男人失眠的改善方法

時間：2017-05-03 16:59:06 虹靜960由分享

男人失眠的改善方法

　　現(xiàn)在很多男性因為都在工作和家庭之間忙得不可開交。而很容易導致自己失眠。那么男人失眠有哪些原因呢?今天，學習啦小編為你帶來了男人失眠的改善方法。

　　男人失眠的改善方法是什么

　　1、高粱薏米粥

　　男人如果吃完晚飯消化不良，便會引起胃部不適，晚上睡覺的時候也會不太安穩(wěn)。

　　高粱米其中的谷維素可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能失調(diào)，穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，改善睡眠。

　　薏米俗稱薏苡仁、六谷米，有增強免疫力、去肺火、健脾胃、促代謝等功效。將高粱薏米粥煮好后，可以根據(jù)個人口味加少許鹽或冰糖。每晚喝一些，有和胃安眠的作用。

　　2、豬心酸棗湯

　　春天重在養(yǎng)肝，如果保養(yǎng)得不好，很容易心肝虛弱，肝血不足，加上氣候燥熱，不少人會產(chǎn)生心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。

　　豬心是補充心肌營養(yǎng)的佳品，其對增強心肌收縮力有很大的作用，可以安神助睡眠、養(yǎng)心補血，對心悸失眠有較好的食療效果。

　　酸棗則可以增強免疫力，有治療神經(jīng)衰弱的效果，起到定驚寧心、安神斂汗的作用。二者一起煮湯時可以加入一些茯苓，用大火燒開后撇去浮沫，改用小火燉至豬心熟透即可。

　　吃心喝湯，每日一小碗，可以補血養(yǎng)心，安神助眠。

　　3、天麻什錦飯

　　天麻味甘性平，可以平肝養(yǎng)血，對于失眠多夢、頭痛眩暈等癥狀有所緩解。另外可以加入糙米和一些雞肉、香菇等，幫助提鮮。

　　天麻什錦飯可以當作午飯或晚飯食用，既健腦強身，又鎮(zhèn)靜安眠。

　　春季季節(jié)變換產(chǎn)生的失眠是暫時的，重要的是調(diào)理自己的心態(tài)，合理安排工作與生活，以清淡飲食為主。另外晚上睡前盡量放松，比如睡前用熱水泡腳，自我催眠，聽些安靜的輕音樂，喝杯溫牛奶或蜂蜜水。這樣就更容易入睡了。

　　1、生活習慣的改變

　　常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，如強光，噪音以及高溫等。不良的生活習慣或由于工作，娛樂等會影響生理睡眠節(jié)律，導致生理節(jié)律紊亂性失眠，如輪夜班、倒時差、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和饑餓等。

　　也可因居住環(huán)境的因素引起，如床鋪軟硬及室內(nèi)溫度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復到正常的生活狀態(tài)或者適應(yīng)了新的環(huán)境后即可自然消失。

　　2、身體疾病

　　有些軀體疾病都可能妨礙睡眠，如患有潰瘍病的人常因上腹部疼痛于深夜發(fā)作，而痛醒;心絞痛也常在睡夢中發(fā)作;心力衰竭時的體位性呼吸困難使病人無法平臥，并難以入眠;甲狀腺機能亢進的病人常于睡夢中驚醒。

　　心悸，恐懼，出汗;糖尿病、前列腺增生患者夜間尿多，常常起床小便，無法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對于這類失眠，需要治好軀體疾病之后才能改善。

　　3、心理問題引起失眠

　　心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障礙有暫時性的，也有持久性的。

　　在日常生活中，工作過度緊張，生活遇到困難，或親人死亡、或夫妻離異、或公司倒閉等可造成情緒不穩(wěn)定、失落、驚慌，久久不能平靜，以致夜夜難眠?；蛘叱晒Φ南矏偅拥膱雒?，狂歡之夜等也會使人興奮難眠，甚至幾天幾夜無法安睡，這些睡眠問題都是暫時性的，但如果沒有及時解除，就可遷延成為持久性的。

　　4、藥物的影響

　　對鎮(zhèn)靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現(xiàn)極顯著的失眠。長期服用興奮劑的人也會出現(xiàn)失眠。
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