養(yǎng)成好心態(tài)的方法
養(yǎng)成好心態(tài)的方法
積極的心態(tài)對(duì)于幸福生活是很重要的。積極的心態(tài)有助于你在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)將之轉(zhuǎn)化為正面情緒。為了培養(yǎng)積極的心態(tài)，你需要耐心地自我調(diào)整，并且培養(yǎng)良好的人際關(guān)系。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了養(yǎng)成好心態(tài)的方法。
養(yǎng)成好心態(tài)的方法是什么
1.歡笑。
據(jù)說(shuō)孩子一天會(huì)笑400次，大人一天才笑15次?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們因微笑而快樂(lè)，笑1分鐘的效果相當(dāng)于鍛煉30分鐘。印度人喜歡清早圍在廣場(chǎng)上，邊運(yùn)動(dòng)邊哈哈大笑，被稱(chēng)為“歡笑瑜伽”。不妨定個(gè)計(jì)劃，今天讓自己笑20次，明天笑40次，后天笑60次……慢慢地在20天內(nèi)養(yǎng)成愛(ài)笑的好習(xí)慣。
2.感恩。
有對(duì)夫妻總吵架。后來(lái)，妻子每天逼自己寫(xiě)出丈夫的3個(gè)優(yōu)點(diǎn)及具體表現(xiàn)。即使想不到新的，重復(fù)之前的也要寫(xiě)滿(mǎn)3個(gè)。一個(gè)月下來(lái)，她發(fā)現(xiàn)丈夫變得更加可愛(ài)、可敬，兩人的關(guān)系也融洽了許多。在丈夫生日那天，她送上寫(xiě)滿(mǎn)丈夫優(yōu)點(diǎn)的本子作為禮物，丈夫感動(dòng)地把她擁在懷里。感恩不僅有益身心健康，更能使我們的人際關(guān)系變得和諧。試著每天對(duì)生活或某個(gè)人說(shuō)出3條感恩的理由。20天后，你一定會(huì)感到生活有巨大的變化。
3.付出愛(ài)心。
美國(guó)心理學(xué)家埃里克森曾治療過(guò)一個(gè)抑郁癥的老太太。她終身未嫁，沒(méi)有朋友，孤獨(dú)地住在老屋里。埃里克森見(jiàn)她愛(ài)種紫羅蘭，于是讓她在鄰居家有結(jié)婚、生子等喜事時(shí)送去紫羅蘭賀喜。慢慢地，城里所有人都受惠于她，她也有了無(wú)數(shù)朋友，并被稱(chēng)為“紫羅蘭皇后”。付出愛(ài)心并不需要很多錢(qián)，哪怕為人開(kāi)門(mén)、車(chē)上讓個(gè)座，都能在送出愛(ài)的同時(shí)，也給自己一份快樂(lè)。
保持好心情的方法
1.把鬧鐘設(shè)置成大自然的聲音
古時(shí)候，人們沒(méi)有鬧鐘，但一聽(tīng)到雞鳴鳥(niǎo)叫就知道該起床了。現(xiàn)在不少人害怕自己起不來(lái)，習(xí)慣將鬧鐘設(shè)成勁爆的音樂(lè)，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理咨詢(xún)中心督導(dǎo)王國(guó)榮指出，好的音樂(lè)能放松情緒，比如流水聲、鳥(niǎo)兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設(shè)置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。
2.醒后搓搓臉
早上醒來(lái)后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來(lái)。
3.養(yǎng)成排便生物鐘
腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘?jiān)鼜倪@里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(zhǎng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復(fù)吸收，影響健康。所以，“一定要養(yǎng)成每天固定排便的習(xí)慣。”臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院中興院區(qū)中醫(yī)師吳明珠表示，在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
4.在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢(shì)
每天早上專(zhuān)門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢(shì)，迎接新的一天。美國(guó)心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿(mǎn)信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對(duì)自己微笑，看到自己積極樂(lè)觀(guān)的形象。然后，想幾件開(kāi)心的事情，體會(huì)與心靈對(duì)話(huà)的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
5.喝一杯“起床水”。
早上第一杯水，能補(bǔ)充水分、預(yù)防便秘、調(diào)節(jié)腸胃、使大腦清醒，對(duì)維護(hù)人體健康作用顯著。美國(guó)“維基百科”網(wǎng)站刊文指出，各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開(kāi)水能使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
6.早餐要吃熱的。
中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系蔣卓勤教授表示，一份營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括四類(lèi)食物：谷類(lèi)(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(lèi)(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(lèi)(補(bǔ)鈣);蔬菜水果類(lèi)。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡。另外，每天早上還應(yīng)該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買(mǎi)點(diǎn)餅干等零食當(dāng)早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養(yǎng)不良。
7.看一會(huì)兒電視。
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當(dāng)天的報(bào)紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內(nèi)容，從中獲得好心情。如果需要長(zhǎng)時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報(bào)紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當(dāng)天的工作增加一些談資。
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