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擁有高質量睡眠的方法

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擁有高質量睡眠的方法

  失眠雖然是很多人都會有的癥狀,但是如果你們長期失眠睡不著覺,那就真的要注意了,長期失眠不僅們會讓你的精神狀態(tài)變差。今天,學習啦小編為你帶來了擁有高質量睡眠的方法。

  擁有高質量睡眠的方法是什么

  1、呼吸調息方法

  做下面的小動作:平行仰臥在床上,全身呈自然放松狀態(tài),緊閉雙目,用舌尖頂住上腭,雙手交叉放在肚臍的部位,由鼻孔慢慢吸氣,再從鼻孔慢慢呼出,口中默念吸、呼兩字,很快就會進入夢鄉(xiāng)的。

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  2、藥枕幫助睡眠方法

  這個提高睡眠質量的方法是,為了有效地幫助睡眠,達到良好的睡眠質量,可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來用,枕過一段時間后,睡眠質量就會得到迅速改善。

  3、飲食調整方法

  為了提升睡眠質量,也可以采取食療的方法,取棗仁30克、百合30克,先將棗仁煎制成湯汁,然后去掉渣子,再加入百合煮制熟爛為止,每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。

  4、中藥泡腳法

  為了更好地幫助睡眠,也可以采取足療的方法。取遠志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,用水煎制兩次,待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中,藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次,每次浸泡的時間不低于半小時。

  5、姜醋水泡腳法

  這個治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開,再加入一勺醋后放進洗腳盆中,等水溫合適浸泡雙腳,半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天,失眠就會慢慢消失了。

  6、音樂催眠法

  大量的研究表明,音樂有助于睡眠,睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻,而且對緩解失眠癥狀有很大的功效。此外,睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂,可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有,每分鐘約60節(jié)拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律,也是治療失眠的良藥。這些養(yǎng)生方法只適用于失眠初期,若你是嚴重的失眠患者,建議你趕緊到正規(guī)醫(yī)院進行診治,以免延誤治療效果。

  7、自我按摩方法

  每天睡覺之前,身體平躺仰臥在床上,緊閉雙目,使全身達到自然放松的狀態(tài),然后雙手食指彎曲,用第二指節(jié)內側緣從雙眉內側推向外側,直至雙側顳部,反復10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴,持續(xù)1分鐘。最后再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓,從上到下,反復按揉10次就可以起到一定的效果。

  提高睡眠質量的小妙招

  養(yǎng)成睡前放松的習慣

  為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習慣,你應該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的。或者嘗試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內溫度,而當你體溫降下來的時候,你將會覺得昏昏欲睡。

  不要嘗試給自己開藥

  藥房當然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑(如苯海拉明),具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。(引起睡意的成分還在其它產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn),如Tylenol PM 和Advil PM.)但這些藥物可能導致第二天站立不穩(wěn)-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物(包括褪黑素補充劑和纈草提取物),國立衛(wèi)生研究所的失眠共識委員會于2005年得出結論,顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質,沒有人對這些原料加以規(guī)定。

  不要為了睡眠飲酒

  誠然,飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡,但作為酒精,它促進身體的新陳代謝,會讓睡眠變得不連貫,會導致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū),覺得酒精可以幫助睡眠,但事實上并非如此。

  在工作和睡眠制造一道屏障

  在睡覺之前,你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上床就寢,那么在10:15結束一天的活動,或盡可能早地結束。

  不要“小題大做”

  睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯(lián)系,擔心失眠的后果,如可能做不好工作,被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。
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