抑郁癥的表現(xiàn)
抑郁癥的表現(xiàn)
抑郁癥的是一種生活中比較常見的一種精神疾病。同時這一疾病病情嚴重的時候可能會危及患者的身體健康。那么我們?nèi)绾尾拍苓h離抑郁癥呢?今天,學習啦小編為你帶來了遠離抑郁癥的方法。
遠離抑郁癥的方法是什么
經(jīng)常深呼吸
選擇一個舒服的位置坐下,閉上雙眼,全身放松,呼吸緩慢自然,默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
充足的睡眠
睡眠不足會使人焦躁。保證每天7~8小時睡眠,并且睡前盡量放松,不要熬夜或有工作壓力。
身體動起來
研究發(fā)現(xiàn),每天30分鐘、一周五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。
多享受音樂
研究人員發(fā)現(xiàn),聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。
常服用魚油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黃油和酸奶。
傾訴煩惱
把煩惱表達出來,比如寫日記、寫博客,或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱,或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。
了解你自己
情緒低落的時候,你可能會首先想到甜食或者啤酒,而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后,你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后,選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。
抑郁癥癥狀表現(xiàn)
1、興趣減退甚至喪失
業(yè)余愛好廣泛的人,一旦患抑郁癥,這一點很容易為周圍人覺察。但是,即使并無任何業(yè)余愛好,如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣,體會不到快樂,就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。
2、活力喪失
病人感到他整個的“人”已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣,而是精神上喪失了動力,做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把,否則就根本不想動。不少病人掙扎著想振奮起來,但總是堅持不下去。病人認為自己成了“一灘爛泥——扶不起來。”
3、無望感
病人感到個人的一切都很糟糕,前途暗淡無光,一切毫無希望。與此相反,正常人對未來抱有希望,如學業(yè)有進步,事業(yè)有成就,家人健康長壽等;也經(jīng)常有各種小愿望,如攢錢買件高檔商品,欣賞一場優(yōu)美的音樂,周末全家外出游玩等。對未來喪失希望是抑郁癥的一種表現(xiàn)。
4、無助感
這種感覺很痛苦,尤其是病人難于表達。不少病人不愿就醫(yī),他們確信醫(yī)師愛莫能助,因為他感到與所有其他人都不一樣,似乎已經(jīng)離開了人世間,掉進了深山的谷底,一切已無可挽回,誰也救不了了。病人感到度日如年,異樣地孤寂、與人有疏遠感。
5、自我評論下降
病人感到自己實際上什么本事也沒有,任何事也干不了,是十足的廢物。至少,病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內(nèi)疚甚至罪惡感。
6、感到生活沒有意義
病人不是感到某種生活方式?jīng)]有意義,而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義,活著就等于受罪造孽,生不如死。病人常有自殺意念,甚至實施自殺措施。
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