有效訓(xùn)練記憶力的方法
記憶力是指記憶力是識記、保持、再認識內(nèi)容的能力,按記憶時間的分類,可以分為短期記憶與長期記憶。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了有效訓(xùn)練記憶力的方法。
有效訓(xùn)練記憶力的技巧
1、注意集中:記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài),大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。
2、培養(yǎng)興趣:越感興趣的事情就很容易記住,強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。
3、理解記憶:理解是記憶的基礎(chǔ),只有理解的東西才能記的牢、記得久。學(xué)會特征記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨別出其特征有助于記憶。
4、適度學(xué)習(xí):即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。適度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%,超過這個度,對記憶的加深并沒有太大的幫助。
5、及時復(fù)習(xí):對剛學(xué)過的知識,趁熱打鐵,及時溫習(xí)鞏固,是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6、經(jīng)?；貞?學(xué)習(xí)時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點記的更牢。充分運用人自身體的五官功能,調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。
7、讀、想、視、聽相結(jié)合:可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。
8、運用多種記憶手段:根據(jù)情況,靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。如掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
提高記憶力的原則
1、供氧充足
人的記憶過程中,就是大腦皮層神經(jīng)細胞積極活動,進行記錄和保存的過程。但人一旦疲勞,尤其是大腦疲勞時,其大腦皮層上腦細胞的活動就會受到抑制,甚至處于半休眠或休眠的狀態(tài)。這時,外界進入大腦的任何信息都不可能得到有效的接收和反應(yīng)。因此,要增強記憶力,其首要任務(wù)就是解除腦疲勞。
2、緩解大腦疲勞供氧是關(guān)鍵
眾所周知,人在進行腦力活動時,腦細胞需要大量的氧氣。雖然人腦重量不過1.4千克,但它的耗氧量卻占全身耗氧量的1/5～1/4,是全身需氧量最多的“大戶”,所需能量都要由細胞來供給。力勞動繁重或緊張時,其所需的氧氣和養(yǎng)分都會成倍地增加,由于大腦本身并不能儲備更多的能量,它需要機體內(nèi)的其他組織細胞將能量源源不斷地對它進行供給,如果補充不及時即會形成腦疲勞,腦倦怠。
如果大腦處于倦怠和亞健康狀態(tài),其記憶力勢必大打折扣。記憶力減退是腦疲勞必然的表現(xiàn)腦形式。因此,要保持大腦良好的記憶功能,必須保證大腦皮層清新活躍,供氧充分。
顯而易見,增強大腦供氧,緩解腦疲勞是提高記憶力的必然選擇。
3、明確目的
實踐證明,在其它條件相同的情況下,有明確的記憶目的,則記憶力持久且強勁,反之則短暫而微弱。在一個檢查記憶力的實驗中,把記憶力大致相同的同學(xué)分成兩組,然后觀看一段錄像。其中A組同學(xué)事先得到明確的提示,大都能尋找出錄像中有幾處錯誤,而B組同學(xué)并沒有什么明確的目的,其記憶力明顯低于A組。
4、濃厚興趣
興趣是增強記憶力的催化劑。一個人對他所感興趣的信息和對象,會產(chǎn)生高度集中的注意力與觀察力,精神上更加亢奮。對地理感興趣的同學(xué),由于伊拉克戰(zhàn)爭的吸引和關(guān)注,會非常熟悉伊拉克的地圖,以及它的地形地貌及周邊環(huán)境。
提高大腦記憶力小妙招
一、蹺腿
把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘，記住，腿一定要高過心臟位置。
當一個人的雙腿蹺起高過心臟之后，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
二、搖頭
沒事的時候搖搖頭、晃晃腦也有助于記憶力的提高，頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
三、伸腰
不經(jīng)意間的伸懶腰，對大腦也有好處，身體長時間處于一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放松的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
四、梳頭
養(yǎng)成梳頭的習(xí)慣有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。
隨身攜帶一把牛角梳，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發(fā)，一天做三四次，一次做三五分鐘，可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用，對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
五、慢跑
一周慢跑、快走5次。大腦由兩個半球組成，左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體，右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體，所以說下肢的活動可刺激對側(cè)大腦皮層的活動，起到健腦作用。一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。
六、手指
多動手運動指能刺激大腦。手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。
沒事的時候，可伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。
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