鍛煉意志力方法
研究發(fā)現(xiàn)人的意志力和肌肉一樣,在過(guò)度使用后就會(huì)疲倦,需要能量來(lái)補(bǔ)充。如果真的是這樣,那么意志力是不是也可以得到鍛煉加強(qiáng)呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了鍛煉意志力方法。
鍛煉意志力技巧
1.10分鐘冥想
冥想是所有意志力訓(xùn)練效果最快的。通過(guò)冥想,你可以訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動(dòng)。研究表明,10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,獲得更多的能量,同時(shí)也緩解壓力。
2.調(diào)整姿勢(shì)
當(dāng)測(cè)試意志力能否強(qiáng)化時(shí),研究人員讓一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢(shì)兩周。每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時(shí),就調(diào)整姿勢(shì)坐直。這個(gè)簡(jiǎn)單的做法大大提高了他們的意志力。你要開(kāi)始的話,同樣的,在工作或在家時(shí)一感覺(jué)懶洋洋就立刻坐直。這聽(tīng)上去很簡(jiǎn)單,但是要一直坐直的話,很考驗(yàn)意志。每次你這么做的時(shí)候,就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。
3.寫(xiě)飲食日記
也是同一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),寫(xiě)飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒(méi)有記錄吃東西的習(xí)慣,所以要做起來(lái)還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開(kāi)始下一個(gè)簡(jiǎn)單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。
4.使用非慣用手
和調(diào)整姿勢(shì)一樣的做法,當(dāng)你想做什么事時(shí)嘗試用你的反手,大腦對(duì)你的慣用手更加靈敏,要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時(shí)間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),否則會(huì)過(guò)度疲勞。
5.改掉口頭禪
另一個(gè)測(cè)試是改掉你的說(shuō)話方式,包括你常使用的臟話,或者用“你好”代替“嘿”。同樣的,這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說(shuō)話中帶的詞語(yǔ),比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣,比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見(jiàn)效。
6.利用最后期限
你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘,你的注意力高度集中、精神非常緊張,高度亢奮。使用同樣的原理,研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個(gè)期限,你也可以提高意志力,還能提高效率。將你要做的事情列成表,定下要完成的最后時(shí)間,然后堅(jiān)持完成。參與者照這樣做了兩周后,不僅原來(lái)的事情做完了,還空出了很多時(shí)間來(lái)進(jìn)行健身、調(diào)節(jié)飲食,吸煙喝酒的量也減少了。
7.記錄開(kāi)銷
和記錄飲食一樣,我們很多人也沒(méi)有記錄開(kāi)銷的習(xí)慣。即使你不需要省錢,這樣做對(duì)你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個(gè)APP來(lái)幫你。經(jīng)?;仡櫮愕馁~單,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。
8.握力練習(xí)
對(duì)于那些想提升恒心的朋友,你可以通過(guò)握力練習(xí)器來(lái)鍛煉,直到精疲力竭為止。試過(guò)你就會(huì)知道,使用這個(gè)需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅(jiān)持下去。
9.攜帶一些誘惑物
要提高你說(shuō)不的能力,你可以每天帶一點(diǎn)對(duì)你有誘惑的物品在身上。研究中,參與者帶著巧克力,堅(jiān)持不吃的人對(duì)其它誘惑也會(huì)有抵抗力。首先,你要知道如何抵制渴望,這非常困難。帶著 對(duì)你有誘惑力的東西,堅(jiān)持對(duì)之說(shuō)不。也不是讓你一天到晚都帶著,只要你能抵制住,最后無(wú)視它的干擾就行。
10.對(duì)你下意識(shí)的判斷保持清醒
最后這項(xiàng)比較簡(jiǎn)單,注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了,動(dòng)作開(kāi)始機(jī)械。你要花時(shí)間想想為什么你要做這個(gè)決定,并提高對(duì)潛意識(shí)動(dòng)作的注意,問(wèn)問(wèn)你自己為什么要這么做。比如,為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋,為什么咖啡放了兩勺糖。有意識(shí)地思考可以提升注意力和自我控制力。
培養(yǎng)意志力小妙招
1.確定目標(biāo)并專注它。四面開(kāi)火會(huì)使你混亂。每天晚上臨睡前,用紙列出你明天要做的所有事,然后用1至10的數(shù)字來(lái)標(biāo)出它們的重要性,然后按順序排列一個(gè),最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫(xiě)下來(lái),帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事,就劃掉一件。如果你能做完,證明你很強(qiáng)悍地渡過(guò)一個(gè)充實(shí)的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣,簡(jiǎn)單而有力。
2.宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象,所以,我推介宰殺大象法。這個(gè)方法寫(xiě)在拿破侖?希爾的《成功定律》中,我最信賴的技巧之一。如果你的目標(biāo)是今天整理十份文件。好,假設(shè)你有八小時(shí)的工作時(shí)間,要做12份文件,好,將時(shí)間砍成四段,每2小時(shí)做3份,那一小時(shí)是一份半,在這一小時(shí)內(nèi),你就專注于這一份半,不要去想后面還有多少。你會(huì)發(fā)現(xiàn),這樣心理負(fù)擔(dān)會(huì)小很多,你不用一小時(shí)就可以做完那一份半,休息一下。重新沖刺!我這陣子在幫一個(gè)論壇識(shí)別一些書(shū)籍,如果沒(méi)有這個(gè)方法,我不可能堅(jiān)持到最后。所以我相信它的威力。
3.給自己一個(gè)吻,重下決心。這個(gè)方法出自偉大的艾琳?C?卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無(wú)論何時(shí),當(dāng)你失敗了,做錯(cuò)了,不要責(zé)罵自己。要肯定自己已經(jīng)做出的努力。如,你支持跑步,13天,第14天沒(méi)跑。不要罵。要對(duì)自己說(shuō),雖然今天我暫時(shí)失敗了,但我堅(jiān)持了13天,很好。我明天開(kāi)始要重新努力,這次我要堅(jiān)持比13天更長(zhǎng)。我一定可以的。
4.如果可以,對(duì)著鏡子重下決心。重下決心時(shí),不要只是一味的念,我一定可以,我一定行。要同時(shí)喚起內(nèi)心的情感,想象成功的形象,同時(shí)在行動(dòng)上表現(xiàn)出活力與氣勢(shì)。挺胸,深呼吸,大聲一點(diǎn)說(shuō)話,望著別人說(shuō):你好,我是XX。打出有力的手勢(shì)。說(shuō)話簡(jiǎn)單利落。你可以表現(xiàn)出一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)者的氣勢(shì)。這樣,力量就會(huì)來(lái)臨。這是安東尼奧?羅賓斯NAC的精華之一。無(wú)數(shù)人花許多人去學(xué),學(xué)到的最有價(jià)值的工具就是這個(gè)!使用它。它會(huì)帶來(lái)力量!
5.有疑慮的時(shí)候什么也不要做,等待新的想法。
6.如果自己傾向于過(guò)分的保守--應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)當(dāng)機(jī)立斷的作風(fēng)和積極上進(jìn)的精神。
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