靜氣功練習(xí)的方法
靜氣功練習(xí)的方法
靜氣功怎么練?氣功是我們中國特有的健身術(shù)，而靜氣功講究的是精心養(yǎng)氣，讓你身心放松。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來靜氣功練習(xí)的方法。
靜氣功練習(xí)的方法是什么
1、姿式
靜氣功練功時有一定的姿式,好的姿式是為了便于放松,使血脈暢通,以免影響練功。姿式大致分為站式、坐式和臥式三種。
臥式和坐式一般是為那些身體十分虛弱而不適于長時間站立者所用的。
而關(guān)于普通年青人來說,我倡議用站式,站式詳細(xì)是這樣的:雙腳平行,站立略為分開同肩寬膝蓋不要伸直,微曲上身根本堅持垂直,腹部不要往外凸,含胸(即胸部稍微凹進),使背部伸展雙手自然下垂,貼近大腿兩側(cè)頭部垂直,使雙眼能自然地平視。姿式擺好后,能夠輕輕活動活動每個關(guān)節(jié),包括每塊脊椎之間,留意不要大幅度的動,以不影響擺好的姿式為宜,其目地是使關(guān)節(jié)放松。
2、意念
姿式是練氣功的外部,其內(nèi)部就是意念了,這是最重要的局部,是氣功的精髓和中心。這里所謂的意念就是指人的大腦的思想,淺顯的說法就是心中所想的。
3、意守
待這些準(zhǔn)備工作都做好之后就能夠意守了。意守就是將思想集中在丹田,以最精密的覺得去覺得丹田。丹田是一個穴位,在身體內(nèi)部皮膚下面,而不是在皮膚外表。然后運用腹式呼吸,就是吸氣時橫隔閡向下運動,腹部有凸出的覺得,呼氣時橫隔閡上升,腹部收縮,呼吸時肋骨不動。而一切呼吸全都經(jīng)過鼻,嘴能夠略為張開,不過舌要抵上腭,使呼吸不再經(jīng)過口。呼吸要遲緩、平均、放松、不用力,一開端可能覺得氣不是很長,這是正常的,不要很用力,更忌焦急,只需練習(xí)一段時間,呼吸自然會深長起來。再與意念配合起來,想著吸氣時把天地之間的精髓深深地吸入丹田,呼氣時就想著丹田。此時就好象身體內(nèi)有一雙眼睛凝視著丹田,就是所謂的內(nèi)視,其實是注力集中在丹田,而眼睛則不知在看什么中央。這一切都出于很放松,很自然的狀態(tài)下。此時假如有所出神,也不要急,只需再回到丹田上來就能夠了,所謂似想非想,不緊不松也。此時身體出于極為敏感的狀態(tài)中,人的各種覺得器管都會愈加靈活,有時會有各種各樣的覺得,比方某一局部發(fā)癢,發(fā)熱,或眼前呈現(xiàn)幻影,都不要去管他更不要去想為什么一些反響也沒有。
4、收功
收功就是為完畢作準(zhǔn)備,以免忽然中綴時認(rèn)識將體內(nèi)的氣亂引。此時想象有一股氣由丹田出發(fā),順時針(從人體外部看)繞丹田旋轉(zhuǎn),一圈圈往外轉(zhuǎn),圈子逐漸括大,以不到達心臟為宜,這樣轉(zhuǎn)三十六圈,然再反向逆時針轉(zhuǎn)回去,轉(zhuǎn)二十四圈仍回到丹田,想象這一股氣到丹田儲存起來了。此時睜開雙眼,作幾次深呼吸,手和腿運動運動,作些按摩,整個過程就算完成了。
從古至今,好多人都覺得氣功是高深莫測的功夫,經(jīng)過小編的抽絲撥縷,有沒有覺得氣功頓時簡單了不少?
練習(xí)氣功的注意事項
1、練氣功不可對各種功法都感興趣,想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結(jié)果每天早、中、晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實是互相干擾,一事無成。
2、練氣功禁忌隨心所欲綜臺各種功法,如姿勢甲式,呼吸乙式,動作丁式,自以為能夠集各家之長,其實是五花八門、不倫不類,本來很好的氣功弄得面目全非。
3、多人練氣功時,不認(rèn)真研究功法中的行功原則,只希望迅速見到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結(jié)論。結(jié)果可想而知,今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見異思遷,周而復(fù)始。最后,前功盡棄。
4、練氣功時也要講究時辰,夜12個時辰中有些并不適宜練功,應(yīng)予避忌。
5、忌蹲坐休息:運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
6、忌貪吃冷飲:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
練習(xí)氣功的禁忌
1、忌吸煙:運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
2、忌“省略”放松整理活動:實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
3、忌蹲坐休息:運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力休克。因此,每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
4、忌貪吃冷飲:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。
5、忌立即吃飯:運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
6、忌驟降體溫:運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
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