男人鍛煉持久力的方法有哪些比較有效果
男女性保健很多一方面是立足于男女性生活的持久力的,那么如何通過運動來增強這方面的能力呢?今天，學習啦小編為你帶來了鍛煉持久力的方法。
鍛煉持久力的技巧
1、貓伸展式
“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的”貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。
2、騎馬
騎馬鍛練腿力騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應能力與協(xié)調(diào)性，鍛練全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。游泳增強耐力這能直接鍛煉到性生活中運用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實而圓滑的臀部。
3、深蹲
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發(fā)大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
4、俯臥撐
做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、性感的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰腹部的力量就非常重要。
5、臥推(臥舉)
做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
6、有氧運動
類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢，則有助于心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關(guān)重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內(nèi)啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
7、 凱格爾運動
凱格爾運動發(fā)明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交持久性的目的;對于女性而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。
提高男人持久力的食物
第一，要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞構(gòu)成。如精氨酸是精子生成的重要配方，具有增強男性性功能，提高精液質(zhì)量，增強精子活力，并可消除性生活后的疲勞感。有學者還發(fā)現(xiàn)，咀嚼功能缺失的老年或吃素食的男人的性欲普遍比較低。因為沒能攝入足夠的蛋白質(zhì)會降低人體的睪丸激素，導致性功能下降;同時還會減少紅細胞及損傷骨骼，不吃肉的人特別會有危險，因為動物食品是高生物價值蛋白質(zhì)的最好來源。
推薦食物：
1，富含精氨酸的食物：大豆食品，尤其是凍豆腐。
2，富含蛋白質(zhì)的食物：禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及各種豆類蛋白。
第二，要注意酶類食物的補充。
酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，可促進人體的新陳代謝，激活性細胞的活躍程度，有效地防止性欲衰退。如果人體內(nèi)缺乏酶類，可出現(xiàn)機能減退，包括性機能減退，甚至喪失生育能力。有學者還證實，葡萄糖耐量不足是造成性功能減弱的主要原因之一，而酵母中的葡萄糖可與體內(nèi)胰島素結(jié)合，以彌補這一不足。
推薦食物：酶廣泛地存在于動物性食品中。在烹調(diào)時，溫度不宜過高，時間不宜過長，不可用炸、烤、煎等烹調(diào)法，以免使酶受到破壞。
第三。要供給適量的脂肪。
近年來，大多數(shù)成年男子擔心攝入脂肪和膽固醇會導致肥胖、心臟病等，所以有人畏懼脂肪而吃素，但從維護性功能角度來說，男性還是應適當攝入一定的脂肪。因為適量的脂肪不僅可提供給機體不能合成的脂肪酸，脂肪中的膽固醇還是合成性激素的重要原料。如缺乏，會影響性激素的分泌，導致性功能紊亂，不利于性功能的維持。
有學者還發(fā)現(xiàn)，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如缺乏，不僅影響精子的生成，還可引起性欲下降;適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。
推薦食物：肉類、動物內(nèi)臟、魚類、禽蛋等。
第四，要注意補充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素。
現(xiàn)代醫(yī)學證實，各種無機鹽與微量元素也是性保健飲食中不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。鋅缺乏會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，導致生殖功能及性功能和減退，甚至不育。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果。維生素C對性功能的維持也有積極的作用。
推薦食物：1，富含鋅的食物： 動物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖等;
2，富含維生素A的食物：禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、番茄等。
3，富含維生素E的食物：蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥片等。
4，富含維生素C的食物：鮮棗、山楂、獼猴桃等水果及各種蔬菜。
讓男人可以變得更持久妙招
1.控制興奮。 性反應過程分為四個階段：興奮期、持續(xù)期、高潮期、消退期。要想更堅挺持久，關(guān)鍵在于認識到整個性愛中的情感波動過程，把自己興奮期的狀態(tài)劃分成1至10個等級，別讓自己太興奮，興奮度維持在7左右即可。
2.按壓尿道。 當你發(fā)現(xiàn)自己性交時身體反應太迅速，出現(xiàn)“過熱”狀態(tài)時，試著按壓陰莖下方，給尿道一些壓力，這條小管道就處在陰莖的背面。這樣做可以減少陰莖中的血液，從而讓快速射精的欲望得到抑制。
3.自我訓練。 具體方法：自慰時讓自己堅持15分鐘。這種自慰的目的不是單純?yōu)榱俗屪约韩@得快感，而是要同時在腦海中幻想如何讓對方獲得高潮。
4.強“性”運動。 加強鍛煉控制射精的肌肉，中斷尿液的流出或者憋尿時可以讓你感知這些肌肉的所在，然后采取“凱格爾運動”鍛煉這些部位，即收縮臀部和骨盆底肌肉的運動，10秒后再放松，反復幾次。
5.“淺嘗”運動。 陰莖不要急于插入，先在伴侶陰道口徘徊活動，此處的神經(jīng)末梢最為敏感，當進行性交時，插入不要太深，約陰道內(nèi)2—3厘米左右，然后開始小幅度的活動，既讓對方欲罷不能，又讓陰莖在火熱的陰道內(nèi)不會過早萎靡。
6.禮貌精神。 性愛時不要只顧著自己達到高潮。通過按摩愛撫、刺激陰蒂，讓對方先感受到一次高潮，這會明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的欲望。
7.別忽視第二次。 高潮后本能的反應是睡覺，抑制一下這個欲望，注意觀察對方的興奮感，然后醞釀再次進入。大多數(shù)的男性在第2次性交時都能持續(xù)更長的時間，多練習幾次，也會讓日后的第一次交合更長久。
8.咨詢醫(yī)生。 一項最新的研究發(fā)現(xiàn)，早泄的男人服用抗抑郁藥物后，73%的人癥狀明顯好轉(zhuǎn)。但在服用前，一定要咨詢醫(yī)生自己是否適合用藥。
9.交換體位。 女上位時，陰莖受到的刺激更小，能延緩射精。需要注意的是，讓她的活動幅度緩慢些，因為速度過快會讓男人吃不消，耐力反而會下降。
10.無心插柳。 大腦里有一塊負責高潮的區(qū)域，當你渴望或者想要控制的時候，它都能夠感知得到。越傾向于獲得這種快感，它來得也就越快。不要急于獲得高潮，多些身體接觸，如讓對方柔滑的大腿碰觸著自己的臀部，快樂一樣會彌漫全身。
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