增強(qiáng)體質(zhì)的方法
增強(qiáng)體質(zhì)的方法
體質(zhì)弱的人一般形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，常自汗出，且動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱等。那么體質(zhì)弱的人怎么鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了增強(qiáng)體質(zhì)的方法。
增強(qiáng)體質(zhì)的技巧
體質(zhì)弱的人怎么增強(qiáng)體質(zhì)：補(bǔ)足血?dú)?/p>
飲食平衡才是增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵，平時(shí)應(yīng)該注意自己的飲食，不要挑食，本就體質(zhì)不好，如果再挑食，那么身體就不會(huì)有充足的能量，或者是不能全面補(bǔ)充你身體所需的各項(xiàng)元素。
體質(zhì)差的人一般都血?dú)獠蛔悖绻@個(gè)時(shí)候讓他們?nèi)プ鲆恍﹦×疫\(yùn)動(dòng)，他們會(huì)感到很累，可能會(huì)出汗很多，這就不好了，因?yàn)橹嗅t(yī)有說(shuō)：汗血同源。
意思是：汗出得多了，超過(guò)了自己所以能承受的范圍，就等同于流血。在五色中，紅色是補(bǔ)血的，一切關(guān)于紅色的東西都可以補(bǔ)充血?dú)獾牟蛔?。在平時(shí)，可以多吃一點(diǎn)紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。
脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，氣虛體質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。
體質(zhì)弱的人怎么增強(qiáng)體質(zhì)：作息習(xí)慣
體質(zhì)差的人要有一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時(shí)很傷神的，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康，即便是體質(zhì)好的人如果長(zhǎng)期的熬夜也會(huì)累垮自己的身體的，更何況是體質(zhì)不好的人了。
夏季應(yīng)適當(dāng)午睡，保持充足的睡眠。平時(shí)要注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)。不要過(guò)于勞作，以免損傷正氣。
體質(zhì)弱的人怎么增強(qiáng)體質(zhì)：運(yùn)動(dòng)鍛煉
1、慢跑
體質(zhì)差不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對(duì)來(lái)說(shuō)，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅(jiān)持慢跑，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)你的體質(zhì)會(huì)有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法，當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥一些的來(lái)對(duì)練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會(huì)被累的一身汗，而找一些菜鳥對(duì)練一下，不僅會(huì)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)。
3、游泳
體質(zhì)差的人可以適當(dāng)?shù)娜ビ斡境乩镉斡?，游泳也是一?xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動(dòng)，會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)。
4、太極
可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如在公園、廣場(chǎng)、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)狻?/p>
體質(zhì)不好的原因
1、運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致肌肉減少，為了消化食物，血液開始被集中灌給腸胃。假如食物過(guò)多，為了消化，集中腸胃的血液就會(huì)更多，于是供給其他內(nèi)臟的血液相對(duì)減少，心臟、大腦、肌肉的供血量就會(huì)不足，這些器官產(chǎn)生的熱量也就相對(duì)的降低。長(zhǎng)此以往，人體溫度自然下降，從而變成冷體質(zhì)。
2、飲食過(guò)量
吃飯的時(shí)候，為了消化食物，血液開始被集中供給腸胃。假如食物過(guò)多，為了消化，集中腸胃的血液就會(huì)更多，于是供給其他內(nèi)臟的血液相對(duì)減少，心臟、大腦、肌肉的供血量就會(huì)不足，這些器官產(chǎn)生的熱量也就相對(duì)降低。長(zhǎng)此以往，人體溫度自然下降。從而變成冷體質(zhì)。
3、水分的過(guò)量攝取
與被雨水臨時(shí)體溫下降的原理相同，水分也有降低體溫的作用。水分的囤積、體溫下降的原因都是由于體內(nèi)的水分不能排出體外所造成的。飲料、咖啡、茶等諸多水分的過(guò)量攝取，導(dǎo)致體溫降低，體質(zhì)變冷。
4、藥物的過(guò)量服用
研究發(fā)現(xiàn)，化學(xué)藥物也有使人體變冷的作用。平時(shí)在頭痛、牙痛、生理痛的時(shí)候，都會(huì)服用鎮(zhèn)痛劑、解熱劑等一些化學(xué)藥物。假如持續(xù)服用，會(huì)逐漸形成冷體質(zhì)。
5、生活方式的改變
人體在夏天和酷暑的時(shí)候代謝會(huì)下降，不易產(chǎn)生熱量，恰恰在夏天人們大多整天待在有冷氣的房間內(nèi)，又再次加重了代謝功能的降低。另外，即使在冬季，人們也會(huì)在暖和的房間里，吃冰冷的食物，喝冷的飲料，如同夏天的生活方式，這也是導(dǎo)致人體代謝下降的原因，所有這些都是使人體變冷的因素。
6、淋浴代替泡浴
泡浴會(huì)使體溫升高、血液循環(huán)加快，促進(jìn)內(nèi)臟細(xì)胞的新陳代謝和活性化。出汗就是體內(nèi)多余水分的排除和體溫升高的最好證據(jù)。但現(xiàn)在家庭中的浴盆已被淋浴器所代替，所以感受不到每日泡澡所帶來(lái)的緩解精神壓力、排除廢棄物等諸多好處，相反，淋浴會(huì)使血管收縮，導(dǎo)致冷體質(zhì)。
猜您感興趣：
6.如何通過(guò)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)