擁有高質(zhì)量睡眠的方法
擁有高質(zhì)量睡眠的方法
失眠雖然是很多人都會(huì)有的癥狀，但是如果你們長(zhǎng)期失眠睡不著覺(jué)，那就真的要注意了，長(zhǎng)期失眠不僅們會(huì)讓你的精神狀態(tài)變差。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了擁有高質(zhì)量睡眠的方法。
擁有高質(zhì)量睡眠的方法是什么
1、呼吸調(diào)息方法
做下面的小動(dòng)作：平行仰臥在床上，全身呈自然放松狀態(tài)，緊閉雙目，用舌尖頂住上腭，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再?gòu)谋强茁舫?，口中默念吸、呼兩字，很快就?huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
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2、藥枕幫助睡眠方法
這個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達(dá)到良好的睡眠質(zhì)量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來(lái)用，枕過(guò)一段時(shí)間后，睡眠質(zhì)量就會(huì)得到迅速改善。
3、飲食調(diào)整方法
為了提升睡眠質(zhì)量，也可以采取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎制成湯汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺(jué)之前1小時(shí)趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法
為了更好地幫助睡眠，也可以采取足療的方法。取遠(yuǎn)志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時(shí)將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過(guò)腳面。每天晚上睡覺(jué)之前浸泡1次，每次浸泡的時(shí)間不低于半小時(shí)。
5、姜醋水泡腳法
這個(gè)治失眠的偏方是將鮮姜洗凈切成片放入鍋中煮開(kāi)，再加入一勺醋后放進(jìn)洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時(shí)左右就可以了。用這個(gè)方法泡腳15天，失眠就會(huì)慢慢消失了。
6、音樂(lè)催眠法
大量的研究表明，音樂(lè)有助于睡眠，睡前如果能聽(tīng)段音樂(lè)的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻，而且對(duì)緩解失眠癥狀有很大的功效。此外，睡前聽(tīng)上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂(lè)，可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有，每分鐘約60節(jié)拍的緩慢而輕柔的民樂(lè)和器樂(lè)旋律，也是治療失眠的良藥。這些養(yǎng)生方法只適用于失眠初期，若你是嚴(yán)重的失眠患者，建議你趕緊到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治，以免延誤治療效果。
7、自我按摩方法
每天睡覺(jué)之前，身體平躺仰臥在床上，緊閉雙目，使全身達(dá)到自然放松的狀態(tài)，然后雙手食指彎曲，用第二指節(jié)內(nèi)側(cè)緣從雙眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)，直至雙側(cè)顳部，反復(fù)10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽(yáng)穴，持續(xù)1分鐘。最后再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓，從上到下，反復(fù)按揉10次就可以起到一定的效果。
提高睡眠質(zhì)量的小妙招
養(yǎng)成睡前放松的習(xí)慣
為了養(yǎng)成非刺激性的晚間習(xí)慣，你應(yīng)該回憶一下小時(shí)候你的父母是如何哄你睡覺(jué)的?；蛘邍L試洗一個(gè)熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內(nèi)溫度，而當(dāng)你體溫降下來(lái)的時(shí)候，你將會(huì)覺(jué)得昏昏欲睡。
不要嘗試給自己開(kāi)藥
藥房當(dāng)然會(huì)提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑(如苯海拉明)，具有鎮(zhèn)靜劑一般的副作用。(引起睡意的成分還在其它產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)，如Tylenol PM 和Advil PM.)但這些藥物可能導(dǎo)致第二天站立不穩(wěn)-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導(dǎo)致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物(包括褪黑素補(bǔ)充劑和纈草提取物)，國(guó)立衛(wèi)生研究所的失眠共識(shí)委員會(huì)于2005年得出結(jié)論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質(zhì)，沒(méi)有人對(duì)這些原料加以規(guī)定。
不要為了睡眠飲酒
誠(chéng)然，飲下一小杯黑比諾會(huì)幫助你入睡，但作為酒精，它促進(jìn)身體的新陳代謝，會(huì)讓睡眠變得不連貫，會(huì)導(dǎo)致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區(qū)，覺(jué)得酒精可以幫助睡眠，但事實(shí)上并非如此。
在工作和睡眠制造一道屏障
在睡覺(jué)之前，你需要從白天的壓力中解脫出來(lái)。如果你計(jì)劃在10:30上床就寢，那么在10:15結(jié)束一天的活動(dòng)，或盡可能早地結(jié)束。
不要“小題大做”
睡眠不好的人容易將這個(gè)問(wèn)題同其它問(wèn)題加以聯(lián)系，擔(dān)心失眠的后果，如可能做不好工作，被炒魷魚(yú)。將睡眠問(wèn)題小題大做容易讓問(wèn)題變得根深蒂固。
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