隨著人們生活水平的逐漸提高，壓力也自然是越來(lái)越大，越來(lái)越多的女性朋友們承受著工作以及生活家庭的多方面壓力，就有越來(lái)越多的女性朋友們陷入了難以入眠的境地。以今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了改善睡眠的有效方法。

　　改善睡眠的有效方法是什么

　　1、睡前做運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來(lái)說(shuō)，她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時(shí)又不愛(ài)動(dòng)，因此會(huì)總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來(lái)，壓力越來(lái)越大，睡眠怎么可能會(huì)好呢!對(duì)于經(jīng)常失眠的女性朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)鍛煉是個(gè)不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠的好方法，在睡覺(jué)前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)，但是呢，對(duì)于平時(shí)比較宅，不怎么愛(ài)動(dòng)的女性朋友們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不要一開(kāi)始就做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，慢慢來(lái)，如果覺(jué)得已經(jīng)伸展開(kāi)了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)會(huì)非常好。

　　2、吃有助于睡眠的食物

　　女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會(huì)非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯，都能夠幫助你促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類(lèi)比較刺激大腦的食物了。

　　3、給自己找個(gè)安全感

　　有些女性朋友們晚上睡不好覺(jué)，是因?yàn)橐粋€(gè)人睡，多少都有些害怕，嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會(huì)很難入睡，這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個(gè)可愛(ài)的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒(méi)有了恐懼的心理，自然就睡得安穩(wěn)了。

　　4、讀一本好書(shū)

　　有些人天生對(duì)書(shū)會(huì)有困意，女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書(shū)吧，無(wú)聊的時(shí)候就拿出來(lái)翻閱以下，看著看著，困意就來(lái)了，也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)了。

　　5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境

　　有些女性朋友們睡不著覺(jué)，是因?yàn)樗攮h(huán)境的原因，環(huán)境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環(huán)境太邋遢，這都是睡眠質(zhì)量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個(gè)環(huán)境，換一個(gè)柔軟舒適的床，換一個(gè)安靜的環(huán)境，再試試，或許會(huì)讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺(jué)自然就香了。

　　提好睡眠質(zhì)量小妙招

　　1、買(mǎi)張舒適的床

　　通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　2、限制白天睡眠時(shí)間

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　3、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　4、睡前4小時(shí)停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。

　　5、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

　　睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

　　6、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　7、睡前沖個(gè)熱水澡

　　臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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