新手打坐的正確方法有哪些

　　打坐不是一件什么神秘的事情，通過(guò)打坐靜心的方式確實(shí)對(duì)我們的身心有很大的好處。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了新手打坐的正確方法。

　　新手打坐的正確方法是什么

　　1、打坐的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　2、打坐人人可練，即使60歲開(kāi)始練起，也可在一年左右練成。如果30多歲開(kāi)始練，用不了一年。

　　3、打坐練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。因此打坐也是一種拉筋的方法。

　　4、如果練成，并每天堅(jiān)持打坐坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?/p>

　　5、開(kāi)始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6、打坐練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　7、具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng)，然后試著打坐，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

　　8、練打坐，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　9、打坐不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

　　10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

　　打坐的注意事項(xiàng)

　　1、打坐前先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。入座，可以采用單盤(pán)或雙爬，最好采用雙盤(pán)，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧?kù)o。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。

　　2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺(jué)得重心穩(wěn)，無(wú)前傾后仰的感覺(jué)為原則。一開(kāi)始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

　　3、飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時(shí)。亦勿太餓(君自酌定)，又氣惱時(shí)切勿坐，待氣平再坐。

　　4、在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。

　　道家打坐的正確方法

　　一、姿勢(shì)

　　以打坐姿勢(shì)進(jìn)行，(在這里最好不用睡式來(lái)煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象)。

　　打坐的姿勢(shì)，可分坐椅式、散盤(pán)式、單盤(pán)式與雙盤(pán)式。一般最好用盤(pán)坐的姿勢(shì)，確實(shí)沒(méi)有盤(pán)坐條件時(shí)，也可用坐椅式(即坐在椅子上，雙腿著地)。盤(pán)坐時(shí)，依自己的能力散、單、雙盤(pán)均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤(pán)，道家不要求一定要雙盤(pán)。(當(dāng)然能雙盤(pán)更好)

　　盤(pán)坐時(shí)要求注意以下幾點(diǎn)：

　　1、臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。這樣，可以使腰部自然伸直，避免打坐時(shí)因腰肌疲勞，慢慢彎腰曲背的弊病。

　　2、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　3、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右，打坐時(shí)往往自己覺(jué)得頭正了。實(shí)際上仍有偏斜?？梢云綍r(shí)在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)，找到頭正頸直的狀態(tài)，找到頭正頸直的正確感覺(jué)。這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平衡與氣脈。

　　二、意念與呼吸

　　坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來(lái)，呼吸均勻下來(lái)后，再慢慢地講眼睛閉上(輕閉或微留一線(xiàn)之之光)。把注意力集中在自己的呼吸上，默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)，身體虛弱之同志數(shù)吸，即一吸上記一個(gè)數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個(gè)計(jì)數(shù);身體健壯，平時(shí)火氣大，脾氣暴躁這類(lèi)的人則數(shù)呼氣，一呼氣記一個(gè)數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來(lái)，再?gòu)囊粩?shù)開(kāi)始，如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。

　　三、注意事項(xiàng)：

　　1、數(shù)息時(shí)，要注意的是在呼吸上，心里數(shù)呼吸，耳朵注意聽(tīng)著呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞孵蛋一樣。

　　如果數(shù)息過(guò)程中發(fā)生雜念則馬上將意念收回來(lái)，從一重開(kāi)始數(shù)起。

　　2、注意要將呼吸調(diào)到：深、長(zhǎng)、勻、緩、柔。“深長(zhǎng)”：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時(shí)間拉長(zhǎng);慢慢則會(huì)感到自己的呼吸深入體內(nèi)，帶動(dòng)全身的氣機(jī);“勻”，不要時(shí)快時(shí)慢，要速度均勻;“緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無(wú)意，不要用力呼吸。

　　3、如果數(shù)息可以達(dá)到比較專(zhuān)注，心無(wú)雜念或入靜的程度，可以將計(jì)數(shù)改為從一到十，慢慢可以過(guò)渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數(shù)到三十，中間都沒(méi)有雜念產(chǎn)生，則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達(dá)標(biāo)，可以修第二步了。

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