抑郁癥是生活中比較常見(jiàn)的一種疾病，那么對(duì)于這樣的一種疾病有哪些比較好的自我治療方法呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了抑郁癥的自我飲食療法。

　　抑郁癥的自我飲食療法是什么

　　研究發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸，這是會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，從而會(huì)導(dǎo)致憂郁情緒，然而菠菜是富含葉酸最著名的食材，因此對(duì)于抑郁癥的患者有好處!

　　低脂牛奶

　　低脂牛奶這對(duì)于抑郁癥的患者也是有好處的，經(jīng)過(guò)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女，吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，大部分的人都感到更容易快樂(lè)，而且不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

　　葡萄柚

　　柚子大家在平時(shí)的生活中都比較喜歡吃的，對(duì)于抑郁癥的患者，葡萄柚里高量的維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C，也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

　　深海魚

　　抑郁癥吃什么食物?相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)世界上住在海邊的人比較快樂(lè)。這并不是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

　　櫻桃

　　櫻桃在西方被稱之為自然的阿斯匹林，這主要是因?yàn)樵跈烟抑?，其甘油一種花青素的物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃，比吃任何藥物都有效。

　　抑郁的跡象

　　1.你莫名地懶下來(lái)

　　不想上班。不想做家務(wù)。你覺(jué)得自己簡(jiǎn)直就是世上最懶惰的廢物。你悲觀，你失落。你無(wú)時(shí)無(wú)刻不想打起精神，可是你就是做不到。原本生活工作都井井有條的你把一切都弄的一團(tuán)糟。工作已經(jīng)拖了好久了，可是你連一個(gè)工作電話都不想打。于是每個(gè)早晨，你害怕走向工作的地點(diǎn)。你的家更是臟的可怕。有時(shí)候發(fā)現(xiàn)都找不到一雙干凈的襪子了。 更可怕的還在后面呢。慢慢的，你連生活都無(wú)法自理了。這個(gè)時(shí)候你可能已經(jīng)丟掉了工作。好吧，你連洗個(gè)臉的動(dòng)力都沒(méi)有。洗頭洗澡更是比登天還難。不和家人住的，開(kāi)始吃了上頓沒(méi)下頓的茍延殘喘。偶爾照鏡子，會(huì)發(fā)現(xiàn)鏡子中的你，已經(jīng)和街頭流浪漢的臉有了幾分相似。你幾乎要絕望了。 那么往床上躺下，啥也不干好了。可是抑郁癥患者其實(shí)很多都是些有上進(jìn)心的人，于是心里糾結(jié)著對(duì)自己的失望，厭惡。自卑、痛苦變成了雙倍的折磨。你每天要對(duì)自己吹響很多次的沖鋒號(hào)，可是你每次都做不好一件最簡(jiǎn)單的事。于是，你想：我是不是該這樣死去，讓這個(gè)世界都不要和我一起痛苦。

　　2.你的身體變得越來(lái)越差

　　你頭痛，你背痛，常常莫名的到處疼痛，那種劇烈的或者不劇烈的痛。你臉色開(kāi)始蒼白，你走幾步路都覺(jué)得好累。而這中間比較多人都表現(xiàn)比較明顯的是頭痛，還有頭腦的反應(yīng)遲鈍。你仿佛想任何事都比別人要困難。記憶力變得很差，忘東忘西，丟三落四，被別人嘲笑是不是老年癡呆。 自己也覺(jué)得自己腦子是壞掉了。里面常常嗡嗡做響，或者是像戴著個(gè)帽子，或者是像戴了個(gè)孫悟空的頭圈。哈哈，好吧，痛，麻木，混沌，緩慢，沉重……這種頭腦的感覺(jué)用語(yǔ)言很難描述，但是所有抑郁過(guò)的朋友都知道的。你精神都已近垮掉，身體再來(lái)火上澆油，活像一座烈焰焚身的人間地獄。

　　3.你開(kāi)始不愿意出門

　　仿佛在你家的大門上有人安了鎖，你居然再?zèng)]有能力與勇氣去打開(kāi)那扇門，去擁抱外面的世界。我們知道很多嚴(yán)重的抑郁患者，幾年甚至十年都未走出自己的家門，一切起居全靠家人照顧。走出一道門，對(duì)抑郁癥患者是件非常困難的事。但如果你還沒(méi)有到那可怕的階段，你還是會(huì)常常提醒自己出門走走對(duì)自己是有好處的，可是你確實(shí)很難辦到。這又會(huì)再增加你的挫敗感。

　　4.你開(kāi)始恐懼正常的社交

　　手機(jī)上的來(lái)電會(huì)使你好像驚弓之鳥(niǎo)，你不想接，也怕接。按下那個(gè)小小的接通鍵，都是件困難的事。你開(kāi)始消失于各種社交場(chǎng)所。你漸漸脫離了自己的活動(dòng)圈，你越來(lái)越孤立，你甚至逃避與家人或者最親密朋友的會(huì)面。這個(gè)時(shí)候，朋友的疏遠(yuǎn)，甚至家人的指責(zé)會(huì)加劇你的痛苦。你成了一個(gè)偶爾拉開(kāi)窗簾，看著窗外灰色天空的孤獨(dú)人。世界把你遺忘了。孤獨(dú)、抑郁包圍于你的周圍。

　　5.你開(kāi)始失眠

　　晚上睡不著，或者不停歇的做各種古怪的夢(mèng)。你或者很容易驚醒?？傊愕囊归_(kāi)始漫長(zhǎng)了。這樣的狀況或許已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間了，幾個(gè)月或者幾年。這在抑郁癥患者中是很普遍的。一個(gè)長(zhǎng)期失眠的的人的痛苦，是體會(huì)過(guò)才能知道的?？墒腔蛟S你還在堅(jiān)持著工作和照顧著家人，可是你多么力不從心啊。

　　6.你的心態(tài)開(kāi)始扭曲

　　通常會(huì)有兩個(gè)極端。首先，你似乎仇恨起周圍的世界。大叫我要?dú)⑷恕Ｄ阈睦飸崙?，啊，憑什么我活得這樣痛苦?世界對(duì)不起我。你有時(shí)候壓抑，有時(shí)候狂躁。你遷怒于物，遷怒于人。你的眼里看過(guò)去，世界多么丑陋，世界多么痛苦?；蛘呦耄宜懒撕昧?，讓你們好過(guò)去吧。是的，就是這種扭曲的心態(tài)。 另一個(gè)極端是發(fā)起了無(wú)限的愛(ài)心。在自己已經(jīng)能力不足的情況下，開(kāi)始迎風(fēng)落淚，見(jiàn)物傷情。關(guān)心著別人，操心著家人。仿佛世界都是一層悲情色彩，于是自己是個(gè)偉大的受苦的圣徒。這兩種心態(tài)都是扭曲的。
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