心臟病減壓的辦法
心臟病人需要的就是平靜的生活，不能跟刺激扯上關(guān)系，所以在平時應(yīng)該要想辦法給心臟“減壓”。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了心臟病減壓的辦法。
心臟病減壓的辦法是什么
控制血壓 減輕心臟排血阻力
心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。心臟排血阻力的明顯指標(biāo)就是血壓高低。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負(fù)擔(dān)也就更大;如果能讓血壓維持在適當(dāng)水平，或把過高的血壓降下來，無疑就是減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。
舒暢通道 防止管道淤塞
心臟把血液泵入動脈，如果動脈有很好的彈性緩沖，心臟就會省力。相反，如果動脈變硬失去彈性，或者管腔內(nèi)失去光滑、發(fā)生淤滯，心臟就要花費更大的力量做功。而人的動脈恰恰又容易出現(xiàn)動脈粥樣硬化的毛病。特別是供給心臟血液的冠狀動脈粥樣硬化，導(dǎo)致狹窄堵塞，供給心臟本身血液不足。“人與動脈同壽”。控制高血壓，防治糖尿病，戒煙限酒，特別是控制高脂血癥，都可以推遲動脈硬化的進(jìn)程，就等于給心臟減輕了負(fù)擔(dān)，延長了壽命。
防治疾病 除掉心臟枷鎖
除高血壓、糖尿病、肥胖癥外，還有許多急慢性病困擾著心臟，比如風(fēng)濕性心臟瓣膜病、甲狀腺機能亢進(jìn)、貧血、哮喘、慢阻肺等等，都會直接拖累心臟，如果能及時把這些病治療好，就等于給心臟卸包袱。
情緒激動的顯著生理作用就是血中激動素兒茶酚胺激增，導(dǎo)致心率加快，血壓升高，易讓心臟勞累!所以，穩(wěn)定情緒，善于自我調(diào)適，保持愉快樂觀，氣血流暢，就會有效地給心臟減負(fù)。
調(diào)整心率 延長壽命
生物學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，哺乳動物的壽命與它們的心率成反比。哺乳動物一生的心跳次數(shù)大約是7.3億次左右。而人一生總心跳次數(shù)約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲。靜息心率大于80次，其壽命活到85歲的比率將會下降一半。那么如何減慢心率?保持體力活動是維持較低心率的重要措施，應(yīng)該從小就堅持體育鍛煉，同時注意勞逸結(jié)合、規(guī)律作息、防治或早治加速心率的疾病(發(fā)燒、貧血、甲亢、低血糖等)，或有益于延長壽命。
心臟減壓小妙招
趁年輕，早戒煙。許多人認(rèn)為自己年輕身體好，無節(jié)制地熬夜加班。職場人士生活節(jié)奏快，加上不健康的生活方式，如暴飲暴食、吸煙酗酒、缺乏運 動、長期睡眠不足、情緒不佳等，容易導(dǎo)致心臟疾病。特別是吸煙，不僅危害呼吸系統(tǒng)，還會對心血管造成損害。吸煙史越長、吸煙量越大，對心臟功能的危害越 大，而且二手煙同樣會對心血管造成損傷。煙民的低齡化，也成為心血管疾病年輕化的一個重要原因，所以必須及早戒煙。
切勿過量飲用咖啡。如果長期處于高強度的壓力下，交感神經(jīng)系統(tǒng)太過興奮，會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過大，心率加快。有些人為了提神會過量喝咖啡，如果本 身就對咖啡敏感性高，只要喝一杯就會影響晚上的睡眠，再加上過度疲勞，就會助長心臟病病發(fā)。因此，建議因人而異適度飲用咖啡。《美國居民膳食指南》指出， 健康人每天喝3~5杯咖啡是健康飲食的一部分。國內(nèi)專家建議，一天最好不要超過3杯(每杯約200毫升)。
排解焦慮情緒。進(jìn)入中年后，心臟健康情況本來就在走下坡路，如果再不注意鍛煉身體，血壓也容易不穩(wěn)定，再加上長期處于緊張的工作狀態(tài)，會導(dǎo)致人 體交感神經(jīng)興奮度升高，刺激心率加快，外周血管收縮，損害血管和心臟。所以，平時一定要關(guān)注血壓變化，嚴(yán)格控制血壓。需要強調(diào)的是，高血壓是慢性病，應(yīng)堅 持服藥，并根據(jù)自己的血壓合理調(diào)整用藥。
除了高血壓，心理因素也是引發(fā)心臟疾病的重要因素。當(dāng)為生活奔波、缺乏安全感時，人就容易感到緊張、焦慮，從而影響睡眠和心血管健康。若心中 的怨氣無法及時得到宣泄，就會導(dǎo)致身體緊張，引發(fā)血壓上升，對心血管系統(tǒng)造成危害。平時應(yīng)學(xué)會排解壓力和負(fù)面情緒，建議適度鍛煉，研究發(fā)現(xiàn)，每天運動30 分鐘，就可以使壓力緩解30%。
緩解壓力，定期檢查。很多時候，壓力是誘發(fā)心臟病的重要因素。別讓工作完全替代了生活，不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。建議每天選定幾個時間段，做些放松活動。當(dāng)自己解決不了負(fù)面情緒時，應(yīng)及時向心理醫(yī)生求助。
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