抑郁癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病，那么對于輕度的抑郁癥患者而言有什么比較好的自我調(diào)節(jié)方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了抑郁癥的表現(xiàn)和方法。

　　抑郁癥的表現(xiàn)

　　一、是輕型抑郁癥病人只是感到情緒低落，悶悶不樂。

　　遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，對自己、對生活沒有信心，總是感到不順心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。有的患者有輕度的無價值感，自認為對社會沒做多少貢獻。有時還表現(xiàn)為疲乏無力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發(fā)言語明顯減少?？傊?，他們老覺得“活得太累了”!

　　二、是輕型抑郁癥病人常伴有較多的神經(jīng)癥癥狀。

　　主要為疑病癥和強迫癥的種種表現(xiàn)。例如有時患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷體檢也難釋其疑;有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感;有的患者常感生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，甚至以淚洗面，反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。多數(shù)病人往往會被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥。

　　三、是輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀。

　　如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，場伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，但各種檢查結(jié)果卻均為正常。

　　抑郁癥患者自我療法

　　1、安排高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程

　　如訪友聊天、參加野餐、文娛活動以及看電影、聽音樂會等。

　　2、助人為樂，是治療精神抑郁的良好方式

　　樹立“我能做有利于他人的事，我不是無價值的人”的意識。與人隔絕是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

　　3、多行動

　　做一些有益的事情。心理學(xué)家說道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者應(yīng)訂出每天的行動計劃，從起床到熄燈。

　　4、將工作分成小部分

　　將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

　　5、接觸陽光

　　患季節(jié)性抑郁癥者，要經(jīng)常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。

　　6、要經(jīng)常鍛煉

　　醫(yī)學(xué)家認為，步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強患者的自信心，增進安寧幸福意識，提高精力。

　　7、把自己的感受寫出來

　　然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

　　8、每天記下自己作過的好事

　　不論事大事小，也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處 。

　　9、及時肯定自己

　　每天晚上睡覺以前，充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。

　　10、不向親友談消極的東西

　　親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
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