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抑郁癥的表現(xiàn)

時(shí)間: 虹靜960 分享

抑郁癥的表現(xiàn)

  抑郁癥的是一種生活中比較常見(jiàn)的一種精神疾病。同時(shí)這一疾病病情嚴(yán)重的時(shí)候可能會(huì)危及患者的身體健康。那么我們?nèi)绾尾拍苓h(yuǎn)離抑郁癥呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了遠(yuǎn)離抑郁癥的方法。

  遠(yuǎn)離抑郁癥的方法是什么

  經(jīng)常深呼吸

  選擇一個(gè)舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放松,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

  充足的睡眠

  睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7~8小時(shí)睡眠,并且睡前盡量放松,不要熬夜或有工作壓力。

  身體動(dòng)起來(lái)

  研究發(fā)現(xiàn),每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。

  多享受音樂(lè)

  研究人員發(fā)現(xiàn),聽(tīng)音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂(lè)。

  常服用魚(yú)油

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚(yú)、青魚(yú)富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚(yú)油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。

  傾訴煩惱

  把煩惱表達(dá)出來(lái),比如寫(xiě)日記、寫(xiě)博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助于心理專(zhuān)家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

  了解你自己

  情緒低落的時(shí)候,你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后,你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后,選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān)。

  抑郁癥癥狀表現(xiàn)

  1、興趣減退甚至喪失

  業(yè)余愛(ài)好廣泛的人,一旦患抑郁癥,這一點(diǎn)很容易為周?chē)擞X(jué)察。但是,即使并無(wú)任何業(yè)余愛(ài)好,如果日常工作、生活享受和天倫之樂(lè)等都一概提不起興趣,體會(huì)不到快樂(lè),就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

  2、活力喪失

  病人感到他整個(gè)的“人”已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒(méi)有力氣,而是精神上喪失了動(dòng)力,做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把,否則就根本不想動(dòng)。不少病人掙扎著想振奮起來(lái),但總是堅(jiān)持不下去。病人認(rèn)為自己成了“一灘爛泥——扶不起來(lái)。”

  3、無(wú)望感

  病人感到個(gè)人的一切都很糟糕,前途暗淡無(wú)光,一切毫無(wú)希望。與此相反,正常人對(duì)未來(lái)抱有希望,如學(xué)業(yè)有進(jìn)步,事業(yè)有成就,家人健康長(zhǎng)壽等;也經(jīng)常有各種小愿望,如攢錢(qián)買(mǎi)件高檔商品,欣賞一場(chǎng)優(yōu)美的音樂(lè),周末全家外出游玩等。對(duì)未來(lái)喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。

  4、無(wú)助感

  這種感覺(jué)很痛苦,尤其是病人難于表達(dá)。不少病人不愿就醫(yī),他們確信醫(yī)師愛(ài)莫能助,因?yàn)樗械脚c所有其他人都不一樣,似乎已經(jīng)離開(kāi)了人世間,掉進(jìn)了深山的谷底,一切已無(wú)可挽回,誰(shuí)也救不了了。病人感到度日如年,異樣地孤寂、與人有疏遠(yuǎn)感。

  5、自我評(píng)論下降

  病人感到自己實(shí)際上什么本事也沒(méi)有,任何事也干不了,是十足的廢物。至少,病人感到知識(shí)能力已大不如前。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感。

  6、感到生活沒(méi)有意義

  病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義,而是感到人生從根本上說(shuō)沒(méi)有意義。不僅沒(méi)有意義,活著就等于受罪造孽,生不如死。病人常有自殺意念,甚至實(shí)施自殺措施。


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