提高睡眠質(zhì)量的有效方法
提高睡眠質(zhì)量的有效方法
只有睡眠質(zhì)量提高了，那么第二天的工作和學(xué)習(xí)才會(huì)更加有精神，那么提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了提高睡眠質(zhì)量的有效方法。
提高睡眠質(zhì)量的有效方法是什么
把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂。
臥室要安靜，要足夠暗，因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺(tái)加濕器。
養(yǎng)成固定的習(xí)慣。
良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時(shí)間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動(dòng)作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。每天定時(shí)睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。
管好自己的胃口。
上床時(shí)太餓或太飽都會(huì)影響睡眠。不要在快要睡覺時(shí)吃太多的東西，不然消化過程會(huì)讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會(huì)出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會(huì)反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火雞肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有催眠作用。
白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會(huì)導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會(huì)慢起來，這樣咖啡因就會(huì)在你體內(nèi)呆的時(shí)間更長，可以持續(xù)到10個(gè)小時(shí)。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個(gè)小時(shí)喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。
嘗試一下鍛煉。
這一點(diǎn)很簡單：如果你到晚上感覺渾身疲勞，就可能會(huì)睡得好一些。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，讓一組50到76歲有失眠問題的老年人，每周四次做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻挘c另外一組不做鍛煉的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一個(gè)小時(shí)，而且入睡較快，睡眠質(zhì)量也更高。戶外鍛煉尤其有幫助。置身于陽光下(特別是在下午)，可以幫助你抵制午睡的誘惑，并強(qiáng)化身體的24小時(shí)生物節(jié)律。
失眠早醒的方法
1、晚餐不要吃得太飽;有許多家庭白天上班上學(xué)都是在外面吃飯，因此晚上回去的時(shí)候，就會(huì)做很多菜來補(bǔ)充營養(yǎng)。睡前吃得太飽會(huì)導(dǎo)致消化不良，頻繁上廁所，不能吃太多辛辣含有油脂的東西，會(huì)影響睡眠。
2、食療有助睡眠;晚上經(jīng)常睡不著可以喝杯溫?zé)岬呐Ｄ?，或者用核桃搗成糊加點(diǎn)芝麻之類的東西來進(jìn)食，小米粥，紅棗銀耳湯、百合、蜂蜜、這些都是有助于睡眠的。
3、睡眠時(shí)間;白天的時(shí)候，可以小睡一會(huì)有助于下午提神。但是白天不要過度嗜睡，最好下午兩點(diǎn)之后就不要再睡了。白天睡的打盹，到晚上就沒有睡意睡不著了。
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