降血壓最好的方法
降血壓最好的方法
高血壓可以引起很多疾病,如心臟病、中風(fēng)、動(dòng)脈瘤、認(rèn)知障礙和腎衰竭。幸運(yùn)的是,下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓,但是你必須擁有健康的體重。今天小編為大家推薦降血壓最好的方法。
降血壓最好的方法是什么
快步走
快速走路的高血壓患者的血壓會(huì)降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。
深呼吸
緩慢地呼吸或沉思練習(xí),如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素,而應(yīng)激激素會(huì)使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。
吃富含鉀的食物
富含鉀的食物是降血壓的重要部分,每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如:紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。
注意食物標(biāo)簽中鈉的含量
有高血壓家族史的人很容易鈉過敏,但是暫時(shí)還沒有方法確定人們是否會(huì)對鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量,這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽,大部分鈉存在于加工食品中。
多吃黑巧克力
黑巧克力含有黃烷醇,黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn),每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。
服用補(bǔ)充物
研究發(fā)現(xiàn),輔酶Q10可以使血壓降低17/10毫米汞柱。每天攝入60到100毫克的補(bǔ)充物,每日三次。
喝酒但不要喝太多
研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn),輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。
喝低咖啡因的咖啡
咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候,心臟就會(huì)吸入更多的血,從而增加血壓。
多喝茶
研究發(fā)現(xiàn),木槿茶可以有效降低血壓,這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。
調(diào)整好工作時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn),每周工作超過41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會(huì)增加15%。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間,而且由于加班飲食也會(huì)不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班,但是至少要留給自己做運(yùn)動(dòng)和健康飲食的時(shí)間。
用音樂放松
研究發(fā)現(xiàn),合適的音樂旋律,如舒緩的音樂、凱爾特音樂和印度音樂可以有效降低血壓。
降血壓最好的按摩法
1、按摩風(fēng)池穴
用雙手拇指按揉雙側(cè)的風(fēng)池穴,呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn),一周為一拍,共需做32拍。其療效是清腦提神,明目降壓。
2、按揉太陽穴
用手指按揉太陽穴,呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn),每旋轉(zhuǎn)一周為一拍,每次約做32拍。此法的作用在于清腦明目,疏風(fēng)解表,止頭痛。
3、揉抹曲池穴
找準(zhǔn)肘關(guān)節(jié)處的曲池穴,先用右手按揉,然后再用左手按揉,放置一周為一拍,共做32拍。此法的好處是,能清熱、降壓。
4、按揉關(guān)寬胸
用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴,先揉左手隨后再揉右手,呈順時(shí)針方向按揉。一周為一拍,共要做32拍。其功效是舒心開胸。
5、引血脈下行
分別用左右手的拇指,按揉左右小腿的足三里穴,引血下行,旋轉(zhuǎn)一周為一拍,共要做32拍。其好處在于,可健脾養(yǎng)胃,降低血壓。
6、按摩百會(huì)穴
每個(gè)人的百會(huì)穴都位于頭頂?shù)恼醒?。你可用手掌緊貼百會(huì)穴呈順時(shí)針旋轉(zhuǎn),一圈為一拍,每次至少做32拍。此法的最大好處就在于可以寧神清腦,降低血壓。
7、摩擦頸兩側(cè)
用左手掌上的大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,然后,再用右手掌擦抹左頸,一次為一拍,共需做32拍。此法的妙處在于能解除胸鎖乳突肌的痙攣,并能起到降低血壓的功效。
8、摩抹腦兩旁
兩手五指自然分開,用手掌上的小魚際從前額向耳后按摩,兩手交換使用,從前額至耳部呈孤線每行走一次為一拍,共需做32拍。此法的功效在于,能平肝息風(fēng),疏經(jīng)通絡(luò),降血壓、清腦。
9、呼吸放松法
這種做法是其他九種降壓法的預(yù)備動(dòng)作,患者坐在椅子或沙發(fā)上,姿勢自然端正,兩眼正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上,膝關(guān)節(jié)呈90度角,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。
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