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輕度抑郁癥怎么辦

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輕度抑郁癥怎么辦

  郁癥的發(fā)生并不是突然的,是有因果關(guān)系的,長期抑郁癥會給患者的身心健康帶來不利的影響。今天,學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了克服抑郁癥的方法。

  克服抑郁癥的方法

  1、人際心理治療

  這項抑郁癥心理治療方法主要用于治療成人抑郁癥急性期發(fā)病,旨在緩解抑郁癥狀,改善抑郁病人的一些社交問題。抑郁癥病人常見的人際問題包括四方面,即不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。

  2、音樂治療方法

  抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種,莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用,而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。

  3、患者自我治療

  其實對于治療抑郁癥我們現(xiàn)在如果發(fā)現(xiàn)自己活著身邊的人有這種癥狀的話,一定要及時的確診,而且還要有實際的治療方式,其中抑郁癥的自我治療是一種比較有效的治療方法。

  4、支持心理治療

  是指在執(zhí)行醫(yī)護過程中,醫(yī)護人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法,可有效消除病人的不良情緒,使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài),從而保證治療的順利進行,使疾病早日康復(fù)。

  輕度抑郁癥怎么辦

  1、自然陶冶法。人生在世,喜怒哀樂皆有。同學(xué)們,當(dāng)你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

  2、語言調(diào)節(jié)法。通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。

  3、注意轉(zhuǎn)移法。注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

  4、思維轉(zhuǎn)移法。 把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。

  5、行動轉(zhuǎn)移法。行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法。

  6、意識調(diào)節(jié)法。意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情,用理智來戰(zhàn)勝感情。

  7、心理釋放法。不要壓抑不良情緒,而是通過合適的渠道予以釋放,這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

  抑郁癥的五種原因

  1、一些上高中的學(xué)生面臨高考的壓力,由于自己缺乏克服困難的經(jīng)驗和勇氣,加上自己的老師,家人不注意對學(xué)生的心理指導(dǎo),如果學(xué)習(xí)成績又很不理想,一段時間得不到合理的發(fā)泄,就很有可能陷入抑郁。

  2、一些大學(xué)生尤其是考上重點大學(xué)的學(xué)生,在步入大學(xué)后離開了自己的家庭,進入了一個全新的環(huán)境,自己也不再是過去高中時代的佼佼者,在稍微遇上一些諸如考試成績不理想,失戀等一些過去未曾遇到過的挫折也很容易陷入抑郁。

  3、對于一些處于青春期的青少年,尤其是男孩子在對待青春期性問題,單相思問題上或許會非常的困惑又無法找到傾訴的對象,長時間的焦慮,恐懼,失望也容易使自己陷入抑郁。

  4、對于一些成年人,尤其是女性,長期工作在一個自己不喜歡的環(huán)境或是生活在一個自己不滿意的家庭里,不及時的調(diào)整自己的心態(tài)或者理性的尋求解決的辦法,而是自我埋怨,這樣也很容易導(dǎo)致抑郁。

  5、一些特殊年齡段的人,比如剛才說的青春期的青少年,還有處于更年期的中年人,以及很少被人關(guān)心的老年人如果不注意自己的心理衛(wèi)生,也很容易陷入抑郁。
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