鍛煉意志力方法
研究發(fā)現(xiàn)人的意志力和肌肉一樣，在過度使用后就會疲倦，需要能量來補(bǔ)充。如果真的是這樣，那么意志力是不是也可以得到鍛煉加強(qiáng)呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了鍛煉意志力方法。
鍛煉意志力技巧
1.10分鐘冥想
冥想是所有意志力訓(xùn)練效果最快的。通過冥想，你可以訓(xùn)練大腦的專注度和抵制神游的沖動。研究表明，10分鐘的練習(xí)冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，獲得更多的能量，同時也緩解壓力。
2.調(diào)整姿勢
當(dāng)測試意志力能否強(qiáng)化時，研究人員讓一組參與者持續(xù)調(diào)整姿勢兩周。每當(dāng)他們懶懶散散要趴下時，就調(diào)整姿勢坐直。這個簡單的做法大大提高了他們的意志力。你要開始的話，同樣的，在工作或在家時一感覺懶洋洋就立刻坐直。這聽上去很簡單，但是要一直坐直的話，很考驗意志。每次你這么做的時候，就相當(dāng)于在拉伸你意志力的肌肉。
3.寫飲食日記
也是同一項研究發(fā)現(xiàn)，寫飲食日記可以幫助提高意志力。我們大多數(shù)人都沒有記錄吃東西的習(xí)慣，所以要做起來還是需要一定毅力的。類似的記載也有作用。建議開始下一個簡單的飲食APP幫你進(jìn)行記錄。只要持續(xù)兩周就可以提高你抵制誘惑的能力。
4.使用非慣用手
和調(diào)整姿勢一樣的做法，當(dāng)你想做什么事時嘗試用你的反手，大腦對你的慣用手更加靈敏，要想使用反手的話就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分時間都用你的非慣用手。但每次使用這種方法不要超過一個小時，否則會過度疲勞。
5.改掉口頭禪
另一個測試是改掉你的說話方式，包括你常使用的臟話，或者用“你好”代替“嘿”。同樣的，這需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些說話中帶的詞語，比如我自己就改掉了在工作中使用縮略詞的習(xí)慣，比如用“這樣子”換掉“醬紫”。同樣也只需要兩周就能見效。
6.利用最后期限
你還記不記得大學(xué)考試之前挑燈夜戰(zhàn)或者考試中的最后一分鐘，你的注意力高度集中、精神非常緊張，高度亢奮。使用同樣的原理，研究人員發(fā)現(xiàn)自己設(shè)定一個期限，你也可以提高意志力，還能提高效率。將你要做的事情列成表，定下要完成的最后時間，然后堅持完成。參與者照這樣做了兩周后，不僅原來的事情做完了，還空出了很多時間來進(jìn)行健身、調(diào)節(jié)飲食，吸煙喝酒的量也減少了。
7.記錄開銷
和記錄飲食一樣，我們很多人也沒有記錄開銷的習(xí)慣。即使你不需要省錢，這樣做對你的意志力很有好處。拿出賬本或者也下個APP來幫你。經(jīng)?；仡櫮愕馁~單，你會發(fā)現(xiàn)你的注意力和抵制糖果這些誘惑的能力提升了。
8.握力練習(xí)
對于那些想提升恒心的朋友，你可以通過握力練習(xí)器來鍛煉，直到精疲力竭為止。試過你就會知道，使用這個需要多大的毅力。使用握力練習(xí)器即使感到疼痛也要堅持下去。
9.攜帶一些誘惑物
要提高你說不的能力，你可以每天帶一點(diǎn)對你有誘惑的物品在身上。研究中，參與者帶著巧克力，堅持不吃的人對其它誘惑也會有抵抗力。首先，你要知道如何抵制渴望，這非常困難。帶著 對你有誘惑力的東西，堅持對之說不。也不是讓你一天到晚都帶著，只要你能抵制住，最后無視它的干擾就行。
10.對你下意識的判斷保持清醒
最后這項比較簡單，注意你的判斷。不經(jīng)意間我們就去神游了，動作開始機(jī)械。你要花時間想想為什么你要做這個決定，并提高對潛意識動作的注意，問問你自己為什么要這么做。比如，為什么早上你要吃稀飯而不是雞蛋，為什么咖啡放了兩勺糖。有意識地思考可以提升注意力和自我控制力。
培養(yǎng)意志力小妙招
1.確定目標(biāo)并專注它。四面開火會使你混亂。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數(shù)字來標(biāo)出它們的重要性，然后按順序排列一個，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強(qiáng)悍地渡過一個充實(shí)的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。
2.宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破侖?希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標(biāo)是今天整理十份文件。好，假設(shè)你有八小時的工作時間，要做12份文件，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內(nèi)，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會發(fā)現(xiàn)，這樣心理負(fù)擔(dān)會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺!我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最后。所以我相信它的威力。
3.給自己一個吻，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳?C?卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當(dāng)你失敗了，做錯了，不要責(zé)罵自己。要肯定自己已經(jīng)做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。
4.如果可以，對著鏡子重下決心。重下決心時，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時喚起內(nèi)心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現(xiàn)出活力與氣勢。挺胸，深呼吸，大聲一點(diǎn)說話，望著別人說：你好，我是XX。打出有力的手勢。說話簡單利落。你可以表現(xiàn)出一個堅強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)者的氣勢。這樣，力量就會來臨。這是安東尼奧?羅賓斯NAC的精華之一。無數(shù)人花許多人去學(xué)，學(xué)到的最有價值的工具就是這個!使用它。它會帶來力量!
5.有疑慮的時候什么也不要做，等待新的想法。
6.如果自己傾向于過分的保守--應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)當(dāng)機(jī)立斷的作風(fēng)和積極上進(jìn)的精神。
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