有效的縮陰鍛煉方法
有效的縮陰鍛煉方法
對(duì)于女性而言，有一個(gè)緊密的陰道是很多女性夢(mèng)寐以求的事情，但是隨著年齡的增長，出現(xiàn)陰道松弛的幾率越來越大，那么如何正確縮陰呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效的縮陰鍛煉方法。
有效的縮陰鍛煉方法是什么
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)
女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——做立式鍛煉
女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓陰道緊一些。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——練習(xí)仰臥按摩
女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信你就有不小的收獲。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)方法——提肛運(yùn)動(dòng)
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，使女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
正確的縮陰運(yùn)動(dòng)原則
1.不用拘泥于姿勢(shì)和地點(diǎn)
凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做，但作為初學(xué)者，平躺著會(huì)比較容易。當(dāng)你越來越熟練，不論是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上，都可以不動(dòng)聲色地開始鍛煉。堅(jiān)持當(dāng)成每天的必修課，會(huì)更快地觀察到效果。
2.循序漸進(jìn)地堅(jiān)持
最初可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群5秒，再放松5秒，重復(fù)4~5次，之后逐漸延長至收縮10再放松10秒，重復(fù)10次以上，每日三組，至少堅(jiān)持8周以上。
3.集中注意力
把注意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時(shí)收縮腹部、大腿或臀部，也不要憋氣。注意，不要長期通過暫停排尿來進(jìn)行鍛煉，這可能會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。
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6.標(biāo)題