老年人跳舞的方法
老年人跳舞的方法
不少老人都有跳舞的習(xí)慣,這不僅僅是幫助老人打發(fā)時(shí)間,也是健身的一種方法,可以說(shuō)老人跳舞有不少的好處。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)老年人跳舞的方法。
老年人跳舞的方法是什么
1、交誼舞
交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞,具體分為摩登舞和拉丁舞,其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。
中老年人可選華爾茲,華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行,因?yàn)橛忻黠@的升降動(dòng)作,感覺(jué)就像一起一伏連綿不斷的波濤,加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型,使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨(dú)特風(fēng)韻,有“舞中之后”的美稱(chēng)。
中老年人選擇舞蹈,最好是舒緩一些。華爾茲緩和柔美,而且舞蹈時(shí)對(duì)身體的控制有助于塑造優(yōu)美的體形,十分適合中老年人。此外,華爾茲還能培養(yǎng)高雅的氣質(zhì),增強(qiáng)自信心。
2、廣場(chǎng)舞
如今廣場(chǎng)舞可以說(shuō)是紅遍中國(guó)大江南北,許多老年人都十分熱愛(ài)廣場(chǎng)舞。這種體育舞蹈不限年齡,動(dòng)作簡(jiǎn)單,舞步重復(fù),容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達(dá)200~300步。
它不受場(chǎng)地的限制,在廣場(chǎng)、公園、街邊、操場(chǎng),有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無(wú)需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個(gè)舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種類(lèi)型舞蹈的動(dòng)作,都可改變?nèi)诤线M(jìn)廣場(chǎng)舞之中。學(xué)跳廣場(chǎng)舞不但可以從中學(xué)到優(yōu)雅的姿勢(shì),還可以放松心情,舒緩緊張的情緒,并且輕松達(dá)到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。
3、老年迪斯科
老年迪斯科最大的特點(diǎn)是無(wú)拘無(wú)束,除了一些特定的步伐外,可以根據(jù)節(jié)奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動(dòng)作,步伐靈活自由,可難可易,還可即興發(fā)揮??赡信蓪?duì)而舞,也可集體同舞,是老年舞蹈的“寵兒”。
4、秧歌
秧歌舞,又稱(chēng)扭秧歌,歷史悠久,是我國(guó)最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場(chǎng)中獨(dú)具一格的集體歌舞藝術(shù),也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農(nóng)民歡迎而熱鬧非凡。
秧歌舞具有自己的風(fēng)格特色,一般由舞隊(duì)十多人至百人組成,扮成歷史故事、神話(huà)傳說(shuō)和現(xiàn)實(shí)生活中的人物邊舞邊走,隨著鼓聲節(jié)奏,善于變換各種隊(duì)形,再加上舞姿豐富多彩,深受廣大觀(guān)眾的歡迎。
5、皮影舞
皮影舞蹈動(dòng)作前弓后倚,時(shí)而騰空跳躍,時(shí)而甩臂扭肩,是對(duì)皮影戲人物生硬、夸張動(dòng)作的模仿。特點(diǎn)是頸、腰部伸屈活動(dòng)范圍大,上下肢關(guān)節(jié)、肌群進(jìn)行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。這種舞蹈和其他舞蹈一樣,不但可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉,還能幫助老年人保持和促進(jìn)身體平衡和反應(yīng)機(jī)能,從而有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病,延緩身體退化進(jìn)程。
老年人跳舞有什么好處
1、增強(qiáng)抵抗力
老年人體質(zhì)較差,抵抗力相較年輕人來(lái)說(shuō)比較低,容易由于外界細(xì)菌和病毒的感染產(chǎn)生疾病。跳舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),有計(jì)劃、有系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練,可以增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)身體體抗力,減少得病的機(jī)會(huì)。
2、促進(jìn)消化
跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,老年人跳舞有哪些好處,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
3、提高協(xié)調(diào)能力
舞蹈動(dòng)作由頭、頸、肩、上下肢屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作組合成,對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求較高。老年人堅(jiān)持適度跳舞,有助于提高全身協(xié)調(diào)能力,幫助老人不容易摔倒。
4、緩解肌肉緊張
蹈運(yùn)動(dòng)是世界上最好的安定劑,這是因?yàn)檫m量跳舞能緩和神經(jīng)肌肉的緊張,從而獲得安神定志的效果。跳舞能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。這種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
5、有益精神健康
老年人通過(guò)交流探討舞蹈動(dòng)作,可以增進(jìn)友誼,促進(jìn)精神上的溝通,排解寂寞。舞蹈可以幫助老人緩解精神壓力,避免老年抑郁癥和老年癡呆癥。
6、塑造體形
跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不會(huì)胖,只要要領(lǐng)正確,可以幫助減少人體腹部脂肪的積聚,還可以重新塑造中老年人的形體。
7、愉悅心情
跳舞時(shí),悠揚(yáng)的舞曲伴老人翩翩起舞,樂(lè)曲的節(jié)奏使老人充滿(mǎn)活力。運(yùn)動(dòng)揉于音樂(lè)之中,音樂(lè)調(diào)配著運(yùn)動(dòng)。優(yōu)美的輕音樂(lè)使人感到心曠神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食欲,恢復(fù)體力,消除疲勞,有助睡眠,而且還能治療許多疾病(如精神抑郁癥等),并有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。
8、提高記憶力
老年人的記憶能力,隨著年歲的增長(zhǎng),會(huì)慢慢地消退。在排舞的操練過(guò)程中老人的注意力會(huì)集中在聽(tīng)力記憶和舞姿記憶,經(jīng)過(guò)排舞操練以及對(duì)腦神經(jīng)的不斷刺激,來(lái)減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象,達(dá)到精彩的健腦效果。
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