由于生活習(xí)慣不好，又缺乏運(yùn)動(dòng)，很多人都有啤酒肚，不僅僅損害形象，還不利于身體健康，那么啤酒肚怎么減最快呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了男士減啤酒肚的方法。

　　男士減啤酒肚的技巧

　　1、游泳

　　游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動(dòng)。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應(yīng)該長期堅(jiān)持，最好隔天一次，至少每周兩次。

　　2、呼拉圈

　　不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運(yùn)動(dòng)。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒，對(duì)減啤酒肚大有好處。

　　3、專項(xiàng)腹部運(yùn)動(dòng)

　　仰臥起坐：用手扶住耳朵，堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)腹部肌肉的力量，每日堅(jiān)持鍛煉，不少于20個(gè)。

　　可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩。

　　增加運(yùn)動(dòng)量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。其他推薦的運(yùn)動(dòng)方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等，也可以起到一定的減肥效果。

　　不同年齡段如何減掉啤酒肚

　　1、20歲―30歲

　　在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘150—170次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上。腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項(xiàng)：腹部練習(xí)時(shí)肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　2、30歲―40歲

　　此時(shí)人的身體機(jī)能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：騎自行車、跑步、游泳。這些運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺耐力。

　　腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸。吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)用力收縮腹部，連續(xù)做20次。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：使脈搏達(dá)到每分鐘120—140次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2次，每次30分鐘以上。腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。

　　注意事項(xiàng)：跑步運(yùn)動(dòng)的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

　　3、40歲―50歲

　　這個(gè)年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時(shí)鍛煉應(yīng)注意適可而止。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走。

　　腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：脈搏達(dá)到每分鐘90—100次。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時(shí)左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。

　　注意事項(xiàng)：快走時(shí)以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜。腹部練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要緩慢。

　　飲食減掉啤酒肚

　　隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導(dǎo)致啤酒肚的一個(gè)重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數(shù)量，并且吃飯的時(shí)候?qū)埩繙p少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。

　　減少肥肉等高脂肪的東西，增加點(diǎn)魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時(shí)間。

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，人不僅看著精神，擺動(dòng)手臂消耗更多的能量。
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