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散打力量訓(xùn)練方法

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散打力量訓(xùn)練方法

  散打,是非常講究技巧的一項(xiàng)搏擊運(yùn)動(dòng),那么有些朋友就要問了,散打主要要掌握哪些技巧?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了散打力量訓(xùn)練方法。

  散打力量訓(xùn)練方法是什么

  1.示靶練習(xí)

  由同伴在不同的位置,不規(guī)律地出示靶子,自己根據(jù)情況以相應(yīng)的動(dòng)作快速而準(zhǔn)確的擊靶。

  2.防守反擊練習(xí)

  由同伴主動(dòng)進(jìn)攻,自己根據(jù)對(duì)方的動(dòng)作,立即進(jìn)行相應(yīng)的防守反擊。

  3.步法移動(dòng)練習(xí)

  進(jìn)行各種步法如交叉步,前滑步,后滑步,縱步,墊步等高頻率行進(jìn)練習(xí)??焖偬K也可很好地鍛煉步法的靈活性。

  4.腿部爆發(fā)力練習(xí)

  腿部爆發(fā)性力量的增長(zhǎng),也能提高位移的速度。常見的方法和手段有連續(xù)快速的蛙跳。

  5.變換練習(xí)法

  進(jìn)行負(fù)重與不負(fù)重的交替練習(xí)。比如手臂或小腿綁上沙袋與去除沙袋的交替動(dòng)作速度練習(xí)。

  散打力量訓(xùn)練有哪些

  散打力量訓(xùn)練

  散打選手的身體素質(zhì)分為多個(gè)方面,如力量、耐力、速度、反應(yīng)等。作為競(jìng)技體育項(xiàng)目,掌握嫻熟的技術(shù)固然重要,但歸根結(jié)底,身體素質(zhì)是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是無可爭(zhēng)議的。

  散打的力量訓(xùn)練和健美的力量訓(xùn)練截然不同。很多健美明星雖然肌肉發(fā)達(dá),在拳臺(tái)上卻不堪一擊,這就是各自項(xiàng)目力量功效的不同。而散打的力量訓(xùn)練旨在將人體的力量轉(zhuǎn)化為擊打力量,所以很多散打高手身體并不是很強(qiáng)壯,卻能將一些看似身體高大、強(qiáng)壯的人打倒,就是散打運(yùn)動(dòng)員注重專項(xiàng)力量的結(jié)果。本文旨在介紹一些專業(yè)散打隊(duì)的力量訓(xùn)練法,供散打愛好者參考。

  無器械力量訓(xùn)練

  很多散打愛好者平時(shí)難以接觸到力量訓(xùn)練器械,這里介紹幾種簡(jiǎn)單的力量練習(xí)法。

  1.俯臥撐:俯臥撐,相信很多朋友都很熟悉,但是方法可以換下,也就是不用十指稱帝,而且肩膀的幅度越大越費(fèi)力,效果和杠鈴相當(dāng)。

  2.蛙跳:主要練習(xí)大腿和小腿的爆發(fā)力,其作用類似于負(fù)重深蹲。

  器械力量訓(xùn)練

  1.手腕屈伸:練習(xí)者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿,然后小臂用力上翻,將杠鈴桿托起。

  作用:此法主要增強(qiáng)手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。
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