巴胺就會增多,這樣一來,腦細胞膜就會發(fā)揮止痛功效。所以,痛經(jīng)厲害時不妨集中精神去看看喜劇片,能讓你暫時忘記痛苦。
按摩方法緩解痛經(jīng)
(1)、斜擦小腹兩側(cè)
功效:具有疏肝理氣,止痛調(diào)經(jīng)的作用。
位置:兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。
按摩方法:雙手置于側(cè)小腹,從后向前斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦動,要方向一致,以摩熱為度。共操作5分鐘。
(2)、按摩小腹
功效:增加小腹腔內(nèi)臟血運,促進小腹內(nèi)微循環(huán),具有止痛調(diào)經(jīng)的作用。
位置:肚臍至外生殖器之間的小腹部,兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。
按摩方法:雙手相疊置于小腹中間,緊壓腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的頻率進行,直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。
(3)、揉太沖
功效:具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經(jīng),還可以治療一些婦科疾病。
位置:腳大趾與第二趾之間。
按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太沖穴,有酸脹感為宜,1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
(4)、點揉子宮
功效:刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法,療效顯著,具有活血化淤、理氣止痛的作用。
位置:子宮穴位于下腹部,臍下一橫掌處(臍下4寸)正中。左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點即是此穴。
按摩方法:用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴,稍加壓力,緩緩點揉,以酸脹為度,操作5分鐘,以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。
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