女人為什么易失眠
女人為什么易失眠
好睡眠對(duì)于30歲女人很重要，然而在這年齡段的女人最易失眠。30歲女人失眠怎么辦呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了好睡眠的方法。
好睡眠的方法
1、不要睡前吃東西
睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
2、一定要困倦時(shí)才去睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。睡不著的時(shí)候最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上，一次不行，可重復(fù)2-3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)自己睡覺，可聽一些輕音樂助眠。
3、拒絕咖啡因
咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘暮芏嗍澄铮踔潦撬幬镏卸己锌Х纫?。咖啡因?huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
4、睡姿很重要
每個(gè)人都有自己的睡覺姿勢(shì)的習(xí)慣，而不同的睡覺姿勢(shì)又各有利弊：自然放松的側(cè)臥姿勢(shì)，其中尤以右側(cè)臥姿勢(shì)最為有益，即可放松全身肌肉，使人較為輕松的進(jìn)入睡眠，同時(shí)心臟又不會(huì)受到壓迫。不過要注意，不可長(zhǎng)期保持某一側(cè)的睡姿，否則久而久之，會(huì)造成左右臉的不對(duì)稱。采取仰臥姿勢(shì)時(shí)，人很容易將手放在胸口處使其遭受壓迫，容易使人做惡夢(mèng)，導(dǎo)致睡得不好，但是，這個(gè)睡姿卻有一個(gè)好處，即防治臉部皮膚松弛，防止皺紋，因此，在不把雙手放在胸前的情況下，人們可以嘗試一下這樣的姿勢(shì)。
5、失眠的人最好不午睡
午睡會(huì)影響夜間睡眠。如果有午休的習(xí)慣，時(shí)間最好不超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。
6、愜意地睡
在我國(guó)古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個(gè)熱水袋，然后上床入睡。
7、梳頭法
可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到放松助眠的方法。宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作“安眠藥”。具體的操作方法：用梳子梳頭，方向?yàn)椋?1)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向與要求同梳子梳法。
8、請(qǐng)別吸煙
研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因?yàn)闅埓娴哪峁哦】稍谖胱詈笠豢诤?～3小時(shí)內(nèi)失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習(xí)慣，則會(huì)戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉(zhuǎn)難眠的時(shí)間會(huì)減少一半。
9、最佳睡眠溫度
失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。
10、定時(shí)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)——有益于心血管的最低限度。但是別等到太晚才運(yùn)動(dòng)。理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午晚些時(shí)候或傍晚早些時(shí)候，此時(shí)體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調(diào)整到晚上的愉快。
11、適當(dāng)?shù)男陨顣r(shí)間
和諧的性生活，可以促進(jìn)你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費(fèi)了大量的體力，身心都會(huì)感到疲勞，所以你會(huì)很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是，如果你有嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，就要適當(dāng)注意性生活的時(shí)間，因?yàn)樗赡軙?huì)加重你的失眠癥狀。云雨過后，你的大腦皮層會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，所以，早一點(diǎn)上床，為親密接觸留出時(shí)間是很重要的，或者干脆選擇早上睡眼惺忪時(shí)再續(xù)春夢(mèng)。
女人易失眠的原因
1、精神壓力?，F(xiàn)代生活中壓力無處不在，許多長(zhǎng)期失眠的人多是容易緊張且很敏感，不易放松，總是想的太多;或者因?yàn)闃O端的情緒而使身體處于過于興奮的狀態(tài)?？傊褪钦麄€(gè)人常是緊張狀態(tài)，從而精神壓力過大，引起失眠。
2、生活方式。例如：日常生活起居不規(guī)律，常熬夜或者周末睡到很晚才起床;經(jīng)常加班，學(xué)習(xí)、工作強(qiáng)度大，大腦疲勞;運(yùn)動(dòng)過少，長(zhǎng)期坐著也會(huì)造成失眠。
3、飲食習(xí)慣。常熬夜加班的人群喜歡吃夜宵，導(dǎo)致睡前過飽;或者困了不睡覺喜歡喝濃茶、咖啡之類的提神飲料，導(dǎo)致失眠。
4、睡眠環(huán)境。臥室有強(qiáng)光、噪聲，室溫過高或過低都不利于睡眠，另外如果床睡著不舒服，睡眠也就不能好了。
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