老人補(bǔ)腦的方法
生活中不少老年人都有記憶力下降的問(wèn)題,這給老人的生活帶來(lái)了很大的不便。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了老人補(bǔ)腦的方法。
老人補(bǔ)腦的方法是什么
一、按摩健腦。
兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際,做“梳頭”動(dòng)作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽(yáng)穴,其余四指頂住頭頂,從上而下,由下而上做直線(xiàn)按摩12次;最后,兩拇指在太陽(yáng)穴,用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動(dòng),先順時(shí)針轉(zhuǎn),后逆時(shí)針轉(zhuǎn),各12次。
二、增強(qiáng)腦力勞動(dòng)。
老年人應(yīng)積極培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣,參加腦力勞動(dòng),可以防病抗衰老,預(yù)防老年性癡呆癥。
三、浴腦鍛煉。
每日清晨起床后,宜到戶(hù)外散步或做體操、打太極拳等,使大腦得到充分的氧氣,喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)和肌肉。
四、手指運(yùn)動(dòng)健腦。
手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維,健腦益智。
五、節(jié)欲健腦。
節(jié)欲可養(yǎng)精,養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神,推遲大腦衰老。
六、補(bǔ)腦益智。
常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類(lèi)、魚(yú)蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。
老人補(bǔ)腦吃什么
1、花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5),搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取,能提高記憶力。
2、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功效,海帶等海藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì),更是大腦中不可缺少的。
3、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素,對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用,有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
4、葵花籽
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花籽有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明,喜食葵花籽的人,不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
5、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低,含有稱(chēng)為“智慧之鹽”的磷,香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源,含有豐富的礦物質(zhì),特別是鉀離子的含量較高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀,常吃有健腦的作用。
6、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食,過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
7、糙米
糙米富含維生素B1,而維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量,人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞,甚至精神緊張焦慮,注意力無(wú)法集中。
8、芝麻
將芝麻搗爛,加入少量白糖沖開(kāi)水喝,或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干等制品,早晚各吃一次,7日為一療程,5~6個(gè)療程后,可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果。
9、龍眼肉
中醫(yī)認(rèn)為,桂圓是補(bǔ)血益心之佳果,為益脾長(zhǎng)智的要藥。長(zhǎng)期服用可改善健忘現(xiàn)象,有強(qiáng)心益智的功效。但是一定要注意量,龍眼肉吃多了也是會(huì)上火的。
10、魚(yú)
是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——3脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
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