更年期女性失眠的解決方法
更年期女性失眠的解決方法
失眠是大多數(shù)更年期女人都有困擾，想要身體健康就要及時(shí)想辦法改善更年期失眠。以今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了更年期女性失眠的解決方法。
更年期女性失眠的解決方法是什么
1、吃高鈣食物
如低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補(bǔ)充適量鈣片，一方面減緩骨質(zhì)流失，另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
2、喝足水
每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時(shí)不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。
3、補(bǔ)點(diǎn)鈣
鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補(bǔ)鈣要早點(diǎn)提上日程。
4、吃得清淡、避開咖啡因
鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
找出適合自己的減壓方法，如靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
6、保持心情愉悅
保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的，每個(gè)人要按照自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。
7、養(yǎng)成良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的重要原因，睡覺前要盡量將身體調(diào)整到放松的狀態(tài)，如雙腿半屈膝，右側(cè)臥位姿勢(shì)。睡覺時(shí)應(yīng)該注意不要將手放到胸口處，更不要蒙頭睡覺，這些不良姿勢(shì)不僅會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，而且對(duì)人的身體有很大危害。
更年期女性失眠的原因
1、情緒影響導(dǎo)致
隨著年紀(jì)的增長，很多更年期女性都會(huì)表現(xiàn)為易怒、憤怒等，常常處于這些消極的情緒下，就容易導(dǎo)致更年期失眠。
2、身體雌激素的影響
研究發(fā)現(xiàn)，女性進(jìn)入更年期以后，就會(huì)出現(xiàn)卵巢功能衰弱情況，體內(nèi)雌激素會(huì)減少，所以容易出現(xiàn)失眠、心悸、抑郁以及記憶力衰退和容易沖動(dòng)的情況。
3、壓力的原因
進(jìn)入更年期，往往有很多女性需要面對(duì)著來自家庭和社會(huì)的壓力，如果一時(shí)得不到開解，這些壓力就很容易讓女性朋友的心理壓力增加，容易產(chǎn)生失眠。
4、食用太多產(chǎn)氣的食物
在生活中，很多人都會(huì)吃一些產(chǎn)氣的食物，其中就包括辣椒和大蒜以及生洋蔥等辛辣的食物，都會(huì)令人體的胃部變得灼熱，從而出現(xiàn)消化不良的情況，引起失眠。同時(shí)，要是女性朋友經(jīng)常飲用含有咖啡因的飲料，也有可能會(huì)導(dǎo)致失眠，從而影響到自身的睡眠質(zhì)量。
5、晚餐過量
要是女性晚餐的時(shí)候吃的過于豐盛和過于油膩，就會(huì)胃里面的排空時(shí)間得到延長，腸和肝、膽等器官在晚餐之后會(huì)變得非常緊張，并且將這種緊張感傳送給人體的大腦，從而造成大腦活躍，并且還會(huì)擴(kuò)散到人體的大腦皮層等其他的部位，從而令女性不能夠安心的睡覺，造成失眠。
6、睡前喝酒
在生活中，很多人在睡覺之前都喜歡小小的喝上一杯，但是一旦喝酒之后，很容易就會(huì)在半夜清醒，睡眠的治療也會(huì)受到特別嚴(yán)重的影響，從而令深睡眠的時(shí)間變得非常短，甚至幾乎沒有。要是人體有酗酒的習(xí)慣，就算花較長的時(shí)間來睡覺，仍舊會(huì)對(duì)睡眠的治療帶來影響，從而導(dǎo)致失眠。
猜您感興趣：